E se tudo ao seu redor estiver contra você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitas vezes, as circunstâncias não estão a nosso favor. A principal coisa que podemos fazer é responder a eles corretamente.

Existe um fluxo interminável de sinais internos e externos que nos levam ao erro. Marshall Goldsmith, um renomado especialista em negócios e autor de livros best-sellers que foram traduzidos para 30 idiomas, fala sobre como resistir a eles e até mesmo usá-los a seu favor.

Como funcionam os gatilhos

Os gatilhos são os próprios sinais que influenciam nosso comportamento. Por que é tão difícil para nós combatê-los? Acontece que estamos acostumados a reagir a eles de uma determinada maneira.

Sair do ciclo do hábito não é fácil, mas pode. Primeiro você precisa entender que esse processo consiste em três etapas: um sinal (gatilho), um modelo e uma recompensa. Por exemplo, para um fumante, o estresse pode ser um sinal, o uso de nicotina pode ser um modelo e o alívio temporário do estresse pode ser a recompensa.

A melhor maneira de quebrar o hábito é mudar o padrão enquanto mantém a recompensa e o sinal.

Não é à toa que algumas pessoas começam a comer muito quando param de fumar: essa é sua nova reação ao estresse. Claro que esta não é a melhor solução, porque em vez de bolos deliciosos, pode muito bem optar por correr à volta do estádio ou ouvir música relaxante.

Agora vamos descobrir quais outros gatilhos estão presentes em nossa vida e como podemos mudar nosso comportamento.

Quais gatilhos estão impedindo você

Circunstâncias Adversas

O filósofo boxeador Mike Tyson disse: "Todo mundo tem um plano até levar um soco no rosto." Viajando pela estrada da vida, na maioria das vezes recebemos esse golpe do meio ambiente.

Às vezes, parece que o mundo inteiro está contra nós. A gente pode ficar com raiva do caixa que calculou mal o troco, desistir se um colega adoeceu repentinamente e não fez o relatório que precisamos, chateado com o cancelamento do voo. Mas todas essas são reações erradas.

É inútil ficar zangado com as circunstâncias. Isso é o mesmo que ficar ofendido por uma lâmpada queimada. Não fique chateado e culpe alguém pelo que aconteceu. Acalme-se, aceite a situação como ela é e aja de acordo.

Saudades de outros

O seu subordinado comete um erro de grafia na apresentação e você o repreende na frente de todos? Sua esposa está atrasada para a apresentação, e você diz: "Bem, eu falei que você precisa se arrumar mais rápido"? Um amigo comete um ato arriscado, você pensa que certamente teria agido de forma diferente?

Apontar para as pessoas sobre seus erros e mostrar como você é inteligente definitivamente não é a melhor maneira de manter um bom relacionamento. E o mais importante, você não consertará nada dessa maneira.

Se você se pegar reagindo assim, aprenda a parar no tempo. Não se apresse em provar seu caso, mas pense em como você pode realmente mudar a situação e ajudar outras pessoas.

Fadiga

Às vezes, após um árduo dia de trabalho, nos sentimos tão exaustos que não percebemos como nossa capacidade de nos controlar está diminuindo. As consequências podem ser diferentes: alguém, em vez de um treino noturno, se deixa ficar deitado no sofá, alguém descarrega a agressão acumulada na casa e alguém toma uma decisão desastrosa em uma reunião de negócios.

Como em tudo o mais, aprender a perceber o gatilho e como você reage a ele é a etapa mais importante para corrigi-lo. Esteja mais atento a tudo o que você diz e faz à noite, após um dia agitado. Para evitar problemas, agende suas reuniões mais tediosas pela manhã. Em seguida, tome grandes decisões.

Tente economizar energia. Uma ótima maneira de fazer isso é ter um plano de ação claro para o dia e segui-lo sem se distrair com outras coisas.

Distrações

Você teve que gastar seu tempo de trabalho conversando com colegas de trabalho, batendo papo nas redes sociais ou checando seu e-mail sem parar? Você não está sozinho.

O homem moderno é forçado a trabalhar em meio a uma infinidade de distrações. Mas se você não resistir a eles, certamente enfrentará uma montanha de tarefas não cumpridas, cansaço e estresse.

Como voce pode evitar isso? Faça duas listas. Na primeira, liste as tarefas mais importantes do dia e indique a hora em que as fará. Por exemplo, de sete a oito você treina, de nove a um você termina seu relatório, de dois a cinco você se encontra com clientes, e de seis a dez você se dedica totalmente à sua família. Na segunda lista, relacione tudo o que pode impedi-lo de atingir seus objetivos.

Você pode perceber que um amigo que constantemente para em sua mesa e se ajusta às suas horas de lazer à noite é, na verdade, um gatilho de distração. Então você precisa "despedi-lo" por um tempo. Ou você descobrirá que pula regularmente o treino matinal, porque depois de acordar, passa muito tempo nas redes sociais. Obrigue-se a mudar esse hábito. Não se distraia com nada até ter feito o que planejou.

Gatilhos produtivos

É improvável que seja possível listar absolutamente todos os gatilhos negativos e nossas reações a eles. Mas agora você pode determinar por si mesmo quais sinais o impedem de alcançar o que deseja. Notá-los e corrigir seu comportamento já é metade da batalha.

O próximo passo é criar uma rede de gatilhos produtivos que o levarão ao seu objetivo. Pode ser qualquer sinal que o incite a agir.

Por exemplo, peça a um amigo para lembrá-lo de treinar em um horário específico. Antes de começar a trabalhar, imagine como você ficará orgulhoso ao concluir todas as tarefas importantes. Ou faça uma lista de perguntas motivadoras para responder todas as noites.

Comece com a frase "Fiz tudo o que era possível hoje para …", e depois substitua o que você prometeu a si mesmo: mantenha contato com os amigos, amplie seus horizontes, faça educação física, encontre sentido no trabalho, no sono e assim por diante. Esta formulação o ajudará a perceber que você mesmo pode mudar muito. Avalie cada item em uma escala de dez para ver se há algum progresso. Se você se der notas baixas, isso o estimulará a agir mais.

Fatores externos estão além do nosso controle. Muitas vezes nos parece que não somos capazes de influenciá-los e nos sentimos como marionetes do destino. Em vão. O destino são as cartas que nos foram distribuídas. A escolha é como jogá-los.