3 mitos sobre os benefícios do resfriado para a recuperação de lesões

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Na última metade do século, o frio tem sido muito utilizado na prática esportiva de treinamento e recuperação: massagens com cubos de gelo, banhos frios, crioterapia. Mas a eficácia e segurança desses métodos são controversas. A ciência refuta facilmente pelo menos três equívocos nesta área.

O resfriamento reduz a inflamação e o inchaço

O que a ciência diz: o resfriamento não reduz a inflamação, mas a adia. O frio contrai os vasos sanguíneos, portanto, reduz a entrada e saída de fluido. Ao mesmo tempo, o edema realmente diminui. Mas os processos naturais de recuperação são mais lentos.

O gelo reduz a dor

O que a ciência diz: com o resfriamento, a dor diminui devido a uma diminuição na transmissão dos sinais de dor ao longo das fibras nervosas. Nesse caso, ocorre uma desaceleração dos processos metabólicos em todos os níveis, o que mais uma vez impede a recuperação.

A crioterapia acelera a recuperação de lesões esportivas

O que a ciência diz: a pesquisa médica não encontrou propriedades milagrosas do gelo, mas reafirmou que o resfriamento apenas retarda e aumenta a duração da recuperação de lesões.

Embora muitos acreditem na eficácia do uso do frio no esporte, isso não foi comprovado cientificamente.

Pode-se afirmar de forma inequívoca que o frio contrai os vasos sanguíneos e retarda os processos nos tecidos, portanto, os mecanismos naturais de recuperação são menos eficientes.

Nos grandes esportes, isso pode ser justificado pela necessidade de continuar treinando ou finalizar a partida. Mas, a longo prazo, isso terá consequências negativas para a saúde.

Alternativas para métodos frios

Exercícios fáceis

No dia seguinte, faça uma versão mais leve para melhorar a circulação sanguínea. Por exemplo, um plano de corrida deve incluir uma corrida fácil de 20-30 minutos no dia seguinte após uma corrida longa. Evite exercícios difíceis - eles só aumentarão a dor. Em vez disso, é melhor fazer um treino funcional que atinja diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Pressão

Malhas de compressão e exercícios com elas estimulam o sistema linfático e reduzem o inchaço sem interferir na contração muscular como o gelo faz.

Banho frio e quente

A exposição alternada ao frio e ao calor melhora a circulação sanguínea. O principal é sem fanatismo. Não é necessário pular do banho para o buraco no gelo. A diferença de temperatura deve ser aumentada gradualmente.