Por que é útil registrar suas preocupações e como fazê-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Escrever notas irá ajudá-lo a ver a situação de fora e trazer alívio.

Por que capturar pensamentos perturbadores

Ansiedade, dúvidas e preocupações são uma parte natural da vida. Estamos todos preocupados com finanças, trabalho, problemas familiares ou qualquer outra coisa. Mas há momentos em que a ansiedade começa a afetar demais sua vida diária. Por exemplo, as experiências o acordam no meio da noite, ou você não consegue dormir à noite, pensando no futuro, ou está constantemente repassando um evento desagradável em sua cabeça.

Não importa do que se trata a ansiedade, o corpo reage da mesma maneira - você se sente psicologicamente esgotado. Nesse caso, é útil manter um "diário de preocupações", ou seja, anotar suas experiências no papel.

O registro da ansiedade torna possível pensar com clareza e ver a situação de fora. Ao anotar tudo o que o incomoda, você quebrará o círculo vicioso: deixará de repetir os mesmos pensamentos negativos indefinidamente. A pesquisa confirma que o diário pode ajudar a controlar o estresse, melhorar a saúde mental e até mesmo fortalecer o sistema imunológico.

Se você começar a manter um diário de ansiedade regularmente, notará o que normalmente ocupa seus pensamentos e como os padrões de pensamento negativos se desenvolvem. Depois disso, será mais fácil substituí-los por afirmações positivas.

Como manter registros

Você pode sentir que está se afogando em um turbilhão de pensamentos negativos e é incapaz de controlá-lo. Um diário o ajudará a recuperar seu senso de controle. Assim que perceber que está imerso em ansiedade, pegue um papel e uma caneta e escreva o que o preocupa. Se você está passando por um período difícil agora e está constantemente preocupado com muitas coisas, reserve de 5 a 10 minutos todos os dias para essas gravações.

Depois de descrever suas preocupações, escreva uma lista de soluções ou etapas para fazer você se sentir melhor. Por exemplo, divida a página em duas colunas, uma para pensamentos preocupantes e outra para decisões. Então você verá que pelo menos parte da situação está em suas mãos e você pode fazer algo.

Se suas preocupações estão no futuro, tente tomar notas respondendo a perguntas como esta:

• Eu estou preocupada? (Avalie sua condição em uma escala de dez pontos, em que 10 é muito ansioso, 1 é calmo.)
• O que me preocupa?
• Existe alguma evidência de que isso poderia realmente acontecer?
• Existe alguma evidência de que isso não vai acontecer?
• O que acontece se isso acontecer?
• O que posso fazer para lidar com isso?
• Como estou preocupado agora?

Também tente se lembrar de situações semelhantes no passado. Escreva o que o ajudou a superá-los e o que você aprendeu. Talvez você veja que, na realidade, nem tudo é tão assustador quanto você pensa agora. Ou você se sentirá mais confiante, percebendo que já lidou com isso antes.