Como preparar 7 pratos em meia hora e comer direito por uma semana inteira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A proprietária de um estúdio de bem-estar, Irina Ageeva, compartilhou o segredo de como ela consegue comer direito sem interrupção. Acontece que tudo é simples: reserve 30 minutos para preparar sete pratos e obtenha uma semana inteira de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches saudáveis.

Claro, todos gostariam de comer alimentos saudáveis ao longo do dia. Mas se você esquecer de colocar vegetais frescos picados em um recipiente e levar com você, e a máquina de venda automática com biscoitos, batatas fritas e barras de chocolate estiver perigosamente perto, então eu não ficaria surpreso se você lanchasse em um saco de nozes salgadas. Se você está familiarizado com essa situação e se encontra nela com mais frequência do que gostaria (no entanto, eu não me recusaria a olhar para aquele super-homem que nunca entrou em tais situações!), Continue lendo. Vou lhe contar como conduzo minha luta semanal contínua por uma dieta saudável. Tudo que você precisa é de meia hora no domingo para preparar essas refeições e comer alimentos saudáveis por uma semana inteira.

1. Arroz integral

É tão fácil que você pode cozinhá-lo enquanto dorme. Use um vaporizador ou multicooker: isso poupará seu tempo. Espere o arroz esfriar, transfira para um recipiente e leve à geladeira. Você pode usar arroz durante toda a semana em várias combinações: faça uma salada com legumes e azeite de oliva para o almoço; misture com legumes cozidos ou descongelados, aqueça - e um excelente acompanhamento para frango ou peixe está pronto!

2. Chá verde gelado

O que poderia ser melhor do que uma bebida refrescante! Costumo preparar uma grande jarra de chá verde gelado com limão e hortelã e colocá-la na geladeira. Com fome, abro a geladeira, vejo essa jarra e entendo: é disso que eu preciso mesmo agora! Afinal, muitas vezes confundimos sede com fome. Bônus: as catequinas do chá protegem a pele dos danos do sol e tornam a cintura mais fina.

3. Ovos cozidos

Quando se aproxima a hora do lanche e você se sentir enjoado de uma maçã ou iogurte dolorido, experimente um ovo com cenoura picada. Ovos cozidos são tão fáceis quanto descascar peras, são convenientes para levar com você. Deixo alguns na geladeira do trabalho para congelar o verme ao meio-dia. Isso não é apenas conveniente, mas também útil: os ovos contêm proteínas e são pobres em calorias.

4. Bunting noturno

Pegue algumas colheres de sopa de aveia em flocos à noite, cubra com leite desnatado e leve à geladeira durante a noite. De manhã, corte meia banana em rodelas, acrescente uma colher de chá de linhaça e uma pitada de canela - um delicioso e nutritivo café da manhã está pronto! Ao adicionar diferentes frutas e bagas (congelados são ótimos, vale a pena colocá-los no microondas por alguns minutos), você obtém várias variações deste café da manhã com diferentes sabores.

5. Vegetais crus

Pique a cenoura, o aipo, o brócolis, a couve-flor, o pimentão e coloque em uma tigela grande. Quando for trabalhar, coloque alguns vegetais em um recipiente, cobrindo-os com homus ou guacamole em um recipiente separado. Comer vegetais e molho antes de sair do trabalho ajudará a acalmar o apetite e evitar a sobrecarga na comida assim que chegar em casa.

6. Legumes cozidos

Eu sei, eu sei, você já pensou nisso! É simples: pegue brócolis, couve-flor, abobrinha, pimentão e outros vegetais, polvilhe com azeite e ervas e leve ao forno a 180 graus até ficar macio. Você pode adicioná-los a uma omelete no café da manhã, levá-los para o trabalho em um recipiente para um lanche, adicionar nozes ou usar como acompanhamento para o jantar. Lembre-se, quando você come vegetais, você está comendo direito!

7. Salada sem salada

Se está cansado da boa e velha alface, pode passar sem este ingrediente. Pique cenouras, aipo e pimentões para uma excelente base para uma variedade de opções de saladas. Adicione queijo feta, camarão, milho, frango assado ou cozido. Um excelente molho será feito de iogurte natural e suco de limão ou iogurte e mostarda granulada. Basta manter essa base à mão e seu almoço estará 75% pronto!