“Pessoas que podem resistir às tentações são uma minoria”: coluna da bióloga Irina Yakutenko

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sobre por que não podemos recusar outro pedaço de bolo ou cigarro, o que se abre para quem tem mais força de vontade, e o que fazer se você não nasceu campeão na luta contra as tentações.

O que são tentações e o que são

Todos os tipos de coisas podem ser tentados: álcool, drogas, doces, redes sociais, programas de TV, jogos de computador ou pessoas atraentes. Externamente, eles diferem um do outro, mas no nível do cérebro iniciam o mesmo processo: a resposta emocional “eu quero” e o desejo de obter o objeto desejado o mais rápido possível.

Isso se deve à excitação das áreas do cérebro responsáveis pela antecipação do prazer. É a expectativa de que a posse de determinado objeto nos traga sensações agradáveis que nos motivem a fazer algo: ir à geladeira, convidar uma garota para um encontro, abrir uma garrafa de champanhe, acender um cigarro, postar outra selfie no Instagram.

A parte emocional mais poderosa, responsável por "querer" / "não querer", não entende que as redes sociais não são tão importantes e em alguns casos até prejudiciais, e pelo constante abuso de doce ou álcool, mais cedo ou mais tarde, a saúde será destruída.

E aqui surge o paradoxo do mundo moderno: apesar de hoje vivermos melhor do que em qualquer outra época, cada vez mais pessoas sofrem de desmotivação e nada alcançam, sendo constantemente distraídas por absurdos.

O que fazer para aqueles que acham difícil abrir mão dos prazeres momentâneos

É impossível forçar o cérebro a funcionar de outra forma, porque os mecanismos inerentes a ele para responder a coisas que potencialmente dão prazer se tornaram incrivelmente poderosos ao longo de milhões de anos de evolução. Você não pode simplesmente mudá-los. O segredo é contorná-los usando estratégias que impeçam o desenvolvimento da reação prejudicial de "desejo".

1. Evite ser tentado

O cérebro vê um objeto atraente e percebe que ele lhe trará muito prazer, por isso deseja obtê-lo o mais rápido possível. A menos que você tenha nascido campeão pela força de vontade, a maneira mais fácil é evitar deliberadamente a tentação. O conselho parece trivial, mas muitos o negligenciam na esperança de que agora entendam a importância de perder peso, parar de fumar e navegar na Internet e, pela 101ª vez, certamente conseguirão. Por que aconteceria de repente?

Cada vez que você passa por uma máquina de venda automática de chocolates, sua cabeça fica tentada a comprar uma guloseima e comê-la imediatamente. Se você tem problemas com doces, a motivação é tão forte que é quase impossível superar. Você pode passar por chocolates agora mesmo, mas com grande probabilidade à noite você vai comprar um bolo ou sorvete na loja para satisfazer o desejo que surgiu durante o dia e não foi a lugar nenhum.

Se você for no sentido contrário, longe da máquina, não haverá motivação para comprar uma barra de chocolate. Esta é uma estratégia muito simples.

Se o seu problema é a doçura, você pode estudar por muito tempo e persistentemente o que o açúcar faz ao nosso corpo. Ao mesmo tempo, é importante que a informação seja o mais colorida possível, provocando emoções, e não apenas um conjunto de fatos secos. Veja fotos de pés diabéticos e pernas amputadas, leia histórias de pessoas que contraíram doenças graves causadas por dieta inadequada. É importante que o que você leu e viu o enjoe.

Com o tempo, essas informações se tornarão parte de seu conhecimento constante e, toda vez que você quiser comer uma sobremesa após o jantar, imagens horríveis começarão a aparecer por si mesmas. E embora a primeira reação, muito provavelmente, ainda seja “Eu quero”, quase instantaneamente (afinal, isso também é uma emoção) ela será substituída por “Eu não quero”, e será muito mais fácil para você desista da tentação.

A desvantagem dessa estratégia é que você está para sempre privado da tentação "pura": o prazer dela agora estará sempre misturado com repulsa.