É possível construir músculos depois de 60 anos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Apesar do fato de que com a idade perdemos muitas fibras musculares, ainda é possível construir músculos na meia e na velhice. Mas deve-se ter em mente que o processo de crescimento muscular em jovens e idosos é diferente.

O que os cientistas dizem

Você pode ganhar massa muscular mesmo se estiver na meia-idade (40 a 60 anos) ou no exterior.

Markas Bamman Diretor do Centro de Medicina do Exercício da Universidade do Alabama em Birmingham

Nosso laboratório e outros mostraram repetidamente que pessoas mais velhas também crescem e adquirem músculos mais fortes.

Como parte do estudo. conduzido por Bamman, homens e mulheres com idades entre 60 e 70 anos estavam envolvidos no treinamento de força. O desenvolvimento muscular neles procedeu na mesma taxa que em pessoas de 40 anos.

Mas o processo de crescimento muscular é diferente em pessoas jovens e velhas.

O músculo esquelético é composto por diferentes tipos de fibras. Quando atingimos a meia-idade, eles passam por dois tipos de mudanças.

Markas Bamman

Algumas fibras morrem, especialmente se os músculos não estiverem carregados de exercícios. Adultos sedentários perdem de 30 a 40% de sua fibra muscular total aos 80 anos. As fibras restantes encolhem e atrofiam com a idade. Se fizermos exercícios, o tamanho das fibras musculares atrofiadas aumenta, mas não o seu número.

Acontece que, apesar do treinamento, você não aumentará o número de fibras musculares. No entanto, as fibras atrofiadas começarão a funcionar e crescer de tamanho, de modo que os músculos ainda ficarão maiores e mais fortes.

Como fazer exercícios para promover o crescimento muscular na meia e na velhice

O resultado final é fazer exercícios regularmente, aumentando gradualmente o peso. Comece a se exercitar na academia e crie um plano de exercícios.

Para iniciar os processos bioquímicos necessários ao aumento da força das fibras musculares, vale a pena exercitar-se até a falência muscular.

No estudo de Bamman, os participantes treinaram com pesos especialmente selecionados para permitir que os indivíduos completassem de 8 a 12 repetições até a exaustão. Depois disso, era hora de descansar. Os participantes repetiram cada série duas ou três vezes e foram à academia três vezes por semana.

Se você nunca fez treinamento de força, consulte um preparador físico ou um profissional de treinamento com pessoas com mais de 40 anos.

Um bom exemplo do fato de que você pode construir músculos mesmo na velhice é o crossfitter Jacinto Bonilla, de 73 anos, que faz tanto quanto muitos jovens nunca sonharam.