Treino do dia: um complexo para quem está cansado de uma preparação física monótona

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Oito exercícios que você provavelmente ainda não experimentou.

O complexo vai carregar bem os quadris, panturrilhas, tríceps e tórax, bombear os músculos centrais. Tente fazer isso vigorosamente e descanse menos entre os exercícios. Assim, você pode não apenas fortalecer os músculos, mas também aumentar a resistência e gastar mais calorias.

O complexo inclui dois círculos, quatro exercícios cada. Para começar, faça todos os movimentos em sequência, desde o primeiro círculo, 8-12 vezes. Em seguida, repita este círculo mais 2 a 4 vezes.

• Chutando estocadas.
• Caminhar com as mãos até a barra com rebaixamento para os tríceps.
• Balance suas pernas na prancha reversa.
• Pressione dobra em diferentes direções.

Em seguida, vá para o segundo círculo. É realizado da mesma maneira: quatro exercícios, 8-12 vezes, 3-5 rodadas.

• Saltando para a frente.
• Pés juntos - pés separados com agachamento e torção.
• Flexões com a transferência das mãos para a frente.
• "Pernas juntas - pernas abertas" na posição deitada + tocando os ombros.

Se o exercício for em uma perna, como estocadas, faça de 8 a 12 vezes em cada perna. Se algum movimento for ruim, faça quantas repetições puder ou substitua por uma versão mais simples. Por exemplo, flexões podem ser realizadas a partir dos joelhos e, ao caminhar com as mãos na barra, você pode remover a redução para o tríceps.

Escreva se gostou deste treino e conseguiu completar todos os exercícios da lista.