Como superar seu cérebro e começar a cuidar do seu futuro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Procrastinamos não por falta de autocontrole, mas por causa da estrutura de nossos cérebros.

Por que prejudicamos nosso próprio bem-estar

O psicólogo Hal Hershfield se perguntou por que as pessoas não estão economizando para a aposentadoria. A expectativa de vida aumentou, então é lógico que mais dinheiro será necessário para uma existência confortável depois de deixar o trabalho. No entanto, o americano médio a 15 anos da aposentadoria economiza apenas um terço do que é necessário para manter seu padrão de vida atual. As pessoas gastam dinheiro hoje, piorando seu bem-estar no futuro.

Para explicar as razões para esse comportamento, Hershfield e colegas conduziram um experimento durante o qual escanearam os cérebros dos participantes. Ao mesmo tempo, eles foram questionados sobre como qualidades como honesto ou engraçado se aplicam a eles agora e no futuro. E também o quanto eles correspondem a outra pessoa agora e a outra pessoa no futuro. Os cientistas observaram qual parte do cérebro "acende" durante a resposta.

Sem surpresa, o cérebro ficava mais ativo quando os participantes pensavam em si mesmos no presente, e muito menos quando pensavam em outras pessoas. Mas é interessante que a atividade cerebral ao pensar em si mesmo no futuro era muito semelhante ao que acontecia quando as pessoas pensavam não em si mesmas, mas nos outros.

Acontece que, quando nos imaginamos em um mês, um ano ou dez anos, o cérebro captura essa pessoa quase da mesma maneira que capturaria Taylor Swift ou o motorista de um carro que passa.

Dessa perspectiva, economizar para a aposentadoria é como dar dinheiro a um estranho. Agimos em nossos próprios interesses, então desistir das economias parece perfeitamente lógico.

Esses achados podem tranquilizar os procrastinadores crônicos. Acontece que a tendência de adiar as coisas para mais tarde não é um defeito moral, mas uma característica do sistema nervoso. Nossos cérebros são projetados principalmente para se preocupar com o presente. Por outro lado, isso complica ainda mais a busca por objetivos de longo prazo: afinal, você precisa lutar não com falta de força de vontade, mas com sua própria biologia.

Se percebermos nosso eu futuro como um estranho, as ações autodestrutivas adquirem significado. Naturalmente, assistimos à série em vez de treinar, vamos às redes sociais em vez de escrever um artigo ou concordamos com um projeto interessante para o qual definitivamente não teremos tempo.

Conseguimos um resultado positivo concreto e imediato, e alguém completamente diferente sofrerá as consequências hipotéticas. Embora, na realidade, sejamos nós mesmos no futuro.

Freqüentemente, assumimos muitos compromissos. Pense, por exemplo, em como você concordou com algo, apesar de uma programação totalmente carregada. Você pode ter sido instigado pela antecipação de um desafio interessante ou pressão social. Em qualquer caso, parecia a você que suas habilidades e motivação cresceriam de alguma forma no futuro. Mas quando é hora de fazer uma promessa, você ainda está pensando no conforto do momento, não nas consequências.

Parece-nos que amanhã tudo será diferente e nós seremos diferentes. Mas por causa disso, colocamos novamente nosso humor no presente primeiro, e não as consequências da inação que enfrentaremos no futuro. Isso leva a desconforto psicológico e às vezes físico. Nós criamos nosso próprio estresse, ansiedade e medo do fracasso. O resultado é o que o escritor Steven Pressfield chama de resistência.

“Não dizemos a nós mesmos: 'Nunca vou escrever uma sinfonia'”, explica ele em seu livro The War for Creativity. “Dizemos: 'Escreverei uma sinfonia, mas começarei amanhã'. Transferindo assim o desconforto de nós mesmos no presente para nós mesmos no futuro, experimentamos um alívio imediato.

Claro, o eu futuro inevitavelmente se torna o eu real, e temos que lidar com o que temos adiado. E também com os sentimentos de culpa e ansiedade acumulados. Encontramo-nos em um círculo vicioso. Para sair dessa, a autora do blog Doist, Becky Kane, oferece três estratégias.

Como lidar com o estresse e a culpa

1. Force seu eu futuro a fazer o que você não quer fazer agora

Em primeiro lugar, você tem uma grande vantagem: conhece seus pontos fracos e pode prever como vai pensar e agir no futuro. Isso significa que você pode se opor. Não espere ter motivação e força de vontade magicamente amanhã. Espere o pior de si mesmo.

Em segundo lugar, faça tudo para tornar mais fácil para você:

• Se você quiser economizar, conecte a transferência automática mensal de dinheiro à sua conta poupança. Então você não terá dinheiro grátis para gastar com besteiras.
• Se você está procurando uma dieta saudável, tenha lanches saudáveis à mão o tempo todo. Prepare a comida para a semana seguinte no domingo e congele algumas porções em caso de emergência.
• Precisa iniciar um projeto que está adiado há muito tempo? Prepare tudo o que você precisa à noite. Por exemplo, de manhã você deseja terminar seu artigo. Então, à noite, feche todas as guias desnecessárias do navegador, deixando apenas o documento com o texto.

Claro, isso não garante a ausência de procrastinação. Tente se segurar adicionalmente:

• Se, ao trabalhar no computador, você costuma se distrair com as redes sociais, instale uma extensão que limite o tempo nesses sites. Por exemplo,.
• Se você quer se exercitar pela manhã, mas tem dificuldade para se levantar da cama, defina um alarme que o force a resolver problemas matemáticos (Despertador de quebra-cabeça) ou escaneie um código de barras (Alarme com código de barras).
• Precisa economizar dinheiro? Cancele a assinatura de todas as correspondências com desconto e bloqueie os sites que você compra com frequência.
• Se você quiser praticar esportes, relate a um amigo ou inscreva-se em uma atividade conjunta e pague por ela. O custo e a pressão social o ajudarão a evitar pular os treinos.

E lembre-se: nada é mais motivador do que um bom e velho prazo de entrega. Instale-o e escolha o tiro pela culatra em caso de atraso.

2. Convença-se no presente que você, no futuro, é o mesmo que você

Hershfield continuou sua pesquisa. Ele queria testar o que ajudaria as pessoas a pensar mais no futuro e economizar para a aposentadoria. Em um novo experimento, ele e seus colegas fotografaram os participantes e envelheceram visualmente seus rostos em um editor de fotos. Em seguida, os sujeitos foram colocados em um ambiente de realidade virtual, onde se olharam no espelho e viram seu rosto envelhecido. Depois disso, disseram que economizariam 30% a mais do que o grupo controle, que não se lembrava da velhice.

Você pode repetir esse experimento usando o aplicativo AgingBooth (iOS, Android), mas existem outras maneiras de aproximar o eu presente e futuro.

Por exemplo, escreva uma carta para si mesmo no futuro. De acordo com a pesquisa, aqueles que escreveram uma carta para si mesmos em 20 anos praticaram mais esportes nos dias seguintes do que aqueles que escreveram para si mesmos em três meses.

Outra opção é aproximar o futuro. Quando pensamos sobre os próximos eventos em dias, em vez de anos, parece-nos que eles virão mais cedo. Isso foi confirmado por um experimento. Os participantes que pensaram na aposentadoria em dias (10.950 dias) em vez de anos (30 anos) começaram a economizar quatro vezes mais rápido.

O escritor Tim Urban foi ainda mais longe. Ele dividiu a vida de 90 anos em dias e fez um calendário.

Esta imagem ajuda você a entender como a vida é curta. Aqui está o que fazer para se lembrar de quão pouco realmente o separa de você hoje, anos depois:

1. Escreva uma carta do seu futuro eu. Imagine como será sua vida em algumas décadas e o que será importante para você.
2. Estabeleça prazos para metas em semanas, dias ou até horas.
3. Visualize o caminho até o gol em forma de mesa, onde cada quadrado corresponde a um dia. Circule os elementos que representam marcos importantes. Cada noite, escreva o que você fez durante o dia e risque a caixa.
4. De manhã, imagine que está completamente satisfeito com o dia anterior. Pense sobre que tipo de trabalho lhe dará essa sensação e comece com ele.

3. Use Recompensas instantâneas em seu benefício

Ao escolher metas, geralmente nos concentramos em resultados de longo prazo: perder peso, ganhar um aumento, aprender uma habilidade. Embora essas metas sejam inspiradoras, elas fazem pouco para ajudá-lo a completar as etapas necessárias dia após dia. Para fazer isso, é mais útil reformular suas ações em termos de gratificação instantânea.

“Conduzimos uma pesquisa e perguntamos às pessoas sobre seus objetivos no início do ano”, disse o comerciante Kaitlin Woolley e a psicóloga Ayelet Fishbach. - A maioria estabelece metas cujos benefícios não serão sentidos tão cedo: crescimento na carreira, pagamento de dívidas, melhoria da saúde. Perguntamos o quanto é agradável para as pessoas se moverem em direção ao seu objetivo e o quão importante isso é para elas. Depois de dois meses, descobrimos se eles continuam com o mesmo espírito. Descobriu-se que o prazer de lutar pelo objetivo ajuda muito mais do que sua importância."

Ao atingir os objetivos, o prazer do processo é mais importante do que os benefícios a longo prazo. Use isso para se motivar.

Por exemplo:

1. Para praticar esportes, não pense que em seis meses você terá um corpo perfeito. Encontre um esporte que lhe dê prazer e foque nas sensações agradáveis e no bom humor que ele traz agora.
2. Não se force a estudar para tirar boas notas. Escolha disciplinas que lhe interessem e aproveite o próprio processo de aprendizagem.
3. Envie e-mails aos clientes não para cumprir suas metas de vendas mensais ou anuais, mas para desligar o computador no final de cada dia sem se sentir culpado. Ou transforme a produtividade em um jogo.
4. Combine tarefas chatas com algo agradável. Por exemplo, com uma viagem à sua cafeteria favorita, um podcast interessante ou um lanche delicioso.

Como vencer a procrastinação

• Pense em sua meta mais importante daqui a 20 anos. Se nada vier à mente, escreva uma carta sua no futuro. Destaque a principal conquista em lugar de destaque.
• Faça uma lista de ações específicas que o levarão mais perto de seu objetivo. Por exemplo, se você deseja escrever um livro, determine o número de palavras que você precisa escrever em um dia. Adicione cada atividade de prazo final ao seu calendário ou rastreador de tarefas.
• Anote tudo o que você deseja fazer em vez do necessário. Vá para redes sociais, responda a e-mails e assim por diante. Para cada item desta lista, pense em uma estratégia para evitar distrações. Por exemplo, bloqueie páginas de mídia social, reserve algum tempo para analisar e-mails.
• Faça uma lista de ideias que ajudarão a automatizar as ações necessárias ou torná-las mais fáceis de serem concluídas. Incorpore-os à sua rotina diária. Adicione tarefas recorrentes ao seu calendário.
• Prometa avançar em direção ao seu objetivo, melhor publicamente, então você se sentirá obrigado. Pense nas consequências que terá de suportar se não cumprir a condição.
• Conte o número de dias ou horas úteis até o fim do prazo. Marque-os em um adesivo e cole-os em um local de destaque, lembrando-se de atualizá-los regularmente.
• Anote todas as recompensas rápidas de suas ações que são necessárias para atingir seu objetivo. Experimente aproveitar o processo.

É difícil para nós tomar decisões sobre como gastar tempo e dinheiro, o que comer, com que frequência nos exercitar. Portanto, não pode haver uma resposta simples para como lidar com a procrastinação. Mas, ao compreender a distorção cognitiva que o impede de se ver no futuro como se vê no presente, você dará um passo mais perto de seus objetivos.