Por que é útil reservar uma hora por semana para reflexão e como fazê-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você se livrará de pensamentos obsessivos e ganhará clareza de consciência.

George Schultz, Secretário de Estado dos Estados Unidos de 1982 a 1989, retirava-se para seu escritório por uma hora todas as semanas e refletia. Ele apenas levou papel e uma caneta com ele. O objetivo deste exercício é tirar sua mente da rotina diária e apenas pensar. Para fazer isso, você precisa abandonar sua consciência, não tentar controlá-la.

Isso ativa a rede do modo passivo do cérebro. Ela é responsável por processar e entender os eventos ocorridos, identificando as conexões.

Deixe sua mente fazer uma pausa nas tarefas específicas. Isso é mais útil do que conduzi-lo a uma estrutura rígida de concentração.

A essência do exercício é nos separar dos dois principais estressores que roubam nossa produtividade:

• um fluxo constante de estímulos externos (chamadas, mensagens, tarefas urgentes);
• concentração forçada (quando nos forçamos a nos concentrar e fazer as coisas).

Como organizar essa hora de reflexão

1. Coloque suas idéias no papel

Ao longo da semana, colocamos alguns pensamentos em segundo plano para que possamos nos concentrar no trabalho e em outras coisas. Mas eles não vão desaparecer por si próprios. Eles apareceram por um motivo. Se essa razão não for tratada, os pensamentos voltarão repetidas vezes, o que distrairá e desperdiçará nossa energia psíquica.

Em psicologia, esse fenômeno é chamado de pensamentos repetitivos não construtivos. São pensamentos negativos que surgem com frequência e involuntariamente, distraindo outros processos mentais. De acordo com alguns relatos, sua presença frequente leva a uma diminuição nas habilidades cognitivas de Os efeitos do estresse no envelhecimento cognitivo, fisiologia e emoção.

O primeiro estágio do exercício é extrair o máximo possível de pensamentos repetitivos da consciência e transferi-los para o papel.

Apenas sente-se e tente não pensar em nada, como durante a meditação. Você inevitavelmente terá pensamentos e sentimentos. Escreva-os, mas não se prenda a nada. Continue por 5 a 10 minutos ou até que os pensamentos parem de vir à mente. Provavelmente, na primeira vez, haverá muitos deles. Não se deixe intimidar por isso.

2. Considere seu relacionamento

A maioria dos pensamentos recorrentes está relacionada a algum tipo de relacionamento. Eles são de dois tipos: atitude para consigo mesmo e relações interpessoais. Qualquer pessoa pode causar estresse e reduzir a produtividade.

No centro de cada relacionamento está o desejo, a expectativa e o compromisso. Queremos algo de nós mesmos e dos outros, e eles querem algo de nós. Esperamos algo de nós mesmos e dos outros, eles - de nós. Fazemos promessas a nós mesmos e aos outros e acreditamos que os outros nos devem algo.

Analise suas notas anteriores em termos de relacionamentos.

• Com que pessoa em sua vida esses pensamentos se relacionam?
• Eles estão expressando desejo, expectativa ou compromisso?
• Avalie seus sentimentos da mesma maneira. Seja honesto com você mesmo.
• Qualquer coisa que não esteja relacionada a essas três categorias, deixe de lado por um tempo.

Considere se os desejos, expectativas e obrigações de ambos os lados estão alinhados em todos os relacionamentos. Quando existem inconsistências, os relacionamentos ficam tensos.

3. Construir uma hipótese e testá-la em ação

Então, você jogou fora pensamentos e sentimentos obsessivos no papel, olhou para seu relacionamento em termos gerais. Agora é hora de colocar tudo em ordem.

Não olhe para suas listas de tarefas, não se lembre dos projetos que você começou. Concentre-se apenas nos pensamentos que você escreveu na primeira parte do exercício. Eles refletem o que é importante para você. Esses casos geralmente não entram na lista porque nos assustam muito. Nós os rejeitamos, não pensamos em como eles se relacionam com nossos valores. Esta parte do exercício é apenas para refleti-los.

Por exemplo, você encontrou um mal-entendido em um relacionamento com alguém, uma discrepância em desejos e obrigações. Pense em como você pode mudar a situação. Ligue sua imaginação, imagine várias opções para o desenvolvimento de eventos. Formule um plano de ação para a próxima semana.

Seus planos são hipóteses que precisam ser testadas em ação.

Se o plano não funcionou, você julgou mal a situação. Na próxima semana, pense no que você perdeu. Construa uma nova hipótese. Repita esse processo indefinidamente.