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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
O personal trainer de Chris Hemsworth mostrou como o ator trabalha na estrada.
O complexo bombeia perfeitamente os braços e ombros, carrega os quadris e simplesmente mata os músculos centrais. O treino dura 30 minutos, inclui um aquecimento e a parte principal de força com halteres e exercícios para a imprensa.
Como se aquecer
Esta parte consiste em cortes e agachamentos de baixa, que são feitos em formato de intervalo. Você faz o exercício por 20 segundos sem parar e depois descansa por 10 segundos - isso é uma rodada.
No total, você precisa fazer 10 desses círculos, o que levará 5 minutos. Execute os movimentos sucessivamente: primeiras 10 voltas de penetração do "urso", depois 10 voltas de agachamento.
Penetração de urso
Tente manter o tronco paralelo ao chão e mova-se vigorosamente.
Agachamentos
Mantenha os calcanhares no chão e as costas retas.
Como fazer um treino
O treino inclui cinco exercícios de força com halteres e três movimentos abdominais com seu próprio peso corporal. Realize todos os exercícios 8 vezes, passando de um para o outro sem descanso. Quando você terminar o último movimento, comece de novo. No total, você precisa completar três círculos.
Que exercícios fazer
Burpee com halteres
Ao contrário dos burpees regulares, aqui você faz flexões e não pula depois de endireitar.
Levantar halteres para bíceps e pressionar para cima
Estenda os braços com as palmas das mãos voltadas para longe de você antes de pressionar.
Agachamento com halteres
Segure um halter na frente de seu peito. Mantenha as costas retas e os calcanhares no chão.
Extensão de tríceps
Trave os ombros - apenas os antebraços funcionam. Mantenha o tronco rígido e as costas retas.
Estocadas nas costas com halteres para o bíceps
Alterne as pernas a cada duas vezes, levante os halteres ao mesmo tempo que vai para a estocada.
Dumbbell Rise, Front Lift e Chin Row
Movimentos alternados, tente manter o corpo estável e não use o impulso para levantar.
Golpes de prancha
Mantenha os abdominais contraídos durante todo o exercício. Certifique-se de que a parte inferior das costas não ceda.
Ondulação na barra
Balance sem perder a rigidez do corpo.
Da prancha ao "slide"
Alimente a pelve para cima e para baixo.
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