Equipamentos esportivos que raramente usamos, mas em vão

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As academias modernas têm muitos equipamentos interessantes que raramente são usados simplesmente porque as pessoas não os conhecem. É hora de corrigir esse mal-entendido.

Na academia, às vezes filas de simuladores, halteres e barras são desmontadas rapidamente e todas as esteiras são ocupadas. Ao mesmo tempo, as máquinas de remo estão vazias, os rolos de massagem e as cordas de pular estão sozinhos no canto, as paradas e as bandas expansoras estão acumulando poeira. Mas com a ajuda desses aparelhos, você pode diversificar seus treinos, aumentar a carga sobre seus músculos e parar, por fim, esperando que o equipamento de que você precisa fique livre.

1. Rolo de massagem

Se todas as pistas do ginásio estiverem ocupadas, não fique parado e espere. Em vez disso, você pode esticar os músculos usando um rolo de massagem. Isso irá aquecê-los e prepará-los para o treinamento.

2. Pular corda

Pular corda é uma grande carga cardiovascular que o aquece mais rápido do que correr. Faça 100 saltos de corda, aprenda a fazer saltos duplos e em 10 minutos estará suando.

3. Máquina de remo

Se você estiver com vontade de fazer exercícios aeróbicos, experimente uma máquina de remo. Ele trabalha perfeitamente os ombros e tórax, músculos das costas e braços, quadris e nádegas, abdômen. Ao contrário da corrida, o remo coloca muito estresse na parte superior do corpo para que você possa aquecer e bombear todos os grupos musculares uniformemente.

Além disso, remo e pular corda consomem mais energia do que correr. Portanto, se seu objetivo é queimar mais calorias, faça uma pausa na esteira e preste atenção a esses tipos de exercícios aeróbicos.

4. Expansor

Bandas de resistência raramente são usadas no treinamento de força e completamente em vão. As bandas elásticas ajudam a bombear todos os grupos musculares e você não precisa esperar que os halteres ou as máquinas se soltem.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de expansão.

Agachamentos

Lunges

Exercício para tríceps

Exercício no peito

Flexões com expansor

Você encontrará ainda mais exercícios com um expansor e a técnica correta para realizá-los neste artigo. E aqui - exercícios de alongamento com ele. Bem, apenas uma coisa universal.

5. Pára

Flexões

Devido ao aumento da amplitude das flexões nos stops, os músculos peitorais estão perfeitamente trabalhados.

Durante essas flexões, mantenha os cotovelos mais próximos do corpo, não os afaste. Para tornar o exercício realmente eficaz, abaixe o peito abaixo da parte superior do suporte.

6. Medball

Esta é uma pequena bola de borracha densa recheada com areia, gel ou outro material. Ao atingir o chão ou a parede, esse projétil não salta, mas amortece a inércia. Por via de regra, no ginásio há todo um conjunto dessas bolas com pesos diferentes - de 1 a 20 quilos. Existem também os mais difíceis, mas isso é raro.

Aqui estão alguns exercícios bons para fazer com a medicine ball.

Flexões no medball

Flexões com as mãos em uma medicine ball devido à instabilidade e braços estreitos permitirão que você trabalhe bem os tríceps.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e contraia o abdômen e as nádegas para que a região lombar não desabe durante as flexões.

Lenhador

Levante a bola medica para cima e para a direita, segure-a com os braços estendidos. Então, diagonalmente à sua frente, mova a medicine ball para baixo e para a esquerda, ao mesmo tempo em que faz um agachamento. No ponto mais baixo, a bola mediana deve estar no joelho esquerdo. Faça várias repetições - 10 a 20 dependendo do peso da bola de futebol - e faça o exercício do outro lado.

Alongamento do braço de agachamento

Sente-se com a bola de medalhão na altura do peito. Em seguida, leve a medicine ball para a frente com os braços estendidos e retorne à sua posição original.

Você pode sair do agachamento após cada repetição ou fazer 5-10 repetições primeiro e só então se levantar. A segunda opção fornecerá uma carga estática nos músculos da coxa.

Agachamento Medball Overhead

Faça um agachamento medball, mantendo-o na altura do peito, depois endireite-se e levante a bola sobre a cabeça. Mantenha os braços retos.

Flexões de Rolo de Bola

Fique em pé e coloque uma das mãos na bola medica. Faça flexões e role a bola medicinal sob o outro braço. Execute uma flexão nesta posição e role a bola novamente.

Aumentos de corpo em forma de V

Deite-se no chão, estenda os braços com uma medicine ball acima da cabeça. Levante o corpo e as pernas esticadas, segure por 1-2 segundos e volte à posição inicial novamente.

Crunches russos

Sente-se no chão, pegue a bola de medicação. Levante o corpo, tentando manter as costas retas, levante as pernas e dobre os joelhos. Vire o corpo para a esquerda e para a direita sem abaixar as pernas.

Você pode encontrar ainda mais exercícios de medball, individuais ou em pares, neste artigo.

7. Plataforma Bosu

Bosu muitas vezes pode ser visto em exercícios de fitness em grupo, mas na academia, essas coisas de dois lados simplesmente permanecem, cobertas de poeira. Aqui estão alguns exercícios que podem ser dificultados por praticá-los com Bosu.

Agachamentos

Vire o Bosu com o lado plano para cima, fique de pé, equilibre-se e faça agachamentos regulares. Devido à instabilidade, os músculos ficam mais sobrecarregados do que com simples agachamentos no chão.

Prancha

Coloque as mãos nas bordas do lado plano do Bosu e mantenha o tronco ereto enquanto contrai os glúteos e o abdômen.

Agachamento em uma perna

A parte mais difícil deste exercício é manter o equilíbrio na parte mole do Bosu. Devido à instabilidade, a carga aumenta significativamente. As mãos podem ser colocadas no cinto ou dobradas à sua frente.

Elevações do corpo

Realize elevações em forma de V na parte macia do Bosu. É muito mais difícil fazer isso em um suporte instável do que no chão, o que significa que os músculos abdominais receberão um estresse adicional.