9 microhabits que mudarão sua vida em um ano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lembre-se de que pequenas mudanças levam a grandes resultados.

Na maioria das vezes, não alcançamos nossos objetivos porque estamos tentando mudar algo drasticamente na vida. É melhor dar pequenos passos e atualizar gradualmente seus hábitos diários.

Mudanças que parecem pequenas e insignificantes no início irão somar resultados surpreendentes se você estiver disposto a mantê-las por anos.

James Clear autor de Atomic Habits

Você provavelmente já ouviu falar de algo assim antes, mas ouvir e fazer não são a mesma coisa. Se você quer mudar sua vida, mude seus hábitos. Comece com pequenas mudanças.

1. Desacostume-se a reagir imediatamente

Sim, o mundo está em constante aceleração, mas isso não significa que você sempre tenha que responder rapidamente às solicitações e sugestões. Não se conforme automaticamente com tudo. Adicione as frases "Eu te aviso" e "Eu responderei mais tarde" ao seu vocabulário.

É melhor pensar um pouco do que entender que você não precisa disso quando será tarde demais. Você economizará seu tempo e evitará frustrações desnecessárias.

2. Conclua pelo menos uma tarefa, mesmo que não sinta vontade

Escolha uma pequena coisa todos os dias que você não tem vontade de fazer e se esforce para ver até o fim. Pode ser qualquer coisa: lavar a louça, correr ou preparar o jantar em casa em vez de pedir comida rápida.

Depois de alguns dias, você notará que o problema não está em um caso específico. Provavelmente, você está acostumado a adiar as coisas que causam desconforto.

E você também verá que basta dar o primeiro passo, e então não será difícil levar tudo até o fim. Quando você praticar pequenas coisas, passe para as mais sérias.

3. Passe um dia por semana sem mídia social

Ficamos tão acostumados com o telefone que já parece uma extensão natural da mão. E nas redes sociais, muitas vezes vamos quando estamos entediados, tristes ou envergonhados. Como resultado, perdemos muito tempo.

Você não precisa desistir totalmente da mídia social. O principal é usá-los com moderação. Experimente passar um dia da semana sem eles, como no domingo. Dê um passeio, faça seu passatempo favorito ou algo interessante. Você perceberá que tem muito a fazer sem as mídias sociais. E gradualmente você terá menos probabilidade de entrar neles nos outros dias.

4. Prepare-se para amanhã na noite anterior

Quando você tem um plano pré-estabelecido, você faz as coisas com mais rapidez. Sem mágica, apenas lógica.

À noite, decida o que vestir e arrume sua bolsa. Faça uma lista de tarefas, verifique o calendário para compromissos e lembretes. Faça de tudo para tornar o seu próximo dia mais fácil. Treine-se para fazer isso assim que chegar em casa ou antes de dormir.

5. Coma sem distração

Quando comemos e trabalhamos, lemos ou assistimos TV, tendemos a comer mais. Além disso, quase não sentimos o sabor da comida, porque nos distraímos com outro assunto.

Experimente comer separadamente das outras atividades. Provavelmente, você notará que realmente deseja pegar o telefone ou ligar algum tipo de série de TV. Não desista.

6. Use um cronômetro ao realizar tarefas de trabalho

A metodologia Pomodoro pode ser corretamente chamada de bíblia da produtividade. O cronômetro de tomate ajuda você a se concentrar e pequenos intervalos oferecem uma oportunidade para descansar e recarregar as baterias. Comece com intervalos padrão de 25 minutos de trabalho e 5 minutos de descanso e, a seguir, encontre o ritmo que mais lhe convier.

7. Deixe seu telefone do outro lado da sala à noite

Se ele estiver deitado ao lado da cama, a tentação de desligar o alarme e tirar uma soneca será maior. Proteja-se disso.

Se o telefone estiver longe, você terá que se levantar para silenciá-lo. E aí você vai se lembrar do quanto precisa fazer hoje, sentir fome ou sede. De qualquer forma, será mais fácil começar o dia.

oito. Não compre assim que gostar de algo

Siga duas regras. Em primeiro lugar, se você gosta de alguma coisa, espere alguns dias com a compra. Se durante esse tempo você ainda sentir que realmente precisa, volte à loja. Naturalmente, não estamos falando sobre o que você deliberadamente seguiu ou o que procura há muito tempo.

Em segundo lugar, não se apresse em vendas. Os profissionais de marketing sabem perfeitamente como nossos cérebros funcionam e como estamos satisfeitos por encontrar um bom negócio. Para não comprar muito, pergunte-se: "Eu pagaria o preço total por isso?" Se a resposta for não, passe por ali.

9. Anote todas as suas idéias

Eles vêm nos lugares mais inesperados, e parece-nos que vamos nos lembrar deles. Mas geralmente eles logo voam para fora de nossas cabeças, e então sofremos, tentando lembrar o que é importante que queríamos fazer ou que nova abordagem pensamos tentar no trabalho. Para evitar que isso aconteça, treine-se para anotar todas as ideias, mesmo aquelas que parecem insignificantes.