2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Em 16 minutos de trabalho, você bombeará seu corpo melhor do que em meia hora na pista.
Este complexo consiste em movimentos eficazes para bombear as pernas e o corpo, mas sua principal vantagem está na alta intensidade. Devido aos curtos intervalos de trabalho e descanso, você pode acelerar sua frequência cardíaca para valores realmente altos, bombear resistência perfeitamente e criar débito de oxigênio. Isso significa que você não apenas queimará muitas calorias durante o treino, mas também continuará a queimar mais energia depois de terminar o treino. Efeitos da intensidade e duração do exercício no consumo excessivo de oxigênio pós-exercício.
Você não deve fazer este treino se tiver problemas com o sistema cardiovascular, muito excesso de peso ou outras condições nas quais o trabalho de alta intensidade seja contra-indicado.
Execute cada movimento por 20 segundos, depois descanse a mesma quantidade e passe para o próximo. Quando terminar o último exercício, recomece. Faça 4 círculos.
O complexo consiste em seis exercícios:
- Saltar de um agachamento com uma postura estreita e ampla.
- Levantar com o joelho estendido para a frente.
- Correr de lado com levantamento alto do quadril.
- Levantando o joelho na barra em diferentes direções.
- Saia para o bar.
- Levanta o corpo ao tocar os pés.
Tente fazer o máximo de repetições possível em 20 segundos de trabalho. Depois de completar uma volta, você pode descansar por 60 segundos, se necessário.
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