Como acordar de manhã: 13 passos que o tornarão humano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Instruções para quem cai em si apenas para o almoço. Você simplesmente se esquece de muitas coisas óbvias.

1. Coloque a música certa

Selecione o toque correto para o alarme. Não deve ser irritante. De manhã, somos especialmente suscetíveis a tudo, incluindo sons. O desagradável despertador vai querer desligar o mais rápido possível e adormecer novamente. Mas você também não deve fazer uma composição muito calma. Você só vai adormecer embaixo dela.

Assim que você sair da cama, ligue o rádio ou sua lista de reprodução favorita com música energética. O corpo começará a se mover automaticamente de acordo com a batida, o clima aumentará, o que significa que você definitivamente não vai querer voltar para a cama.

2. Encontre um motivo para acordar

A motivação o forçará a sair de baixo do cobertor quente e começar seus rituais matinais. Defina uma meta específica para você. Por exemplo, ter tempo para concluir o projeto no prazo ou terminar todo o trabalho antes da noite. Pensamentos pequenos, mas agradáveis, sobre uma roupa nova ou um delicioso café da manhã também o ajudarão a acordar.

3. Adicionar luz

A luz, idealmente ensolarada, o ajudará a acordar de manhã. Mas se você teve que se levantar antes do amanhecer ou com tempo nublado, chame a eletricidade para obter ajuda.

O fato é que, no escuro, produzimos ativamente o hormônio do sono melatonina. Portanto, depois que o alarme soar, ligue todas as fontes de luz possíveis.

4. Fique de pé por pelo menos 9 minutos

Existe uma teoria de que é nessa época que o corpo finalmente acorda. Especialmente se você tornar esses minutos tão agradáveis quanto possível.

5. Sorria

Aproxime-se do espelho e sorria para o seu reflexo, mesmo que não tenha vontade alguma. Comece simplesmente movendo seus lábios mecanicamente. Isso irá desencadear a produção de serotonina, o chamado hormônio da alegria.

O publicitário americano Ron Gutman está confiante de que um sorriso pode energizar uma pessoa o dia todo. Em sua palestra no TED, Gutman compara o efeito de sorrir a ganhar muito dinheiro.

6. Faça seus exercícios

Treinos matinais curtos não só ajudam a acordar devido ao fluxo de oxigênio para o cérebro, mas também melhoram sua forma física e o deixam mais feliz. Portanto, estenda um tapete e faça alguns exercícios.

Dmitry Fedin, instrutor VIP, candidato a ciências psicológicas

Todas as manhãs começo com exercícios. É melhor dar preferência não ao treinamento de força, mas ao alongamento. Gradualmente, você precisa puxar todos os músculos e, é claro, puxar os músculos abdominais. Este exercício pode ser iniciado logo na cama: puxe o joelho até o estômago. Primeiro à direita, depois à esquerda, depois os dois ao mesmo tempo. É assim que seu corpo vai acordar.

Você também pode se concentrar em flexões. Faça três séries com intervalos de 30 segundos. O principal é fazer flexões o máximo que puderem todas as vezes. Este exercício simples irá tonificá-lo e energizá-lo.

Se o tempo permitir, vista suas roupas de ginástica e sapatos e vá correr. Os benefícios são duplos: cardio matinal e ar fresco.

7. Lave o rosto

Assim que chegar ao banheiro, lave-se com água fria. Isso é estresse para o corpo, o que significa que você definitivamente vai se animar.

Bem, você ficará mais bonito. Os cosmetologistas dizem que a água fria protege a pele do envelhecimento prematuro. Se você tiver tempo e energia, congele um pouco de gelo à noite. De manhã, limpe o rosto com alguns cubos. Este procedimento o ajudará a acordar e a aliviar as bolsas sob os olhos.

8. Escove os dentes

Até mesmo um produto de higiene familiar como a pasta de dente o ajudará a se animar pela manhã. Só aqui é melhor não experimentar sabores. Como mostra a prática, a massa mais revigorante é a clássica com hortelã-pimenta. O gosto, o cheiro e uma leve sensação de formigamento na boca o ajudarão a acordar.

9. Tome um banho de contraste

Esta é uma forma muito simples, acessível a todos e ao mesmo tempo eficaz. Só não se despeje imediatamente sobre água gelada e, em seguida, derrame água fervente sobre você. A temperatura deve ser confortável. Aumente a diferença gradualmente.

E mais uma regra importante: comece o procedimento com água morna e termine com água fria.

10. Beba um copo de água

Após o tratamento da água, beba um copo d'água. Este é um verdadeiro despertador para o seu corpo. A água iniciará os processos digestivos e o corpo compreenderá que é hora de trabalhar. Os atletas e aqueles que seguem um estilo de vida saudável começam regularmente o dia com água.

Julia Glyantseva médica, nutricionista de fitness

A água é encontrada na maioria dos tecidos do corpo humano. Portanto, de manhã é impossível acordar sem ela.

11. Sinta o cheiro de um grão de café ou laranja

Para se animar, não é preciso beber café, basta sentir o cheiro do seu grão. Essa é a opinião de Um cheiro de café pode acordar cientistas dos Estados Unidos. O fato é que o aroma rico de um bom café diminui a atividade dos genes responsáveis pela sonolência. O aroma cítrico também tem efeito revigorante.

Lembre-se disso ao escolher uma fragrância ou gel de banho.

12. Prepare e tome o café da manhã

Um delicioso café da manhã e até mesmo a ideia disso o ajudará a acordar. Não se limite a ovos mexidos, experimente. Além disso, de manhã você pode comprar proteínas e carboidratos.

O principal é não exagerar. Comer em excesso vai sair pela culatra e deixá-lo com sono.

13. Beba café

Para onde podemos ir sem ele? Apenas saiba quando parar. Após a primeira xícara de café da manhã, os sonologistas recomendam fazer uma pausa de 3-4 horas. Então, no meio do dia, o corpo estará ativo e sem doses adicionais de cafeína. Se você beber muito café no café da manhã, vai se sentir cansado na hora do almoço.

E sim, durma o suficiente

A maioria dos especialistas considera de 7 a 9 horas de sono por noite a norma para a compreensão do sono. E a equipe da Universidade do Arizona chegou à conclusão de que, para ser feliz, uma pessoa precisa dormir exatamente 7 horas e 6 minutos.

Se você não puder ir para a cama na hora certa, os especialistas recomendam calcular o tempo de sono de modo que seja múltiplo de uma hora e meia. Portanto, mesmo após um breve descanso, você terá a chance de acordar revigorado.