O efeito dominó: como criar uma reação em cadeia de bons hábitos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mesmo o menor hábito bom leva a outras mudanças positivas. Use isso a seu favor e mude sua vida com o efeito dominó.

Uma história impensável

Todas as ações humanas estão relacionadas entre si. Considere o exemplo de uma mulher chamada Jennifer Lee Dukes. Nos vinte e tantos anos desde sua formatura na faculdade, ela nunca arrumou a cama, exceto quando convidados ou sua mãe vinham vê-la.

Em algum momento, Jennifer decidiu mudar tudo e fazer a cama por quatro dias seguidos. Parece uma coisa comum. Mesmo assim, na manhã do quarto dia, ela não só fez a cama, mas também levantou a meia e arrumou com cuidado as roupas que estavam espalhadas pelo quarto. Em seguida, foi para a cozinha, onde transferiu toda a louça suja da pia para a lava-louças, arrumou o armário e colocou o porco decorativo no centro da mesa.

Eu fiz a cama e isso desencadeou uma reação em cadeia de fazer pequenas tarefas pela casa. Eu me sentia um adulto. Um adulto feliz com uma cama feita, uma pia limpa, um guarda-roupa sem lixo e um porco na mesa. Eu me senti como uma mulher que milagrosamente saiu do triângulo de consumo de energia das Bermudas do caos doméstico.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer experimentou o efeito dominó em si mesma.

efeito dominó

O efeito dominó afirma que cada mudança acarreta uma série de outras mudanças em uma reação em cadeia, semelhante à forma como os dominós caem em sequência.

Em 2012, pesquisadores da Northwestern University descobriram em um experimento que quando as pessoas passam menos tempo sentadas, elas consomem menos gordura. Os participantes do experimento não foram especificamente solicitados a comer menos alimentos gordurosos, mas sua nutrição melhorou de uma forma completamente natural. Eles começaram a perder menos tempo sentados na frente da TV e comendo demais. Um hábito leva a outro, à medida que um dominó empurra o outro.

Você pode encontrar padrões semelhantes em sua própria vida. Como exemplo pessoal, se eu me mantiver no hábito da ginástica, acho mais fácil me concentrar no trabalho e dormir com mais conforto à noite. Embora eu não planejasse especificamente melhorar nada.

Mas o efeito dominó também funciona para os maus hábitos. Você pode notar que as verificações constantes do telefone levam ao hábito de procurar notificações nas redes sociais e, como resultado, folhear o feed nas redes sociais sem pensar. Isso vai procrastinar por 20 minutos.

Você nunca pode mudar apenas um hábito. Todos os nossos hábitos estão interligados. Portanto, assim que você mudar uma coisa, a outra também mudará.

Professor BJ Fogg na Universidade de Stanford

O outro lado do efeito dominó

O efeito dominó ocorre por dois motivos:

1. A maioria dos hábitos e atividades que compõem nossa vida diária está relacionada entre si. Escolhas em uma área da vida podem levar a resultados inesperados em outras áreas, independentemente de seus planos.
2. O efeito dominó é baseado nos princípios fundamentais do comportamento humano: compromisso e consistência. Esse fenômeno é explicado em detalhes no livro clássico de Robert Cialdini sobre o comportamento humano, The Psychology of Influence. Se uma pessoa adere a uma ideia ou meta, mesmo que pequena, ela o cumprirá, porque essa meta ou ideia se correlaciona com sua autoimagem.

Voltando à história no início deste artigo, assim que Jennifer Lee Dukes começou a fazer sua cama todos os dias, ela deu um pequeno passo em direção à ideia de "Eu sou a pessoa que mantém a casa limpa e arrumada". Poucos dias depois, ela se acostumou com o novo conceito de si mesma e assumiu outras tarefas domésticas.

O efeito dominó é interessante por seus efeitos colaterais. Não só leva a novos hábitos, mas também provoca mudanças nas crenças pessoais. Cada vez que você solta pequenos dominós, começa a pensar em si mesmo de uma nova maneira e desenvolve novos hábitos baseados nisso.

Regras de efeito dominó

Você mesmo pode ativar o efeito dominó. Para fazer isso, você precisa seguir três regras:

1. Comece com uma atividade para a qual você está motivado. Mantenha-o bem pequeno, o principal para você é consistência. Isso não só lhe dará prazer - você verá com seus próprios olhos que tipo de pessoa pode se tornar. Não importa qual junta caiu primeiro, quando o resto começou a cair.
2. Mantenha o seu ritmo e passe para a próxima tarefa que você pode concluir. Deixe que o impulso da primeira tarefa realizada o impulsione para a próxima ação. A cada passo, você se aproxima de sua nova imagem.
3. Na dúvida, divida um grande negócio em outros menores. Quando estiver tentando iniciar um novo hábito, tente torná-lo fácil de fazer. O efeito dominó tem a ver com progresso, não com resultados. Apenas mantenha o ritmo. Deixe o processo se repetir e um dominó empurra o próximo.

Existem várias maneiras de fazer o dominó cair. Concentre-se em um hábito de que você goste e deixe que o efeito de praticá-lo desencadeie uma reação em cadeia pelo resto da vida.