Esportes durante a gravidez: benefício ou dano

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A gravidez envolve não apenas a alegria da expectativa, mas também muitas preocupações com a saúde da futura mãe e de seu bebê. Provavelmente, você está acostumado a ouvir que, durante esse período, vale a pena limitar-se à atividade física. É hora de se livrar desse estereótipo desatualizado.

A medicina moderna tem certeza: nada prejudica tanto uma mulher, principalmente durante o período de gravidez, quanto uma permanência constante em uma posição estática (sentada ou deitada). Se sua gravidez estiver ocorrendo normalmente, um estilo de vida esportivo a ajudará a resolver muitos problemas importantes.

Os benefícios dos esportes durante a gravidez

Criança saudável

O exercício moderado, mas regular, melhora a circulação sanguínea, fornecendo a você e ao seu bebê os nutrientes e oxigênio de que precisam. Graças a isso, o feto se desenvolve normalmente e o risco de doenças intra-uterinas é reduzido.

Prevenção de doença

Durante a gravidez, ocorrem mudanças fisiológicas no corpo da mulher, que aumentam a carga em todos os sistemas e órgãos. Isso pode levar ao aparecimento de doenças, ao desenvolvimento de patologias e complicações, mesmo que antes você não fosse incomodado por problemas de saúde. Os exercícios irão ensiná-la a compreender o seu corpo e ajudá-la a enfrentar o estresse adequado durante a gravidez.

Alívio do parto

Não se esqueça de que você tem músculos que sofrem muita tensão durante o trabalho de parto. O exercício ajudará a prepará-los, desenvolvê-los e capacitá-los. Como mostra a prática, as mães esportistas dão à luz com mais facilidade e rapidez. Um coração e pulmões treinados, assoalho pélvico e músculos abdominais fortes, articulações móveis do quadril e adutores elásticos ajudam uma mulher e uma criança em um momento crucial. Além disso, um estilo de vida ativo contribui para o acúmulo do hormônio endorfina no corpo, que posteriormente atua como uma espécie de analgésico.

Ausência de intoxicação

Muitas mulheres grávidas notaram que os exercícios regulares as ajudam a se livrar da companheira desagradável da gravidez - a intoxicação.

Linda figura

Os exercícios permitem que você mantenha seu corpo em forma durante a gravidez e evite ganhar quilos extras, cuja aparência pode levar a complicações sérias (pré-eclâmpsia, pré-eclâmpsia, pressão alta). E a velocidade de recuperação após o parto depende de como você passou nove meses esperando pelo bebê: deitada no sofá ou em movimento ativo.

Sobre os perigos dos esportes durante a gravidez

Agora você sabe como é importante levar um estilo de vida ativo durante a gravidez. Mas não vá para o outro extremo: a atividade física excessiva sem restrições pode sair pela culatra. O treinamento extenuante e de alta intensidade leva a uma deterioração no suprimento de sangue ao feto (hipóxia), o que pode levar a atrasos no desenvolvimento, aborto espontâneo e parto prematuro.

O efeito negativo do aumento da temperatura

O superaquecimento no primeiro trimestre leva a defeitos do tubo neural ou aborto espontâneo. Mais tarde, para a futura mãe, isso é perigoso devido à desidratação. Portanto, não faça exercícios em um quarto abafado ou muito úmido, não se vista muito bem e beba água constantemente.

Cardiopalmo

Observe sua freqüência cardíaca, que não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto, e não prenda a respiração.

Risco de hipóxia

Os exercícios realizados deitado de costas devem ser excluídos do treinamento, especialmente após o quarto mês de gravidez. Essa posição pode restringir o fluxo sanguíneo para o bebê.

Perigo de deslocamento ou entorse

Durante a gravidez, o corpo aumenta a produção do hormônio relaxina, que amolece todos os ligamentos e permite que eles se estiquem elasticamente. Para evitar danificá-los, limite ou elimine o levantamento de peso e faça exercícios de alongamento com extrema cautela.

Quais exercícios são melhores para escolher

Natação, ioga, pilates e exercícios de fitball são as atividades físicas mais seguras e gratificantes em qualquer trimestre da gravidez. Vale a pena dar atenção à ginástica especial para gestantes, indicada para praticar em casa.

Exercícios ocasionais, mas extenuantes, são um sério estresse para o corpo. Faça exercícios regularmente, mas com moderação.

Esqueça o treinamento intenso e os esportes traumáticos! Exercícios acompanhados de tremores corporais, vibração, levantamento de pesos muito pesados, risco de cair e receber golpes são contra-indicados para gestantes. Proibido para você: esqui e patinação de velocidade, levantamento de peso, aeróbica de alto impacto, ciclismo, treinamento de força intenso, qualquer tipo de artes marciais e assim por diante.

Lembre-se de que seu médico determinará se você pode ser fisicamente ativo e como é durante a gravidez.

Possíveis indicações para limitação da atividade física durante a gravidez: anormalidades na estrutura do útero, miomas uterinos, distúrbios hormonais, antecedentes obstétricos e ginecológicos agravados e outros.

Se o médico ainda lhe proibiu de praticar esportes - não desanime! Substitua seus treinos por caminhadas regulares ao ar livre. Isso manterá o corpo ativo em um nível suficiente.

Lembre-se de que o trabalho do esporte é proporcionar a você prazer físico e mental. Você deve manter uma sensação de conforto, sono profundo e um humor positivo. Então você e seu bebê vão desfrutar de nove meses felizes que passarão voando como um instante!