Uma abordagem não convencional para criar bons hábitos: guie o piloto, motive o elefante e molde o caminho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você realmente deseja se livrar dos maus hábitos, deve considerar todos os obstáculos que podem impedi-lo nesse caminho. Lifehacker compartilha uma maneira curiosa de criar e seguir bons hábitos.

Análogos de como pensamos e criamos hábitos

Os psicólogos dizem que nosso cérebro tem dois sistemas de pensamento - racional e emocional.

No livro de Jonathan Haidt, The Happiness Hypotheses, esses dois sistemas são apresentados como um cavaleiro cavalgando um elefante. O piloto é a nossa parte racional que faz planos e resolve problemas. O córtex pré-frontal do cérebro é responsável por isso. O cavaleiro decide para onde queremos ir.

O elefante é uma analogia para as partes do cérebro responsáveis pela formação das emoções - as amígdalas. Essas são nossas emoções fortes, imprevisíveis e irracionais. Mas um elefante pode nos fornecer a energia de que precisamos para viajar.

Os irmãos escritores Chip e Dan Heath exploraram esse modelo em maiores detalhes em seu livro Heart of Change. Como conseguir mudar facilmente e por muito tempo”e acrescentou um terceiro componente - o caminho seguido pelo elefante e o cavaleiro. Simboliza o meio ambiente.

O cavaleiro, o elefante e o caminho

Quando todos esses componentes são levados em consideração, o quadro geral é mais ou menos assim:

Você provavelmente já adivinhou qual é o principal obstáculo. Se um elefante enorme não concordar com o piloto sobre aonde ir, adivinhe quem terá a palavra final?

O cavaleiro pode tentar convencer o elefante dos seus desejos, bater ou empurrar, mas este é um elefante enorme que quer decidir por si para onde ir.

É por isso que é tão difícil nos acostumarmos com novos hábitos. Intelectualmente, entendemos o que será melhor quando nos livrarmos dos maus hábitos. Mas uma abordagem racional é inútil se o lado emocional não concorda com você.

O segundo problema tem a ver com a estrada. Se o cavaleiro e o elefante estão prestes a chegar ao destino desejado, eles não devem se distrair com mais nada ao longo do caminho. Portanto, você tem que limpar o caminho.

Vamos considerar todos os componentes deste modelo separadamente.

Cavaleiro

O piloto pode parecer pequeno comparado ao elefante, mas ele é muito bom em planejar uma rota - se ele tiver um bom mapa em mãos.

A maioria das pessoas dá ao motociclista instruções muito vagas. Se você deseja que seu cavaleiro guie o elefante de maneira eficaz, você precisa ser claro sobre seus objetivos. Portanto, afirmações como "Farei os exercícios na próxima semana", "Ligarei para minha mãe quando a oportunidade se apresentar" ou "Começarei a comer logo" não irão ajudá-lo a ter sucesso.

O motociclista precisa de objetivos específicos e mensuráveis:

• "Vou fazer exercícios na segunda, quarta e sexta às 18 horas na academia."
• "Vou ligar para minha mãe de casa no sábado, depois do café da manhã."
• "Vou comer vegetais todos os dias no jantar esta semana."

Em outras palavras, você precisa desenhar uma grande cruz vermelha em negrito no local exato do mapa para onde o piloto deve conduzir o elefante.

Para conseguir isso, use duas estratégias eficazes - o bom e velho planejamento e a vinculação da intenção ao hábito. Por exemplo, na frase “Se eu quiser deitar no sofá, então leio um livro”, “se” é uma intenção e “então” é um hábito que precisa ser implementado.

Elefante

O elefante não se preocupa com o planejamento racional. Ele faz o que sente. Isso significa que você precisa dar ao elefante motivação suficiente para levá-lo na direção certa.

Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a motivar seu elefante:

• Comece com algo pequeno. Deixe seu elefante se sentir superior e confiante em suas habilidades. Então ele começará a se mover em pequenos passos na direção certa.
• Comemore pequenas vitórias. Cada vez que seu elefante andar na direção certa, dê a ele uma recompensa imediatamente.
• Crie consequências imediatas. Se o seu elefante se recusar a se mover, use uma vara - autocontenção.
• Relate de volta. Trabalhe com um treinador ou amigo. O elefante ficará mais motivado se alguém o estiver observando.
• Acompanhe o seu progresso. Crie o hábito de seu elefante verificar seu progresso. Por exemplo, conte os dias que você tem o hábito.

Caminho

O caminho simboliza o ambiente físico onde o hábito ocorre. Para que a jornada do elefante e do cavaleiro corra suavemente, há duas etapas importantes que você precisa realizar.

1. Faça o caminho desejado o mais fácil possível

Pergunte a si mesmo como você pode mudar seu ambiente para que não custe nenhum esforço seguir o hábito. Isso é necessário para que o elefante siga o caminho padrão desejado.

Por exemplo, se você quiser ler mais livros, certifique-se de que sempre haja um livro grosso e interessante no sofá da sala de estar.

2. Torne o caminho indesejado o mais difícil possível

O elefante pode ser tentado a desviar-se do curso e seguir um caminho alternativo. Especialmente se houver algo lá que dê prazer instantâneo. Para evitar isso, faça com que as estradas alternativas sejam o menos atraentes possível.

Se o seu elefante preferir assistir TV em vez de ler um livro, coloque o controle remoto na sala ao lado. Se um caminho indesejado for inconveniente, é mais provável que seu elefante permaneça no caminho certo.

3 dicas importantes para manter bons hábitos

1. O piloto é a parte racional de sua mente que planeja a jornada. Ele precisa de metas específicas e mensuráveis para controlar o elefante. Isso pode ser feito por meio de planejamento ou implementação.
2. O elefante representa a parte emocional da sua mente e fornece a energia para o passeio. Para ir na direção certa, ele deve estar motivado. Para conseguir isso, dê pequenos passos em direção ao seu objetivo, comemore as vitórias (ainda que pequenas), vincule a intenção ao hábito, assuma a responsabilidade por suas ações e acompanhe o progresso.
3. O caminho representa seu ambiente. Para viajar sem esforço, tanto o cavaleiro quanto o elefante devem se mover facilmente ao longo do caminho desejado, mas dificilmente se mover ao longo do caminho indesejado.

Melhore o seu plano. Motive o elefante. Remova todos os obstáculos do caminho. E então comece a se mover. Sempre que você se sentir travado, repita ou refine essas etapas até que o piloto e o elefante atinjam o objetivo.