6 fatos da ciência do cérebro para ajudar a organizar o seu dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um ex-agente do FBI compartilha como saber neurociência pode torná-lo muito mais produtivo.

As toneladas de informações que recebemos todos os dias estão constantemente competindo pelos recursos de nosso cérebro. No entanto, ele tem uma capacidade incrível de restaurar a ordem de forma independente neste caos, processar grandes quantidades de dados complexos e se auto-reparar. E nisso ele pode ser ajudado se levarmos em consideração os seguintes fatos.

1. Seu cérebro quer que você aprecie o que você faz

A dopamina é um hormônio do prazer que pode afetar seriamente nosso desempenho. É gerado quando esperamos uma recompensa e estamos motivados para concluir uma tarefa. Acontece que o nível de dopamina está relacionado ao nosso desejo e vontade de trabalhar.

Uma equipe de cientistas da Universidade de Vanderbilt usou a tecnologia de mapeamento para analisar a atividade cerebral de dois grupos de pessoas: "carreiristas" que estavam dispostos a trabalhar duro para conseguir seus prêmios e "vagabundos" que não estavam tão interessados no trabalho.

Os cientistas descobriram que os "carreiristas" tinham níveis mais altos de dopamina na região do cérebro responsável pela recompensa e motivação. No caso dos “desocupados”, ele se formou mais na zona, que é controlada por emoções e risco.

Como usá-lo. Não se trata de um simples aumento nos níveis de dopamina. É importante aumentá-lo em certas áreas necessárias do cérebro. Para superar um dia difícil, você precisa estar motivado e disposto a trabalhar. Mas não se esqueça da força de vontade, porque é nela que reside a capacidade de acabar com as coisas.

Nada fará de você um “carreirista” se não esperar uma recompensa pelo trabalho. Se o seu salário é a única coisa que o motiva a sair da cama, não espere que seu cérebro também fique pasmo. Se você associar sua atividade a algo que tenha valor e significado para você, a dopamina começará a ser produzida nas áreas certas.

2. Seu cérebro quer que você comece o dia trabalhando duro

Em uma pesquisa anual da American Psychological Association, os participantes foram solicitados a avaliar sua capacidade de mudar seu estilo de vida para melhor. Eles acabaram citando a falta de força de vontade como o principal motivo pelo qual não o fizeram.

Muitas pessoas acreditam que suas vidas vão melhorar se conseguirem aumentar sua força de vontade - aprender a controlar o que comem, começar a economizar para a aposentadoria e alcançar objetivos importantes.

A força de vontade tem sido explorada há muito tempo. Um dos pioneiros nessa área foi Roy F. Baumeister. Ele descobriu que a força de vontade realmente funciona como um músculo: pode ser fortalecida com a prática ou pode ser prejudicada pelo uso excessivo. É coordenado pelo cérebro e alimentado pela glicose, portanto, esta deve ser reabastecida.

Como usá-lo. A força de vontade e o autocontrole atingem seu ápice no início da manhã. Portanto, este é o melhor momento para se forçar a enfrentar as coisas mais difíceis. Ao fazer uma lista de tarefas, planeje resolver primeiro as mais difíceis e responsáveis.

3. Seu cérebro quer que você use listas

Ele realmente adora listas. Na verdade, essa é a maneira mais eficaz para ele perceber e organizar as informações. É a lista de tarefas que é a chave para um pensamento mais organizado e produtivo.

A neurociência confirma isso - afinal, a memória de trabalho do cérebro armazena informações em uma base de curto prazo. Como escreve o Dr. Daniel Levitin, a maioria das pessoas só consegue se lembrar de quatro coisas por vez. Quando tentamos fazer com que nosso cérebro se lembre mais, seu desempenho diminui.

Como usá-lo. Faça boas listas de coisas a fazer à moda antiga. Eles liberam recursos de pensamento para outras tarefas mais importantes que você executa durante o dia.

O cérebro tem uma espécie de filtro de atenção - com sua ajuda, ele entende quais informações são mais essenciais. Isso significa que questões urgentes sempre virão à tona para ele.

Ao mesmo tempo, o cérebro não se esquece de tarefas menos importantes e pode até mesmo lembrá-las repentinamente às 3 horas da manhã. E se você tem uma lista de afazeres, ele pode ficar tranquilo, porque sabe que você já tem tudo sob controle.

4. Seu cérebro quer que você destaque o principal

Maria Konnikova, autora do livro “Outstanding mind. Pensando como Sherlock Holmes”, argumenta que nosso cérebro percebe a informação espacialmente. Portanto, é mais fácil para nós memorizar informações escritas não apenas em um parágrafo sólido, mas linha por linha, em listas com marcadores ou numeradas.

Este design facilita tanto o primeiro entendimento quanto a reprodução subsequente. Visto que é mais fácil para nós processar as informações apresentadas dessa forma, torna-se menos importante para o cérebro como e quando ele as receberá.

Como usá-lo. Seja breve e direto ao ponto, seja uma lista de compras, uma lista de tarefas ou uma apresentação corporativa. Afinal, trazendo um pensamento sob um ponto, você o reduz a uma tese ampla.

5. Seu cérebro quer que você escreva tudo

Estudos descobriram que as pessoas se lembram melhor das palestras quando as escrevem à mão, em vez de digitar no teclado. Isso confirma que o papel comum e a caneta são as melhores ferramentas de ensino.

Não importa quem você seja - um simples estudante ou um líder ocupado com negócios sérios. Ao fazer anotações, você faz seu cérebro prestar atenção a essas informações. Sua seletividade sinaliza para ele que esta é uma informação realmente importante, e o resultado é uma memorização de longo prazo.

Como usá-lo. Escreva uma lista das principais tarefas do dia no papel e mantenha-a com você. Use um lápis para apagar ou reorganizar as notas conforme apropriado. Novamente, esta lista de verificação libera seu cérebro de estresse desnecessário para que ele possa pensar em outras coisas importantes.

6. Seu cérebro quer que você se mova

Pesquisas sobre neurogênese - a capacidade de certas áreas do cérebro de produzir novas células nervosas - mostram que podemos estimular esse processo por meio de exercícios.

Nossos cérebros têm uma capacidade incrível de se reconstruir e criar novas conexões neurais. Sua área associada ao aprendizado e à memória é chamada de hipocampo. A pesquisa mostra que o exercício de resistência induz um aumento no número de novos neurônios no hipocampo. Isso se deve ao hormônio irisina, que é produzido quando nos exercitamos.

Como usá-lo. Faça exercício. Sua principal tarefa é acelerar sua freqüência cardíaca. Mesmo uma caminhada de 20-30 minutos pode estimular o crescimento de novas células nervosas.