Como começar a manhã para ajudar seu cérebro a acordar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 02:44

Um trecho do livro "How to Forget To Forget Everything", do neurocientista japonês Tsukiyama Takashi, com o qual você aprenderá quais hábitos matinais você precisa adquirir para manter seu cérebro em boa forma.

Você se sente alegre pela manhã?

Para que o cérebro funcione bem, ele precisa de um ambiente adequado no qual possa responder às mudanças constantes. É impossível preservar a juventude do cérebro se a vida é extremamente monótona: passar todos os dias na mesma sala, realizar as mesmas ações rotineiras. E seu círculo de contatos é limitado. No entanto, há algo que é melhor não mudar em nada. Essa é a rotina diária.

É necessário acordar todas as manhãs aproximadamente na mesma hora e depois passar algum tempo ao sol. Tente fazer as coisas mais importantes quando seu cérebro estiver mais ativo e vá para a cama o mais cedo possível à noite. Se você se apegar de forma consistente a algo assim, seu cérebro funcionará de maneira mais constante. E isso é muito importante para todos.

Quando os pacientes que têm problemas com isso vêm até mim, a conversa é mais ou menos assim:

- Fiquei pior pensando ultimamente …

- Quando isso acontece com mais frequência?

- Quando falo com as pessoas.

- Como é mostrado?

- De repente tudo voa para fora da minha cabeça, eu simplesmente não consigo encontrar as palavras.

- Mas agora você fala comigo normalmente, não é?

- Sim, há dias em que me sinto bem.

O paciente está ciente de que às vezes pode conduzir um diálogo normalmente, às vezes não. Ele falou comigo sem nenhum problema enquanto eu dirigia a conversa fazendo perguntas. Normalmente, nesses casos, as funções cerebrais não são enfraquecidas, o problema é a atividade cerebral instável.

É impossível ter uma conversa difícil por muito tempo quando os lobos frontais do cérebro precisam de descanso. No meio de uma conversa, a atividade do processo de pensamento diminui gradualmente, e logo você deixa de entender o que está em jogo. Não consigo descobrir o que responder. No entanto, a área do cérebro responsável pelas emoções ainda está funcionando, e você percebe a situação terrível em que se encontra e começa a entrar em pânico.

O cérebro tem uma função especial de suprimir o medo, mas também requer energia para ativá-lo. Assim, simplesmente não sobra força para pensar e … você se encontra em uma situação em que é incapaz de pensar de forma alguma. Nessas condições, é difícil perceber a fala do interlocutor.

Muitas vezes acontece que uma pessoa abandona o emprego, por algum tempo, por exemplo, seis meses, vive de uma forma bastante livre e depois tenta novamente arranjar um emprego e fica muito surpreendida com o facto de a entrevista lhe causar dificuldades. O que o surpreende tanto? É simples - ele percebe a diferença entre o quão bem ele pensava antes e o quão mal ele está fazendo agora.

Quando esses pacientes são questionados a que horas eles se levantam pela manhã, eles geralmente não conseguem dizer a hora exata. Dizem algo como: “Quando, como, mas sempre na primeira metade do dia …” Essa resposta ainda não nos permite concluir que esta seja a raiz de todos os problemas.

Por isso, com certeza mando para exame, pergunto sobre o dia a dia, procuro saber o motivo, dada a possibilidade de transtorno emocional. E muitas vezes, depois de analisar o quadro geral, ainda se verifica que o principal motivo das dificuldades é o não cumprimento do regime. Aconselho esses pacientes a criarem um ponto de partida claro em sua rotina diária.

O cérebro humano não é uma máquina; ele não pode funcionar com a mesma eficácia 24 horas por dia. É um sistema vivo em que períodos de trabalho ativo se alternam com períodos de descanso. Tente aproximar suas atividades o mais possível desses períodos.

Você provavelmente conhece a síndrome do jet lag. Este é um estado em que o modo de funcionamento do cérebro deixa de coincidir com a rotina diária. Você precisa agir, mas não funciona, porque o cérebro está acostumado a descansar nessa hora. E vice-versa - você quer dormir, mas não consegue dormir, porque o cérebro está ativo neste momento.

É assim que o cérebro se sente quando a rotina diária é interrompida. A única maneira de consertar isso é criando um ponto de partida em sua vida diária. Se você decidir acordar, digamos, às 7 horas da manhã, sempre acorde às sete. Às vezes, essa simples etapa por si só é suficiente para melhorar a condição do paciente com sintomas de diminuição da inteligência.

O não cumprimento do regime leva a uma diminuição da inteligência

A função cerebral instável devido a essa mudança nas condições de vida é um fenômeno temporário.

Mas se você não der cargas ao cérebro por um longo tempo, ele se afastará de atividades vigorosas. E isso leva à deterioração de seu trabalho. Fica mais difícil ter uma conversa, pensar muito em algo. O cérebro está organizado de forma a evitar ações malsucedidas. Como resultado, toda oportunidade de dar a ele a carga necessária é perdida. Por causa disso, ele começa a funcionar ainda pior.

Negligenciar a rotina diária é um caminho direto para a demência, e isso não é exagero.

Você se encontra em um círculo vicioso e, como resultado, o estado semelhante ao jetlag pode ser substituído por um problema mais sério - uma diminuição da inteligência, que já é mais difícil de curar. Vou me permitir uma expressão bastante forte, porque o que vou dizer é muito importante. Negligenciar a rotina diária é um caminho direto para a demência, e isso não é um exagero.

O cérebro é preguiçoso. Como fazer dar certo

Para aqueles de meus pacientes que estão acostumados a viver sem uma rotina diária clara, eu marco uma consulta no início da manhã como metas educacionais. Fiz isso porque se você simplesmente disser a eles: "Acordem a tal hora", a maioria deles não fará nada.

Uma pessoa precisa estar em condições em que alguma força externa (escola, trabalho ou algo parecido) a force a agir.

Se não for sobrecarregado, ele obedecerá aos pedidos das regiões primitivas do cérebro responsáveis pelas emoções. Como resultado, ele começará a evitar atividades rotineiras que lhe parecem enfadonhas e seguirá seus desejos simples. O cérebro é preguiçoso e deseja que tudo seja fácil e direto.

Mas não precisa ser assim. Sim, o cérebro é preguiçoso - posso confirmar isso como médico. Se você não vai ao trabalho ou à escola, aconselho que visite regularmente o que quiser e estabeleça um ponto de partida.

O cérebro também precisa de um aquecimento

Além do ponto de partida, há mais uma coisa importante: o cérebro precisa ter a oportunidade de "aquecer". Se você acordar em um determinado horário e ficar um pouco ao sol, então o cérebro de uma forma ou de outra também entrará em funcionamento (o corpo humano e animal verifica seu relógio interno com a intensidade da luz solar). No entanto, não se pode dizer que a partir daquele momento o cérebro estava totalmente desperto.

O cérebro começa a funcionar ativamente apenas duas horas após o despertar.

Você provavelmente já ouviu falar que ele começa a trabalhar ativamente apenas duas horas depois de acordar e, se você vai fazer o exame, deve se levantar pelo menos duas horas antes de entrar na sala de aula. Mas se essas duas horas forem um pouco diferentes do sono em atividade, isso não dará os resultados desejados.

Como o corpo, o cérebro precisa de um aquecimento. Acho que raramente algum atleta começa seu treinamento com cargas sérias, e é tão importante para o cérebro começar a trabalhar com as coisas mais simples. É claro que apenas contar dinheiro ou reescrever artigos de jornal também é uma boa opção, mas será muito mais eficiente se mexer e falar.

O cérebro é responsável por mais do que apenas atividade mental

Vamos falar sobre o estresse nas áreas do cérebro responsáveis pelo movimento e pela fala. Você está se perguntando por que, de repente, queremos usar as áreas do cérebro que são responsáveis pelo movimento, se precisamos "acordar" aquelas que são responsáveis pelo pensamento? Vou explicar agora.

O cérebro não é apenas um gerador de pensamentos, embora muitas pessoas pensem assim.

Se você olhar para o processo de desenvolvimento da criança, até o aparecimento da habilidade para processos de pensamento superiores, você notará que existem estruturas grandes e complexas no cérebro que são responsáveis por movimentos, emoções e assim por diante. Isso se soma aos principais sistemas responsáveis pelo pensamento.

Primeiro as pessoas aprenderam a andar eretas, depois começaram a usar as mãos, depois desenvolveram um aparato vocal e inventaram uma linguagem, depois começaram a pensar em coisas difíceis. Um aquecimento matinal, que envolve desafiar suas funções cerebrais primárias, é uma ótima maneira de despertar suas zonas de pensamento.

Se você acorda todas as manhãs um pouco antes de sair de casa, pega o metrô ou trem sem andar dez minutos e passa o dia inteiro de trabalho no computador, tente acordar cedo e faça algumas coisas desta lista. É mais eficaz fazer isso pela manhã.

• Caminhe ou outra atividade física leve.
• Limpando o quarto.
• Cozinhando.
• Cuidado com as plantas.
• Diálogo simples com alguém (saudação, troca de algumas linhas).
• Ler em voz alta (se possível, pelo menos 10 minutos).

Como melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro

As considerações a seguir o ajudarão a entender melhor a relação entre as áreas do cérebro responsáveis pelo movimento e pelo pensamento.

O primeiro (movimento) está localizado aproximadamente no centro do córtex cerebral. Se forem usados ativamente, o sangue circulará bem ali. Isso é especialmente evidente ao caminhar, porque essas áreas ficam próximas ao lobo parietal.

Ao caminhar, a carga principal recai sobre as pernas, mas todo o corpo também é envolvido, de modo que o suprimento de sangue para todas as partes do cérebro melhora. Essa é uma das razões para o aumento das habilidades intelectuais após uma caminhada.

Como passo minha manhã

Por exemplo, vou falar sobre minha rotina diária. Eu acordo às 5:30 da manhã. O trabalho no hospital começa às 8:30. Considero este intervalo de três horas tempo para um treino cerebral. Eu acordo, abro a janela, fico um tempo ao sol. Aí eu troco de roupa, acordo as crianças (para isso tenho que subir e descer a escada). Nesse ponto, também uso a fala.

Então - hora de limpar o quarto. Eu rapidamente examino o quarto e arrumo quando necessário. Ao mesmo tempo, realizo ações com uma leve carga nas mãos, mas ainda há uma atividade dos lobos frontais do cérebro, que são responsáveis pela escolha e pela tomada de decisões. Portanto, minha limpeza pode ser considerada uma preparação bastante adequada.

Depois de arrumar o quarto, vou passear com o cachorro. Eu ando por cerca de uma hora, às vezes pensando que agora o sangue está circulando bem por todo o cérebro. Encontro vizinhos que me dizem: "Doutor, vejo você sempre no mesmo lugar, na mesma hora" - e é exatamente disso que você precisa. Não é necessário forçar o cérebro a reagir às mudanças pela manhã, é melhor começar com coisas familiares a ele e deixá-lo acordar adequadamente.

Mas às vezes eu mudo a rota. O cérebro já começa a trabalhar mais ativamente assim que você sai para a rua, porque tem que dar segurança. Mas se você seguir o outro caminho, processos de pensamento adicionais serão ativados e você começará a olhar mais ao redor.

Compartilhar saudações e algumas palavras ajudará seu cérebro a acordar

Depois do café da manhã com minha família, vou trabalhar na Clínica Daisan Kitashinagawa ou no Hospital Kitashinagawa. Colegas e outros funcionários de escritório me dizem: "Bom dia".

Hoje em dia, as pessoas se esqueceram da importância dos cumprimentos, mas dizer algumas palavras pela manhã é muito bom para o cérebro.

Normalmente não só digo olá, mas procuro trocar algumas frases com meu interlocutor, por exemplo: “Bom dia. O que você resolveu sobre o problema de ontem? " ou “Você viu o jogo do Real Madrid? Beckham jogou muito bem, certo? " Assim, algumas frases e compreensão auditiva são incluídas em meus exercícios matinais para o cérebro.

Às 8:30 começo a trabalhar. O cérebro já está em um estado de prontidão total. Então, meu cérebro funciona mais ativamente - desta vez até 11:30. Tento terminar o máximo possível de coisas importantes nessas três horas.

Por que ler em voz alta é bom para o cérebro

Tem-se falado muito ultimamente que ler em voz alta é muito útil. Isso é verdade, porque esse processo envolve não só os olhos e o aparelho da fala, mas também o trabalho com a informação (percepção → processamento → reprodução).

Quando lemos o texto para nós mesmos, alguns lugares podem permanecer incompreensíveis, mas para ler em voz alta, precisamos nos aprofundar no conteúdo. Este é apenas o estágio do processamento de informações. A pronúncia do texto é a etapa de sua reprodução.

A leitura contínua em voz alta será especialmente útil para aqueles que têm pouco contato com as pessoas. Quando você lê o texto, é melhor não apenas dizê-lo, mas imaginar como se estivesse fazendo isso para outra pessoa.

O treinamento matinal tem um bom efeito na velocidade de percepção visual da informação, na audição e na capacidade de expressar seus pensamentos sem hesitação, inclusive por escrito. Em um exemplo de esportes, parece um simples exercício de equipe.

Nós nos acostumamos a fazer algo com as mãos pela manhã

Cozinhar ou cuidar das plantas é eficaz como aquecimento matinal, pelo mesmo motivo que limpar um ambiente. Aqui, envolvemos não só a atividade física (trabalhar com as mãos), mas também os lobos frontais: escolha e tomada de decisão. Além disso, esses são processos criativos que nos obrigam a pensar.

Você pode fazer algo com as próprias mãos não apenas pela manhã: é sempre um bom estímulo para o cérebro funcionar. E a comunicação com a natureza também é calmante. Quando a área do cérebro responsável pelas emoções está calma, os lobos frontais não precisam gastar energia para suprimir a raiva e a raiva.

A que horas acordar de manhã e o que exatamente incluir no seu "exercício" - cada um decide por si. Descrevi minha versão, mas alguém terá que gastar mais tempo para ativar o cérebro, enquanto outros acharão difícil se mover tanto. Experimente métodos diferentes e escolha aquele que funciona melhor para você. Mas existem três regras que peço que você se lembre:

• A conformidade é importante para uma função cerebral estável.
• Para fazer isso, você precisa criar um ponto de partida: levante-se sempre ao mesmo tempo.
• O aquecimento também é importante para o cérebro. Você tem que se mover e falar.

Essas coisas são muito mais importantes do que o treinamento mental, mas muitas vezes são ignoradas. Somente observando essas regras simples muitos conseguirão mudanças sérias no funcionamento do cérebro.

Começar o dia da maneira certa é apenas um dos bons hábitos para o funcionamento eficaz do cérebro. Leia sobre os outros 14 no livro “Como esquecer para esquecer tudo. 15 hábitos simples para evitar a procura de chaves por todo o apartamento Tsukiyama Takashi.