10 equipamentos esportivos para a academia de sua casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Freqüentemente reiteramos que não é necessário comprar uma associação cara a um clube de fitness ou um uniforme esportivo caro para praticar esportes. A vontade de mudar para melhor e a força de vontade bastam para aderir a um calendário de treinos e a uma alimentação saudável. No entanto, hoje queremos oferecer a você uma lista de equipamentos esportivos não muito caros, mas muito úteis, que diversificarão muito os exercícios em casa e o aproximarão de seu objetivo desejado.

Uma esteira, uma bicicleta ergométrica e uma barra de parede também são equipamentos esportivos, mas geralmente ocupam muito espaço e não são usados inteiramente para o fim a que se destinam, mas mais como um suporte para as coisas. O equipamento listado abaixo ocupa pouco espaço.

TRX

TRX é uma máquina de treinamento funcional muito útil. Além disso, pode levá-lo em viagens de negócios ou mesmo de férias, pois é leve, ocupa pouco espaço e para a prática basta encontrar uma articulação forte que suporte o seu peso.;)

Em detalhes:

5 exercícios TRX para corredores →
Guia de exercícios do TRX Loop →

Medball

Um medball é uma máquina de exercício razoavelmente barata que não ocupa muito espaço e, portanto, pode ser armazenada com segurança, mesmo em uma sala pequena. O peso padrão de uma medicine ball é de 1 a 11 kg, mas também existem opções mais pesadas: 50, 60 e até 75 kg. A superfície geralmente é feita de borracha áspera e densa que evita que a bola de vidro escorregue. O "recheio" geralmente consiste em serragem, areia ou um gel especial.

Em detalhes:

Medball - uma máquina de exercício barata e compacta →

Roda de ginástica (roda de fitness, rolo de pressão)

A roda de ginástica é considerada uma das melhores ferramentas abdominais. Além da pressão, também estão incluídos no trabalho os músculos das costas, tórax, braços e pernas.

Além da versão standard com uma roda, existem outras modificações: com duas e quatro rodas, com mecanismo de retorno e com centro de gravidade desviado.

Vídeo 1

Vídeo 2

Pesos

Normalmente, os pesos são usados para carga adicional durante o exercício. Estes podem ser pesos de perna (0,5–10 kg), pesos de braço (0,5–2 kg), pesos de cintura (3–21 kg), coletes de peso (4–64 kg) e até luvas com peso (usado principalmente para gerar um golpe afiado e forte).

Nas opções mais baratas, o peso não é regulado, o enchimento é areia especial. Uma opção mais cara e de alta qualidade são os pesos das placas, cujo peso pode ser ajustado adicionando placas especiais (o peso de uma placa é de 50-400 g).

Com pesos, eles realizam exercícios padrão que antes eram realizados sem peso adicional, correm e até nadam. Nesse caso, os movimentos devem ser suaves.

É aconselhável começar com um peso baixo e aumentar gradativamente a carga. O peso pode ser adicionado ou subtraído. A redução do peso aumenta a carga devido ao número de séries realizadas ou à distância (se estiver correndo) e ajuda a evitar o efeito viciante.

Vídeo 1. Pesos para as pernas

Vídeo 2. Pesos para as pernas

Vídeo 3. Pesos de mão

Vídeo 4. Colete de peso

Rolos de massagem

Os exercícios não são realizados com rolos de massagem, mas são a salvação dos músculos cansados após o treino e das suas costas após um longo dia de trabalho passado no computador, por isso simplesmente não podíamos passar por ali. Eles vêm em diâmetros diferentes, rigidez diferente, com uma superfície lisa ou em relevo.

Vídeo 1. Trabalhando com todo o corpo

Vídeo 2. Trabalhando com a coluna vertebral

Vídeo 3. Livre-se da dor na região lombar

Halteres

Os halteres clássicos são sólidos, ou seja, seu peso não muda. Portanto, para ajustar os pesos, é melhor comprar um conjunto com diferentes categorias de peso. Uma opção mais econômica, tanto em termos de dinheiro quanto de espaço, são os halteres dobráveis, que permitem ajustar o peso adicionando ou retirando discos removíveis.

Em detalhes:

VÍDEO: 38 opções de exercícios com halteres da Men’s Health →

Pular corda

Claro que é melhor pular a corda na rua. Mas se você tem certeza da suavidade de seus saltos ou mora no andar térreo ou em uma casa particular, então ela pode se tornar sua máquina de exercícios doméstica.;)

Em detalhes:

VÍDEO: 50 exercícios de corda diferentes →
Exercícios de corda para iniciantes e profissionais →

Anel de pilates

O anel isotônico de Pilates é um equipamento esportivo versátil que funciona perfeitamente para todo o corpo. Possui dois diâmetros: a versão feminina é de 35 cm e a versão mais indicada para o homem é de 38 cm.

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Saco de areia (saco de areia)

O saco de areia é outro equipamento que se encaixa perfeitamente no conceito de home gym. Seu peso varia de 10 a 100 kg, e você mesmo pode trocá-lo comprando uma massa especial ou simplesmente indo à praia mais próxima buscar areia. A principal característica deste projétil é que a areia em seu interior está em constante movimento e para estabilizar a posição do corpo, você tem que conectar todos os músculos do corpo para trabalhar, mesmo aqueles que você talvez não soubesse que existiam antes.;)

Vídeo 1.26 minutos de treino de corpo inteiro

Vídeo 2.15 Exercícios de saco de areia

Vídeo 3. Versão feminina do treinamento cardiovascular com um saco de areia

Expansor

Um expansor é um equipamento esportivo que ajuda a exercitar os músculos, comprimindo-os e alongando-os. Há um grande número de faixas de resistência (mão, ombro, tubular, torniquetes, "borboletas", esquiador-nadador-boxeador e multifuncional), mas decidimos focar em algumas das mais simples e versáteis - um torniquete e uma faixa- expansor. É melhor trabalhar os músculos dos braços com um torniquete, e a fita adesiva é ideal para trabalhar as pernas.