Esforços simples que mudarão sua vida para melhor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A estrada será dominada por aquele que anda. E não importa o quão longa a distância possa parecer, cada pequeno passo o aproxima do objetivo. Convidamos você a aprender 17 passos simples para ajudá-lo a perder peso, se tornar mais eficaz, melhorar sua saúde e fortalecer seu espírito. O principal é que você não precisa se sobrecarregar, pois todas as dicas são fáceis de seguir.

É extremamente importante definir metas globais e fazer planos viáveis para elas, cuja implementação pode levar meses, anos e décadas até você. Mas dê uma olhada nessas pequenas mudanças em sua vida que levarão muito menos tempo, mas terão um forte efeito.

Coloque uma tigela de frutas

Um estudo do professor Brian Wansink, da Cornell University (EUA), mostrou que ter um vaso cheio de frutas em sua casa tem um efeito positivo na perda de peso. Coloque-o no meio do caminho mais conhecido da sua casa - o caminho para a geladeira - e supere a tentação de devorar tudo o que vier com um lanche saudável.

Os dados sugerem que, nesta situação, você tem a chance de pesar 3,5 kg a menos do que se não tivesse maçãs, abacates ou outras frutas saudáveis à mão.

Tomar café da manhã

É um erro acreditar que pular o café da manhã leva ao consumo de menos calorias e, consequentemente, à perda de peso. Cientistas estrangeiros afirmam que quem não pula o café da manhã pesa menos do que quem não come pela manhã. Claro, deve-se ter em mente que o café da manhã é diferente para o café da manhã. Não sabe o que é comida saudável para cozinhar? Explore nosso infográfico sobre os cafés da manhã mais saudáveis do mundo.

Não ignore a capacidade de se mover

De acordo com os trabalhadores de escritório, eles estão tão ocupados com suas tarefas que não têm tempo de se levantar das cadeiras, sacudir a poeira assentada e dar algumas dezenas de passos. De maneira nenhuma, senhores, são apenas suas mentiras. Em qualquer circunstância, você ainda precisa se distrair com telefonemas e esperar sua vez no micro-ondas. Por que não fazer alguns movimentos corporais agora? Veja o exemplo dos gerentes de topo, por exemplo, o presidente da Kyivstar, que se desloca pelo escritório mesmo durante as reuniões.

A propósito, escovar os dentes também não deve ser estático. Tomando medidas em todas as oportunidades, você estará cobrindo um número muito razoável de quilômetros a cada mês, sem falar no período anual.

Faça um plano para amanhã

Via de regra, sua eficiência tem maior potencial nas primeiras horas da jornada de trabalho. Mas você não alcançará recordes de desempenho se não tiver um plano de ação verificado diante de seus olhos. Não perca tempo precioso planejando sua rotina matinal! Melhor reservar o fim do dia de trabalho anterior para isso. Além de economizar minutos de ouro, você definitivamente não perderá de vista o que ficou inacabado no dia anterior.

Pense quarta-feira fim de semana

A antecipação de um evento interessante muitas vezes se torna um pedaço de felicidade em si mesma. Portanto, uma boa regra é planejar sua escapadela de fim de semana à noite de quarta-feira. Pode ser solicitar ingressos para um show ou ligar para um amigo com uma oferta. Alguns minutos terão um efeito benéfico nos dias de trabalho restantes. Sensações agradáveis o acompanharão, como se o fim de semana e eventos relacionados já tivessem acontecido. Além disso, a pré-preparação evitará que seus planos desmoronem, como se você tivesse começado a fazê-los na sexta-feira à noite.

Suavize sua segunda-feira

Manhã nunca é bom. A manhã de segunda-feira é duplamente assustadora. Pensamentos sobre a inutilidade da existência não afetam da melhor maneira essa própria "existência". Portanto, vale a pena cuidar com antecedência para que a ida ao trabalho não se transforme em uma câmara de torturas para o seu cérebro. Baixe um podcast interessante ou uma faixa energética no domingo à noite para tornar a estrada muito mais otimista. Idealmente, isso deve ser feito todas as noites, mas no início da semana, definitivamente sem lacunas.

Saia na rua

Não se transforme em carniçais que só aparecem na rua à noite. As "fugas" diurnas de espaços confinados melhoram o humor e aumentam a concentração. Assine o pedido para levar os documentos aos correios, fazer companhia a um colega para tomar um café e não almoçar no mesmo computador. Lembre-se: ao contrário dos espíritos malignos, a luz do sol é boa para você, para sua saúde espiritual e física.

Cuide da planta

Tente reservar um pequeno espaço para a planta entre os papéis de carta espalhados em sua mesa. Pesquisas científicas comprovaram mais de uma vez que a presença de vegetação no ambiente de trabalho estimula a atenção, aumenta a produtividade, aumenta a estabilidade psicológica e simplesmente agrada aos olhos com uma bela imagem. Capinar, fertilizar e regar com frequência é uma desculpa delirante que nada tem a ver com a realidade.

Limite sua amizade na TV

Mesmo na era da Internet, a televisão continua sendo a principal fonte de notícias e entretenimento para bilhões de pessoas em todo o mundo. Não faz sentido recomendar a todos e a todos assim que tirem e quebrem a ligação íntima com a tela azul. Mas a mudança interminável de canais sem nada para fazer não parece menos sem sentido.

Tente mudar a maneira como você assiste TV. Por exemplo, escreva no papel (sublinhe no programa de TV) tudo o que você planeja assistir. Em primeiro lugar, contemplar a lista deixará claro se você está exagerando e, em segundo lugar, se livrará dos constantes pulos na grade de TV.

Defina um alarme para adormecer

Não iremos mais uma vez triturar o tópico da importância do bom descanso na forma de sono para a saúde humana. Cada um de vocês sabe aproximadamente o seu ritmo, depois do qual se sente sonolento. Mas nem todos conseguem observá-lo. Portanto, sugerimos que você pegue um bom velho despertador e o ajuste não para a hora de acordar, mas meia hora antes de adormecer. Ao ouvir o sinal, você saberá que tem 30 minutos restantes para tudo sobre tudo. Este bom hábito permitirá que você se levante sem problemas e não se sinta como uma toalha de rosto todas as manhãs.

Fique esperto com o alarme

O primeiro passo é mover o despertador para longe da cama. Com esta etapa de aviso, você negará a si mesmo a capacidade de adiar facilmente a chamada por dez minutos. Você terá que fazer um esforço físico para sair da cama e desligar o tilintar. Aliás, todos os tipos de despertadores para smartphones também podem deixar você tenso, mas recomendamos usar a versão mecânica ou uma eletrônica mais simples. Porque? Para evitar a tentação de verificar seu e-mail assim que abrir os olhos.

Crie uma senha inspiradora

Normalmente, cada um de vocês deve inserir uma senha várias vezes ao dia: e-mail, redes sociais, ambiente corporativo. E seria bom para este caso criar uma senha positiva que o lembrará do lado agradável da vida. Mas não use palavras leves como "felicidade" como senha. Ou pelo menos modifique-o para um nível mais difícil de hackear "felicidade3".

Envie e-mails com lucro

Todos os dias você envia dezenas (senão centenas) de mensagens para um número limitado de pessoas. Adquira o hábito de enviar uma carta para alguém que você não contata há muito tempo. Pode ser um amigo da escola, amigo de infância, ex-colega, mas nunca se sabe quem mais! E não há necessidade de procurar um motivo - basta perguntar sobre o estado das coisas. É provável que a carta-resposta evoque emoções agradáveis em você ou tenha algum outro efeito positivo.

Economize mudanças e ajude quem precisa

Voltei para casa, pulei, tirei os trocados excedentes dos bolsos e coloquei no cofrinho. Aproximadamente, esse ritual diário praticamente não afetará seu bem-estar financeiro, mas o ajudará a acumular uma quantia completamente normal em seis meses. O dinheiro pode e deve ser enviado para instituições de caridade, mas você não deve cair nos truques dos golpistas. Você também pode envolver seus filhos na acumulação. A propósito, eles também ajudarão a determinar o futuro destinatário do dinheiro arrecadado.

Não perca seu tempo

Engarrafamentos sem fim e filas incessantes transformam as pessoas em ídolos ociosos. É realmente mais útil descobrir os defeitos dos rebocadores nas paredes do que ligar para seus pais? Não! E aqui estão mais 15 maneiras de gastar 5 minutos lucrativamente.

Fio dental

Você provavelmente escova os dentes duas vezes por dia. Talvez você até tente fazer com que cada abordagem dure não 30 segundos, mas alguns minutos. Louvável. Mas para que sua próxima consulta ao dentista seja apenas preventiva, seria bom lembrar a existência do fio dental após cada refeição.

Provavelmente, este item barato permitirá que você mantenha seus dentes saudáveis e, ao mesmo tempo, economize uma quantia decente de dinheiro nunca extra.

Atenha-se à estratégia escolhida

Uma única aplicação das dicas acima terá apenas um efeito episódico. Para obter um retorno total, você precisa se tornar mais exigente consigo mesmo. E a reportagem vai ajudar com isso. Tente relatar para si mesmo na sexta-feira sobre os planos que você conseguiu implementar. O cumprimento das metas estabelecidas pode ser acompanhado de algum tipo de incentivo. A questão se resume ao fato de que sob o "fardo" do próximo relatório, será mais fácil para você repetir as ações, o que acabará por levar ao desenvolvimento de um hábito. E não será tão fácil se livrar dele.