3 habilidades essenciais para construir relacionamentos saudáveis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É uma pena que ninguém nos ensine isso.

A psicóloga Joan Davila, da Stony Brook University, em Nova York, está trabalhando com colegas para estudar a competência romântica. É a capacidade de agir com eficácia em todas as fases do relacionamento: entender suas necessidades, escolher o parceiro certo, construir laços fortes e interromper interações prejudiciais. Depois de analisar a pesquisa, Davila identificou três habilidades-chave na competência romântica.

1. Análise

A análise da situação nos permite perceber o que está acontecendo conosco e aprender alguma lição para nós mesmos. Com sua ajuda, entendemos melhor a nós mesmos, nossas necessidades e desejos, as razões de nossas ações.

Digamos que você tenha ficado constantemente irritado com seu parceiro recentemente. Se você analisar a situação, verá que não se trata do comportamento dele, mas que você está muito estressado no trabalho. Isso significa que agora você não precisa mais brigar, mas encontre uma maneira de relaxar para que o estresse do trabalho não flua para sua vida pessoal.

Desenvolva esta habilidade de forma a antecipar as consequências positivas e negativas de suas ações, compreender seu parceiro e responder adequadamente às suas ações. Por exemplo, você marcou um horário e ele está atrasado. Antes de considerar isso um insulto pessoal, pense nos motivos. Talvez essa pessoa seja constantemente incapaz de calcular o tempo ou esteja atrasada no trabalho para terminar tudo até o fim. A habilidade de análise o protegerá de preocupações desnecessárias.

2. Capacidade de falar sobre as necessidades

É preciso lembrar que vocês dois têm necessidades e que todas são importantes. Aprenda a falar claramente sobre os seus e a ouvir os outros. Então haverá mais chances de que vocês dois fiquem satisfeitos. Digamos que você precise se encontrar com parentes com quem tem um relacionamento tenso e deseja que seu parceiro vá com você. Não espere que um ente querido adivinhe, diga diretamente: “Vai ser muito estressante para mim. Me ajudaria muito se você estivesse lá. Você pode vir comigo?"

Além disso, essa habilidade ajuda a tomar decisões conjuntas. Por exemplo, um de vocês recebeu uma boa oferta de aumento, mas percebe que terá que trabalhar mais e passar menos tempo com sua família, o que é muito importante para vocês dois. Nesse caso, é importante falar sobre isso, por exemplo: “Eu gostaria muito de aceitar essa oferta, mas entendo que ela mudará a nossa vida juntos. Vamos passar menos tempo juntos. Se eu prometer dedicar algum do meu tempo a você regularmente, você apoiará minha escolha?"

Lembre-se, quando vocês valorizam as necessidades uns dos outros e não têm vergonha de falar sobre elas, haverá menos brigas e mal-entendidos.

3. Regulação das emoções

Essa habilidade ajuda a manter a calma em situações estressantes e avaliar sobriamente o estado das coisas. Por exemplo, você está esperando uma resposta de seu parceiro à sua mensagem. O tempo passa e ele fica em silêncio. Você começa a ficar nervoso, com raiva, verifica seu telefone a cada minuto. Mas se você aprendeu a regular suas emoções, dirá a si mesmo: “Calma, eles vão te responder. Não adianta olhar para o telefone a cada cinco segundos. Vou colocá-lo de lado e fazer outras coisas."

Lidar com as emoções geralmente é benéfico em qualquer relacionamento. Ajuda a aliviar sentimentos desagradáveis enquanto mantém a auto-estima.

A competência romântica parece um trabalho árduo, mas os benefícios são enormes. De acordo com Devila, homens e mulheres mais romanticamente competentes se sentem mais confiantes nos relacionamentos. Eles fazem escolhas melhores, podem apoiar seu parceiro e estão mais dispostos a pedir o que precisam.