Experiência pessoal: como encontrei minha receita para harmonia após 45

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O diário alimentar, a capacidade de ouvir a si mesmo e as atividades ativas favoritas ajudaram nisso.

Literalmente, no outro dia, estarei comemorando meu quinquagésimo aniversário e considero uma das minhas conquistas mais legais estar acima do peso. Com base na experiência pessoal, cheguei à conclusão de que a inevitabilidade de volumes em excesso após os 45 é apenas um mito.

Como lutei contra o sobrepeso por 25 anos

Eu cresci em Yakutia e com uma dieta hipercalórica do norte aos 16 anos me transformei em uma garota bem alimentada pesando 69 kg com altura de 164 cm. Eu não gostei do reflexo no espelho e causei um muitos complexos.

Depois de se mudar para estudar na Crimeia por seis meses, 5 kg saíram sem muito esforço: mudar para um clima mais confortável e mudar a dieta para vegetais e frutas fez o seu trabalho. Dois anos depois nasceu um filho, a carga aumentou e perdi mais cinco quilos. Eu me senti ótimo! Esses 59 kg acabaram sendo meu peso ideal, confortável tanto física quanto emocionalmente.

Após a formatura, houve um divórcio e um retorno ao Norte. Estresse severo, como resultado - depressão prolongada e novamente mais 5 kg. Dietas e exercícios na academia não ajudaram. O segundo casamento, o nascimento de uma filha - e voltei ao ponto de partida. Então me deparei com um livro de Paul Bragg "O Milagre do Jejum", e logo consegui recuperar o peso ideal com a ajuda de um jejum de 7 dias. E eu tinha 27 anos.

Em seguida, um novo divórcio e uma mudança para a Sibéria com dois filhos pequenos. Novamente estresse e "poupe" cinco quilos. Por algum tempo, lutei com dietas e fome, mas logo percebi que o efeito de tais técnicas durava pouco e depois da perda de peso forçada o corpo estava ganhando ainda mais do que antes. E então eu geralmente desisti, decidindo que, provavelmente, essa é a minha genética.

Eu não era gordo e com cinco quilos "extras" era perfeitamente possível viver sem me atormentar com dietas e academias. Mas quando, após 8 anos, tive uma rodada semelhante com mudança para o campo e estresse, voltei novamente aos 10 kg extras.

O que estava acontecendo comigo era como andar em círculos.

Nos três anos seguintes, passei no vegetarianismo e na nutrição adequada do jardim - em minha casa e ao ar livre. Mas o peso não foi embora, e até o jejum não ajudava mais. Aproximando-me dos 40 anos, comecei a pensar que, provavelmente, isso é por causa da idade e não há o que fazer.

Depois de analisar minha caminhada de agonia por quase 25 anos, cheguei à conclusão de que o motivo não é só a alimentação. Os fatos indicam claramente que um conjunto de quilos está sempre em uma situação estressante. E essa ideia foi confirmada após o retorno a um local confortável de residência: o peso voltou ao normal.

Então comecei a me interessar pela questão de como fazer com que isso se normalizasse para sempre.

Como os motivos do excesso de peso foram encontrados na cabeça

Se houver uma pergunta, a resposta vem. De repente, um colega de faculdade jogou um livro de Lissy Moussa "Vamos fazer uma estatueta de uma carcaça", no qual me deparei com um pensamento divertido: "Todas as razões para o excesso de peso estão na cabeça." Era sobre o fato de que somos forçados a comer demais algumas crenças e medos prejudiciais absorvidos na infância e não realizados no estado adulto. E se eles forem encontrados e eliminados, eles não controlarão mais nosso desejo de comer demais. Esse pensamento me fascinou tanto que tive vontade de testá-lo.

Percebi que fui fortemente influenciada pelo medo de um "dia chuvoso" herdado de minha mãe: depois de sua infância faminta, ela sempre teve medo de que não tivéssemos o que comer.

Portanto, não era costume em casa jogar fora comida, era preciso terminar tudo até o fim, caso contrário não nos levariam à "Sociedade dos Pratos Limpos" (se alguém se lembra de tal história do livro soviético "Lênin e crianças "). Acontece que, tendo absorvido tudo isso na infância e reproduzido inconscientemente esse modelo de comportamento, não consegui parar e mover o prato quando não queria mais. Necessariamente, era necessário comer demais, e isso instalava calma.

Meu corpo sempre manteve um estoque de emergência para um dia chuvoso na forma de 5 kg. Mas assim que me encontrei nas condições mais confortáveis, ele, que assim seja, concordou em se separar deles.

O que ajudou a encontrar e eliminar a causa do excesso de comida

Depois que percebi que não existe “dia chuvoso” por causa do qual vale a pena armazenar gordura no mundo moderno, e deixei de ter medo do que não pode ser, os quilos “sobrando” não foram mais necessários. Isso aconteceu aos 42 anos, e nos últimos 8 anos estou com meu peso ideal - 59 kg. Eu me sinto muito confortável nisso.

Para lidar com o excesso de comida de uma vez por todas, tive que cavar fundo em minhas próprias crenças, encontrar um programa prejudicial que me faça manter o excesso de peso comigo e me livrar dele. Isso não é tão difícil quanto pode parecer.

1. Manter um diário alimentar e de humor

Você precisa começar um caderno, carregá-lo sempre com você e sempre que antes de comer, anote a resposta para a pergunta: "O que exatamente eu queria comer e por quê?" Garanto-lhe que aprenderá muitas coisas interessantes sobre si mesmo.

Por exemplo, escrevi o seguinte: "Fiquei chateado, comi doces para levantar meu ânimo." Ou: “Fiquei muito preocupado, comi uma porção dupla no almoço”. E, no bom sentido, deveria haver apenas um motivo: "Estou com fome". Além disso, registrei a quantidade de comida ingerida.

No final da primeira semana, já é evidente um aumento do apetite e é revelado o principal motivo que causa a vontade de comer. Cada um tem o seu.

Você pode eliminar o programa prejudicial sozinho, como eu fiz, ou procurar a ajuda de um psicólogo.

2. Cuidando de si mesmo

Eu acredito que uma pessoa em um estado normal não deveria pensar em comida de forma alguma. A fome apareceu - comia, não tinha fome - não há razão para sonhar com bolo ou frango frito. Se tais pensamentos aparecem, então me pergunto: “Quem está dentro de mim pedindo um bolo? Quem é a galinha? Via de regra, é algum tipo de emoção não processada. Tanto estresse quanto frustração. E aqui existem duas saídas. Você pode imaginar essa emoção na forma de uma criança caprichosa, repreendê-la, encurralá-la e proibir o bolo. Ou você pode abraçar sua criança interior e compensar sua falta de amor. E isso definitivamente funcionará melhor do que uma proibição.

Em nenhum caso, você deve se repreender.

No mínimo, isso é um desperdício de energia inútil. E se você olhar mais amplamente, este bolo desempenha o papel de uma pílula mágica: é melhor comê-lo e ficar satisfeito do que se proibir e ficar zangado. Uma pessoa recebe mais dano de uma emoção negativa do que de um pedaço de alimento não muito útil. De qualquer forma, o amor-próprio sempre funciona melhor do que a raiva e a violência contra si mesmo. O principal é estar ciente do que está fazendo e por quê.

3. Controle de peso

Minha manhã começa com pesagem ao mesmo tempo. E o melhor de tudo sem roupas - torna mais fácil rastrear possíveis flutuações.

Não somos robôs, por isso comemos sempre a mesma coisa segundo um programa compilado. Às vezes, precisamos cuidar de nós mesmos. Às vezes queremos algo saboroso ou “algo assim”, porque deficiência de vitaminas, falta de sol, amor - e essa lista pode ser muito longa. Portanto, as flutuações na faixa de 1-3 kg, especialmente sazonais, considero normais. Mas assim que percebo uma tendência constante de ganho de peso, eu imediatamente ajo.

4. Dias de jejum

Para mim, quase toda segunda-feira é um dia de jejum. Isso significa que eu como apenas líquidos, ou adiciono frutas, ou preparo para mim algum tipo de lanche leve, como smoothies de frutas.

Normalmente meu corpo tolera com calma os dias de jejum, pois sabe que não é por muito tempo e não vou atormentá-lo com dietas e greves de fome.

Acontece que sinto desconforto neste dia: por exemplo, preciso realizar alguma tarefa que requeira mais energia do que as bebidas de frutas e sucos fornecem. Ou está frio e precisa de comida para aquecê-lo. E às vezes me sinto desconfortável que pensamentos sobre comida atrapalhem meu trabalho. Em seguida, adiciono um lanche leve, como frutas secas e nozes.

Repito: acredito que quando a comida ocupa os pensamentos, esse é um estado anormal de uma pessoa. Isso significa que o corpo está ruim, hoje não precisa de um dia de jejum e dá sinais para que você pare de atormentá-lo.

5. Atividade física

Encontre suas atividades favoritas e torne-se ativo. Para mim é dançar, esquiar, patinar, nadar e andar de bicicleta, caminhar na mata. E eu só ando muito. Além da carga útil no corpo, todas essas atividades devem ser divertidas. Se não o trouxerem, é preciso substituí-lo com urgência, caso contrário o corpo se vingará do sofrimento. Haverá uma reversão brutal de que você não precisa de jeito nenhum.

Se você não ouvir as necessidades do seu corpo, então, é claro, você pode forçá-lo a fazer o que ele não quer. Mas então ele vai fazer você deitar no sofá da mesma maneira e comer quilos de doces, compensando o estresse ao qual você o colocou. E não há nada que você possa fazer consigo mesmo. Em geral, é melhor ser amigo do corpo do que lutar. Melhor ainda, ame-o e ouça-o.

6. Capacidade de sentir suas preferências alimentares

Um ponto muito importante é sentir seus desejos. Isso é importante na vida em geral, mas agora estamos falando de comida. Antes de abrir a boca e colocar algo lá, você deve aprender a se perguntar: "O que exatamente eu quero comer e por quê?" A princípio, isso nos parece estranho, acostumados a comer ao mesmo tempo o que nossa mãe preparou. Mas, com o tempo, você se acostuma a ouvir o corpo e a alimentá-lo com o que ele pede.

Você provavelmente já percebeu como é difícil convencer as crianças a comerem o que não gostam: cuspem, franzem os lábios, escondem costeletas debaixo do travesseiro. Minha filha jogou saladas pela janela até que eu vi. Isso tudo porque as crianças sentem muito bem seus desejos até serem ensinadas a "ter algo para dar".

E se você ignorar suas necessidades, proibir algo artificialmente ou, ao contrário, forçar, você pode se machucar seriamente. Todos sabem que, depois de uma dieta, geralmente são adicionados mais quilos do que perdidos. Esta é a vingança do corpo por não ouvi-lo ou ignorá-lo.

7. Regras alimentares próprias

Depois de aprender a entender os sinais do seu corpo, não será difícil criar suas próprias regras para um corpo esguio e uma alimentação saudável. Cada um tem o seu.

Você mesmo saberá exatamente quando está com fome, o que exatamente deseja comer e quanto. Você entenderá quais produtos são úteis para você e quais não são. E você pode desistir facilmente do segundo, porque a necessidade desaparecerá.

Não salguei minha comida e não tenho açúcar em casa porque quase nunca quero esses suplementos. Além disso, há um número suficiente deles em produtos acabados. E quando parei de sal e adoçar alimentos, descobri um mundo inteiro de sabores reais.

Além disso, não bebo vinagre ou álcool. Eu determinei sua nocividade para o meu corpo por experiência própria. Por exemplo, o vinagre está presente em quase todos os alimentos enlatados e em conserva, molhos e pratos asiáticos. Quando eliminei da minha dieta tudo o que continha esse ingrediente, meus dentes pararam de me incomodar. Agora vou ao dentista principalmente para fazer um exame preventivo.

8. Amor próprio e realização de seus desejos

Eu quero terminar a coisa mais importante. Para chegar a todos os itens acima, você precisa amar a si mesmo tanto que se torne uma decisão natural para você não prejudicar seu corpo. Você não está prejudicando a pessoa que ama, está? E se essa pessoa for você?

Estava convencido por experiência própria: a ideia de que o excesso de peso depois dos 45 é inevitável é um mito. O mais importante é o desejo de permanecer esguia e bonita. E ame a si mesmo. E quando você ama alguém, é um grande prazer realizar seus desejos.