9 hábitos irão ajudá-lo a ser mais enérgico e revigorado a cada dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas de trabalho para quem está sem forças.

O empresário de autoajuda e autor do blog Scott Young compartilhou truques para ajudá-lo a ficar alerta e não desistir no caminho para seu objetivo. Tente incorporá-los em sua vida.

1. Vá para a cama cedo

Se você não dormir o suficiente regularmente, sua produtividade começará a cair inevitavelmente. Embora alguns afirmem que funcionam melhor quando dormem seis horas ou menos, isso não é sustentado por pesquisas. Sete a oito horas de sono são essenciais se você deseja manter a clareza mental por longos períodos.

Para alguns, a falta de sono é expressa por uma fadiga leve, mas constante, ao longo do dia. Você pode até sentir que isso não o afeta. Mas experimentos confirmaram que a privação de sono causa um declínio permanente no desempenho mental. Isso se aplica a quem dorme de 4 a 6 horas ou menos.

Tarefa: tente ir para a cama às dez da noite durante um mês. Todos os dias, mesmo nos fins de semana.

2. Exercite-se todos os dias

O exercício é um investimento de longo prazo em sua energia. Sem atividade física, a saúde geral cai, o que significa que fica mais difícil pensar com clareza e se concentrar.

Se você tem uma agenda lotada, geralmente não tem tempo para ir à academia. Portanto, faça flexões ou burpees ao longo do dia. Esses exercícios melhoram a circulação e não demoram muito. Se possível, adicione aulas de ginástica ou exercícios na academia a isso.

Tarefa: faça pelo menos dez burpees por dia.

3. Tire uma soneca durante o dia

Isso não é preguiça, mas um hábito útil com uma série de consequências positivas para o corpo, incluindo a memória. Os cochilos são especialmente úteis se você estiver tentando memorizar muitas informações novas. Além disso, recarrega, pois depois do almoço costumamos sentir cansaço. Mesmo que você não tenha uma soneca separada no trabalho, tente usar parte dessa pausa para descansar.

O principal é não dormir muito. Você precisa acordar imediatamente após o alarme tocar e não se permitir adormecer novamente. Se você prolongar demais o sono diurno, entrará em uma fase profunda e acordará ainda mais letárgico do que quando foi para a cama. Embora os benefícios de tal sonho também sejam, você só o sentirá mais tarde, quando a sonolência desaparecer.

Tarefa: reserve 20 minutos à tarde para um cochilo e rejuvenescimento.

4. Trabalhe duro pela manhã

As primeiras quatro horas do dia de trabalho são os melhores horários para trabalhos importantes. Portanto, comece a trabalhar o mais cedo possível. Os benefícios disso são principalmente psicológicos, já que os níveis de energia geralmente dependem do humor. Depois de fazer um trabalho importante, o humor melhora, nos sentimos produtivos. Mas se de manhã gastamos muito tempo com e-mails, reuniões, telefonemas e não fazemos nada de valor, então, ao contrário, temos um colapso à tarde.

Além disso, é impossível trabalhar com concentração o dia todo. Esse é outro motivo para gastar as horas da manhã em trabalhos importantes, quando você tem mais energia, em vez de dividi-la em vários pedaços durante o dia.

Tarefa: reserve as primeiras quatro horas do dia para um trabalho tranquilo e concentrado.

5. Faça um plano para o dia seguinte à noite

O nível de energia geralmente depende de como começamos o dia. Se você se esforçar imediatamente, você vai superar a procrastinação e fazer um bom trabalho. Se você começar devagar, todo o tempo e esforço serão desperdiçados em coisas improdutivas.

Para evitar isso, você precisa ter uma ideia clara de como será o dia. Principalmente pela manhã. E para isso você precisa fazer planos à noite. Visualize suas intenções e anote-as para que possa agir automaticamente pela manhã.

Tarefa: antes de ir para a cama, visualize e escreva um plano para amanhã.

6. Venda suas próprias metas

Muitas pessoas acreditam simultaneamente em duas afirmações opostas: que os profissionais de marketing podem convencê-los a fazer muitas coisas que eles próprios não teriam feito, mas eles próprios não podem mudar sua própria motivação para fazer o que precisam fazer.

Isso não é verdade. Você precisa vender seus próprios objetivos para si mesmo. Tudo começa com a embalagem. A maneira como você formula seus objetivos e projetos afeta muito a motivação. Compare as duas expressões: "um trabalho que tenho de fazer" e "tarefa emocionante e interessante". Você sente a diferença?

O próximo passo é se lembrar do que o inspira. Lembre-se de por que você começou a trabalhar, o que queria alcançar. O cliente deve visualizar seu desejo de fazer uma compra, e bons profissionais de marketing o ajudam nisso. E você precisa visualizar o que deseja alcançar para que a energia apareça para realizá-lo.

Tarefa: reserve 10 minutos por dia para pensar sobre onde as ações de hoje estão ajudando você a se mover.

7. Comunique-se menos com as pessoas que sugam sua energia

Os pais não são escolhidos. Isso às vezes se estende a colegas e chefes. Mas você pode escolher seus amigos. Você provavelmente já percebeu que depois de se comunicar com alguns amigos, sente inspiração e alegria. E depois de se comunicar com outras pessoas, ao contrário, um colapso.

Claro, você não deve excluir de sua vida amigos que estão temporariamente passando por um período difícil. Mas se a pessoa regularmente derrama suas emoções sobre você e não o ajuda em troca, pense na necessidade de se comunicar com ela. Sim, às vezes todo mundo precisa chorar de colete, mas alguns gostam de fazer isso o tempo todo.

Tarefa: Limite os encontros com os amigos, depois de conversar com quem você se sentir vazio.

8. Leia bons livros

Um bom livro coloca você automaticamente em pensamentos sobre o que você precisa trabalhar. Ela não apenas conta alguns fatos, mas gradualmente muda seu pensamento. Assim como uma boa música pode evocar uma certa emoção, um bom livro pode energizar. Os audiolivros são os melhores para isso, porque você pode ativá-los enquanto estiver na estrada ou ocupado com outras coisas.

Tarefa: sempre tenha um livro em mãos que o motive a seguir em direção aos seus objetivos.

9. Lute pelo equilíbrio na vida

Desperdiçamos muita energia porque diferentes aspectos de nossa vida - tanto externos quanto internos - se contradizem. Você pode ser impedido por um colega de trabalho que não quer sua promoção, amigos que riem de seus objetivos ou de seus próprios medos e dúvidas.

Aproveite o tempo e tente desvendar os conflitos que se acumularam em sua vida e encontre maneiras de resolvê-los. Às vezes, basta mudar uma coisa. Às vezes, você precisa de um plano de longo prazo para liberar ambientes tóxicos ou crenças que o estão impedindo.

Tarefa: pense no que o ajuda a alcançar seus objetivos, o que atrapalha e como resolver essas contradições.