Como entrar no estado de fluxo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O estado de fluxo é caracterizado por uma concentração profunda, uma sensação de leveza, alegria e autoconfiança. Você mergulha profundamente no que está fazendo e perde a noção do tempo. Soa familiar?

"Fluxo" é o estado de pico de uma pessoa quando ela está focada em uma coisa e completamente imersa nela. Algumas pessoas chamam esse estado de desempenho máximo.

Você provavelmente já está em um estado de mudança ao jogar seu jogo favorito, programar, navegar na web, tocar um instrumento ou discutir seu tópico favorito.

Abaixo estão os métodos para ajudá-lo a entrar no estado de fluxo. Usei-os mais de uma vez quando senti que estava trabalhando de forma improdutiva.

Vantagens

O estado de fluxo tem várias vantagens, e aqui estão elas:

Você se torna muito produtivo e faz mais em menos tempo.
Você está focado em uma tarefa (o que não é tão fácil hoje em dia).
Você se sente ótimo - feliz, calmo e confiante.

Estimulação

O segredo para entrar no estado de fluxo é obter a quantidade certa de estímulos para a tarefa escolhida. Os incentivos podem ser internos ou externos. O número de incentivos necessários depende da pessoa e da tarefa que escolher.

Com um baixo número de estímulos, você sente apatia, cansaço, tédio e falta de motivação. Quando há muitos estímulos, você fica impaciente, nervoso, irritado e agitado. De qualquer forma, você não terá um desempenho melhor e provavelmente perderá o foco.

Quando você está em um estado de fluxo, você se sente calmo, confiante e motivado. Você trabalha da forma mais eficiente possível e sem esforço.

Infelizmente, a maioria das pessoas hesita entre os estados extremos (falta de estímulos e quantidades excessivas de estímulos) durante o dia.

Você precisa estar atento ao seu corpo, pensamentos e sentimentos para ver em que estado se encontra e agir de acordo com a situação.

O guia a seguir o guiará de volta ao estado de fluxo.

Como entrar em um estado de fluxo se você estiver nervoso (estímulo excessivo)

Sinais de hiperestimulação:

Você se irrita facilmente com pessoas, interrupções, ruídos e falhas (por exemplo, quando estou neste estado, muitas vezes fico irritado com sites e programas de computador)
Você se sente oprimido e não sabe como lidar com a situação.
Muitos pensamentos passam pela sua cabeça.
Seu coração está batendo mais rápido e mais forte do que o normal (isso é adrenalina).
Você respira rápido e superficialmente.

Em tal situação, você pode usar qualquer uma das etapas abaixo para reduzir a ansiedade e entrar em um estado de fluxo:

Faça uma pequena pausa: às vezes, 10 minutos de sono ou uma caminhada ao ar livre são suficientes para "reiniciar" sua condição e reduzir o estresse.
Comece a respirar devagar, profundamente: inspire por alguns segundos, depois expire lentamente, no qual você precisa pressionar a língua contra os dentes, produzindo um som sibilante (como o chiado de uma cobra). Repita várias vezes.
Divida a tarefa em subtarefas: você pode inconscientemente se preocupar com a tarefa. Divida-o em várias subtarefas ou uma série de etapas para reduzir a ansiedade.
Limpe sua cabeça de informações desnecessárias: seu cérebro provavelmente está carregado com muitos problemas e pensamentos sobre trabalho, família, compras, finanças e assim por diante. Pegue uma caneta e despeje tudo em um pedaço de papel para que seu cérebro possa se concentrar em uma tarefa.
Tome um banho: um bom banho relaxa os músculos e a mente.
Pense no que o relaxa: a praia, as lembranças de um ente querido ou as férias.

Como entrar em um estado de fluxo se você tiver apatia (baixo estímulo)

Sinais de falta de incentivos:

Você se sente entediado, embora tenha coisas para fazer.
Você se sente sonolento e cansado.
Você é indiferente, tem pouca motivação e se sente deprimido.
Você é atraído por doces ou salgados.

Se você estiver nesta posição, as etapas a seguir o ajudarão a entrar no estado de fluxo:

Torne isso difícil para você: se a tarefa for muito simples e entediante, você pode simplesmente perder o interesse nela.
Mover-se: dê um passeio, corra, salte, dance, mova o corpo.
Faça um lanche ou beba (não álcool neste caso), tomando cuidado para não consumir muito açúcar.
O equilíbrio certo entre dor e prazer: pergunte a si mesmo como se sentirá se não conseguir concluir uma tarefa e como ficará satisfeito se concluí-la.
Aumente o volume da música: qualquer coisa que o carregue de otimismo e motivação. Use fones de ouvido para obter mais efeito.
Ative a multitarefa por um curto período de tempo: é claro que a multitarefa não é eficiente, mas é melhor do que não realizar tarefas. Ative o modo multitarefa por 5 a 15 minutos até se sentir motivado novamente. Converse com amigos, ligue a TV e faça uma ligação. Você vai se animar um pouco. Mas de forma alguma torne isso um hábito.

Resumo

Espero que tenha gostado do guia e que ele seja útil em sua vida. Veja como aplicá-lo:

Na próxima vez que você sentir que não está sendo produtivo, use a orientação acima para determinar se você está superestimulado ou não está sendo estimulado.
Em seguida, use um dos métodos acima para retornar ao estado do thread.
Use os métodos acima com moderação, caso contrário, eles o levarão a condições extremas. Lembre-se de que você precisa obter a quantidade certa de estímulo, nem muito nem pouco.

Aprender como voltar rapidamente ao fluxo e torná-lo uma espécie de hábito certamente tornará você uma pessoa mais feliz, produtiva e confiante.

Que métodos te ajudam?