Como continuar se exercitando quando tudo está contra você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas e truques gerais para ajudá-lo a permanecer no caminho certo, independentemente das circunstâncias.

Valorize o processo mais do que o resultado

A indústria do fitness atrai as pessoas manipulando objetivos de longo prazo (corpo esguio, definição muscular), bem como a culpa: todos parecem deuses e você é um saco. Isso gera renda para as academias, mas deixa a pessoa sem resultados.

Qualquer motivação extrínseca é de curto prazo. Se não for forte o suficiente, a pessoa para de se exercitar antes de atingir a meta, se for suficiente - depois de receber o que deseja: emagrecer, bombar, curar dores no pescoço e nas costas. Depois de algum tempo, a gordura volta, os músculos desaparecem e as áreas problemáticas começam a doer novamente.

A motivação intrínseca, por outro lado, é de longo prazo. Se você perceber que a vida é pior sem treinamento do que com ele, que seu corpo só precisa se mover, suar e ofegar para se sentir bem, não desista, independentemente das condições externas.

Construir a motivação intrínseca leva tempo e recompensas imediatas durante ou após cada treino.

Encontre uma gratificação imediata, um incentivo para mantê-lo engajado.

Pode ser uma sensação de cansaço agradável no corpo e calma nos pensamentos. Um senso de sua própria correção. A percepção de que seu corpo é forte e saudável. Ou uma comunicação agradável com pessoas afins. Você tem que tirar algo de cada treino, caso contrário, desista.

Não faça o que você odeia

Se você absolutamente não gosta de seus treinos e depois de duas semanas de treinamento eles ainda parecem um inferno, tente algo diferente. Você não precisa se forçar a fazer coisas que são psicologicamente difíceis para você. Conheço pessoas que odeiam corrida e ginástica, mas adoram exercícios com barra. Se eles associassem o esporte à corrida, eles se reconheceriam como antidesportivos.

Encontre um esporte que não o chateie com a menção dele.

Mas, ao mesmo tempo, não espere um amor universal - este é o outro extremo, por causa do qual pode acontecer que você não tenha seu esporte favorito.

Não espere um grande amor

Lembre-se de que você não precisa amar o esporte completamente. O principal é que ele te agrade com alguma coisa.

Eu amo fazer exercícios com meu peso corporal. Mas em complexos intensivos, quando é realmente difícil, eles não me agradam em nada. Eu odeio exercícios em que você tem que levantar a barra acima da cabeça, mas ao mesmo tempo fico orgulhoso de mim mesmo quando consigo fazer um clean and jerk com um novo peso.

Seja mais gentil com você mesmo

Algumas pessoas gostam da motivação difícil: “Você precisa! Se ele não podia, então ele não queria! - e declarações agressivas semelhantes.

Muitas vezes não levam em consideração as circunstâncias: uma pessoa mora perto do parque, a outra - em um centro poluído e apertado. Um tem um trabalho tranquilo, o outro tem trabalhos urgentes, estresse e trabalho físico. Um praticava esportes desde a infância, o outro até fazia parte de um grupo especial da escola.

Considere suas circunstâncias e reduza o tom de seu tirano motivador interior. Se o seu treino não der certo, não tenha pressa em se repreender. Pense no porquê disso acontecer e como você pode evitar que aconteça no futuro.

Combine negócios com prazer

Combine vários objetivos. Por exemplo, envolva amigos ou parentes no treinamento e vocês se verão com muito mais frequência do que o normal.

Na verdade, meu melhor amigo e eu só nos vemos na academia. São cinco a seis horas por semana - muito mais do que poderíamos passar juntos, devido ao trabalho e à família. O intervalo entre as séries nunca é chato, e sempre tenho motivação adicional para vir treinar: para ver e discutir tudo o que foi acumulado ao longo da semana.

Prepare com antecedência

Isso tornará mais difícil para você parar de se exercitar e será mais fácil para você criar um hábito. Avise sua família sobre seus planos, faça uma mala com itens esportivos, baixe mais músicas para o player. Com esses preparativos, você não terá dúvidas se deve ir ou não.

Planeje seu tempo e pare de tentativas de assassinato

Muitas pessoas priorizam o trabalho, a família, os amigos, mas não o autocuidado.

Mude suas prioridades e você verá que o tempo para esportes aparecerá repentinamente em uma agenda lotada.

Na minha programação, três noites por semana são reservadas para treinamento. Ninguém os invade, todas as reuniões amigáveis, tarefas de trabalho e outras atividades são facilmente e simplesmente transferidas para outros dias e horas. Arranje um tempo como este e deixe-o ser inviolável.

Defina um limite de aprovação

Se você não pode se exercitar em determinados dias, pelo menos estabeleça um limite para o tempo que pode ficar sem se exercitar. Por exemplo, se você sabe que as férias estão chegando, um bloqueio no trabalho ou outras circunstâncias, você precisa se exercitar antes disso para não ultrapassar o limite.

Não desanime se alguém estiver progredindo mais rápido

Todas as pessoas têm uma trabalhabilidade diferente: algumas precisam arar para conseguir o que outras fazem de forma divertida. Você pode praticar por dois anos, alcançando gradualmente certo sucesso, e então um recém-chegado virá à academia e o alcançará em duas semanas. Em tal situação, é fácil se desesperar e abandonar os esportes, admitindo que não foi feito para isso.

Não se compare ou se culpe. Você pode ter diferentes idades, experiência esportiva, características geneticamente determinadas: comprimento muscular, número de fibras musculares rápidas e lentas, excitabilidade do sistema nervoso. Vocês são como dois planetas diferentes - tão complexos e absolutamente incomparáveis.

Se você tiver sucesso e o treinamento for agradável, não tente desistir por causa de comparações. Mas se não houver nenhum sucesso, é hora de mudar algo.

Se algo não funcionar, mude

Existem muitos sistemas de treinamento. Alguns combinam com você, outros o fazem sofrer. Se seus treinos não funcionarem, embora você já se exercite regularmente por um longo tempo, mude-os. Experimente outra coisa, caso contrário, você pode ter a opinião errada: "Nada me ajuda, o esporte não é para mim."

Estudo em casa

Se tiver motivos para não sair de casa para treinar, como filho pequeno, falta de tempo ou dinheiro, mau tempo ou timidez, pode facilmente fazer exercício num quarto vago, no corredor, na cozinha.

Algumas das minhas aulas acontecem em casa: simplesmente não há tempo a perder na academia tanto quanto eu quero. Portanto, acrescentei dois exercícios em casa aos três exercícios na academia.

Você não tem ideia de quantos exercícios podem ser feitos usando as ferramentas disponíveis. Mais recentemente, eu corri pela sala com uma criança de 13 kg nos ombros, e quando ele se cansou - com uma barraca de sete quilos. Mas, na verdade, existem muito mais possibilidades.

Prometa a si mesmo fazer exercícios lentamente

Isso pode ajudar se você estiver mentalmente cansado, em vez de fisicamente cansado. Nesse estado, por exemplo, após um intenso trabalho mental, é muito difícil se forçar a praticar.

Tente se enganar e prometer tornar seu treino mais fácil do que o normal. É provável que, no processo, você se envolva e faça tudo o que sempre fez.

Depois do trabalho, costumo dizer a mim mesmo: "Você está cansado, dê três voltas em vez de cinco e depois se sentará para jantar." No final, nunca fiz menos. Quando você já completou três círculos, você sente que não parece estar cansado, você ainda pode, e você termina até o fim.

Usar música

A música define o clima, entretém, motiva. Não consigo imaginar como você pode fazer um longo cardio sem música: o tempo voa com ele e você se move mais ativamente, se ajustando ao ritmo.

E isso se aplica não apenas ao treinamento, mas também à preparação para eles. Se não estou com vontade de treinar, no caminho para a academia, toco minha lista de reprodução “Comece o treino”. Existem muitas músicas nas quais você deseja realizar proezas, ser legal e praticar heroicamente até perder a consciência.

Ela ouviu algumas faixas - de um pano sem vida, ela se transformou em uma atleta que anseia por façanhas, propulsores e burpees em um colete pesado. Bem, talvez não propulsores …

Assista o vídeo

Em vez de música para motivação, você pode usar uma série visual - vídeo. Assista a alguns vídeos de pessoas que praticam o mesmo esporte que você.

Vídeos de competições, vídeos motivadores com música legal, até mesmo algum tipo de desafio ou uma história sobre tecnologia, bastam. Cinco minutos assistindo e você está pronto para praticar.

Compartilhe sua experiência: o que o ajudou a se acostumar com o treinamento, o que o motiva a treinar e como você se força a treinar quando está terrivelmente relutante?