2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Os maus hábitos são difíceis de quebrar. É muito mais eficaz não tentar erradicá-los completamente em você mesmo, mas substituí-los por outros bons. Por exemplo, pare de usar as redes sociais e comece a ler livros.
Todo hábito começa com um gatilho que leva a uma ação gratificante. Com o tempo, desenvolvemos envolvimento emocional e o ciclo se repete.
Por exemplo, você tem o hábito de verificar constantemente as redes sociais. Você olha para eles, mesmo que tenha ido lá apenas cinco minutos atrás. Funciona assim: um gatilho (tédio ou ansiedade) leva você a acessar as redes sociais (ação). Receber novos comentários ou curtidas é uma recompensa. As mensagens e fotos dos amigos são um envolvimento emocional que faz com que você volte sempre.
Aqui estão três etapas para ajudá-lo a substituir esse mau hábito por um bom e começar a ler mais.
- Reduz a resistência … É psicologicamente difícil para nós obter o mesmo prazer de ler livros e de ler postagens em redes sociais. Parece-nos que ao abrir o livro, estamos assumindo uma espécie de grande obrigação, porque é longo e vai demorar muito para lê-lo. Mas você pode muito bem se dissuadir. Para fazer isso, permita-se ler livros em pequenas passagens.
- Substitua o gatilho … Toda vez que você tiver vontade de dar uma olhada nas redes sociais, pegue um livro. Para começar, o papel é melhor. Muitas tentações podem surgir ao ler em um dispositivo eletrônico. Se você ainda tiver que ler em seu telefone, troque os ícones de aplicativos para que todas as redes sociais e mensageiros instantâneos fiquem fora de vista e os aplicativos de leitura estejam disponíveis.
- Mude a ação … Leia! Abra a página desejada e comece a ler. Tente se livrar da ideia de que o livro é um compromisso. Comece com um livro com muitos capítulos curtos. Por exemplo, "" servirá. Os capítulos são curtos e envolventes.
Tente seguir esse plano por pelo menos uma semana. Então, sua atitude em relação à leitura de livros começará a mudar. Você perceberá que está pegando o livro sem esforço em vez do telefone.
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