Quantas horas por dia você pode trabalhar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Trabalhar 12 horas por dia não o tornará mais produtivo. Mas você corre o risco de odiar sua vida e prejudicar sua saúde.

O excesso de trabalho não só pode gerar dinheiro, mas também prejudicar a saúde física e mental. O hacker de vida diz como evitar isso.

Como as horas de trabalho estão relacionadas ao esgotamento

Burnout não é um diagnóstico médico, mas um tipo específico de estresse. Freqüentemente, está associado ao trabalho. Este é o estado de esgotamento do trabalho: como identificá-lo e agir. Clínica Mayo. esgotamento físico e emocional, combinado com uma sensação de falta de tempo e uma sensação de vazio interior.

O esgotamento profissional está incluído na Classificação Internacional de Doenças da Organização Mundial da Saúde. A OMS reconhece que o trabalho é bom para a psique, mas destaca que um ambiente de trabalho desfavorável pode afetar a saúde física e mental de uma pessoa. Segundo a organização, cerca de 264 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão e transtornos de ansiedade, que custam à economia global US $ 1 trilhão.

Esgotamento do trabalho: como identificá-lo e agir podem ser as consequências do esgotamento no trabalho. Clínica Mayo. ser estar:

• estresse excessivo, fadiga, raiva, irritabilidade, cinismo;
• depressão;
• insônia;
• álcool e abuso de substâncias, bem como excessos;
• doenças cardíacas e hipertensão;
• o desenvolvimento de diabetes mellitus tipo 2;
• enfraquecimento da imunidade.

Muitas pessoas que sofrem de burnout acham que isso não tem relação com seu trabalho. Ao mesmo tempo, alta carga de trabalho e horas extras são um desgaste do trabalho: como identificá-lo e agir. Clínica Mayo. dos fatores de risco para o desenvolvimento desta condição. A jornada de trabalho está diretamente relacionada ao tipo clássico de burnout, quando a pessoa trabalha cada vez mais, tentando resolver questões profissionais ou receber recompensas significativas. Ao mesmo tempo, esta condição contribui para a deterioração da produtividade do trabalhador, o aumento dos atrasos e do absentismo.

Por quanto tempo você pode trabalhar legalmente

De acordo com o Código do Trabalho da Federação Russa, a duração de uma semana normal de trabalho não deve exceder 40 horas. Além disso, o Código do Trabalho estabelece restrições adicionais ao horário de trabalho para determinados grupos de pessoas:

• para menores - 24 horas para adolescentes menores de 16 anos, 35 horas para funcionários de 16 a 18 anos;
• para deficientes dos grupos I e II - 35 horas;
• para aqueles que trabalham em condições de trabalho perigosas e prejudiciais de terceiro ou quarto grau - 36 horas.

A pedido do trabalhador, o empregador deve fornecer uma semana de trabalho a tempo parcial com remuneração proporcional:

• mulheres grávidas;
• um dos pais (tutores) de uma criança menor de 14 anos;
• membros da família que cuidam de um parente doente.

Além disso, a lei estabelece a duração da jornada de trabalho:

• para menores - 4 horas na idade de 14-15, 5 horas de 15 a 16 e 7 horas de 16 a 18; para aqueles que combinam trabalho com estudo - 2 horas na idade de 14-16 anos e 4 horas para 16-18 anos;
• para pessoas com deficiência - de acordo com o laudo médico;
• para trabalhadores em indústrias perigosas e perigosas - 8 horas para uma semana de trabalho de 36 horas e 6 para uma semana de trabalho de 30 horas (12 e 8 horas com acordo especial);
• para artistas, profissionais da mídia e instituições culturais - de acordo com o contrato.

Antes dos feriados, a duração do turno é reduzida em 1 hora e, na impossibilidade de o fazer, o tempo trabalhado é compensado posteriormente. Com uma semana de trabalho de seis dias, o turno antes do fim de semana não deve exceder 5 horas.

Por que trabalhar mais tempo você não fará mais

A produtividade de qualquer pessoa tem um limite. Trabalhando por mais tempo, você nem sempre será mais eficiente.

A semana de trabalho clássica de 40 horas há muito é reconhecida como ineficaz. Já em 1930, o famoso economista John Maynard Keynes sugeriu que em 2030 a semana de trabalho seria de apenas 15 horas, porque o progresso econômico e tecnológico tornaria isso possível.

Em 2016, o experimento Savage M. foi realizado em lares de idosos na Suécia. O que realmente aconteceu quando os suecos tentaram dias de seis horas? BBC. introduzindo uma jornada de trabalho de seis horas, mas mantendo intactos os salários dos funcionários. Além desse período, eles foram substituídos por trabalhadores contratados adicionais. Como resultado, as enfermeiras se tornaram mais produtivas e tiveram menos folgas. Muitos dos funcionários que participaram do experimento ficaram incomodados com a notícia de que estava acabado e que era necessário voltar para as oito horas.

No entanto, esse modo não é conveniente para todos: o chefe da empresa de tecnologia sueca Eric Gatenholm tentou Savage M. O que realmente aconteceu quando os suecos tentaram dias de seis horas? BBC. inculcar inovação em sua produção. Gatenholm não ficou satisfeito com os resultados: os funcionários reclamaram que tinham trabalho em atraso.

Em novembro de 2019, a Microsoft Japão publicou a semana de trabalho de quatro dias da Microsoft "aumenta a produtividade". BBC. os resultados de uma experiência com a introdução de uma semana de trabalho de quatro dias. Descobriu-se que, graças a isso, a produtividade aumentou 40%. Não é à toa que foi a divisão japonesa da Microsoft que conduziu esse experimento: o Japão é um país em que as horas extras são consideradas a norma e somam mais de 80 horas mensais por pessoa.

Um grande estudo sobre a relação entre horas de trabalho e produtividade foi lançado em 2014 pelo economista da Universidade de Stanford John Penkevel. Ele comparou os trabalhadores do início do século 20 com os de hoje e concluiu que o foco em uma tarefa é muito mais importante para um funcionário hoje do que no passado, e começa a se deteriorar drasticamente após 6 horas de trabalho por dia e 40 horas por semana.

Anteriormente, outro estudo realizado por médicos finlandeses encontrou uma ligação entre trabalhar mais de 55 horas por semana e uma diminuição na capacidade cognitiva.

Como a duração da jornada de trabalho afeta nossa saúde

Em 2017, profissionais médicos australianos publicaram um estudo baseado em uma pesquisa com cerca de 8.000 trabalhadores. Os cientistas concluíram que uma semana de trabalho superior a 39 horas é prejudicial para a saúde física e mental. Para as mulheres, que também fazem todo o trabalho doméstico, a jornada semanal de trabalho é de 34 horas. E um estudo publicado no The Lancet descobriu o seguinte padrão: pessoas que trabalham mais de 55 horas por semana têm 33% mais probabilidade de sofrer derrames e 13% mais probabilidade de sofrer de doença arterial coronariana.

Os efeitos na saúde também podem ser específicos ao trabalhar sob certas condições. Vamos considerá-los a seguir.

Ao trabalhar em um computador

Na Rússia, as normas para trabalhar em um computador são definidas em SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 e "Instruções padrão para proteção do trabalho ao trabalhar em um computador pessoal."

Segundo eles, é recomendado:

• não gaste mais do que 6 horas por dia no computador;
• faça intervalos de 10 a 15 minutos a cada 45 a 60 minutos;
• permanecer continuamente no computador por não mais de uma hora (de acordo com os padrões SanPiN) ou 2 horas (de acordo com as "Instruções típicas").

Ficar muito tempo sentado ao computador prejudica principalmente o sistema músculo-esquelético e a visão. A posição imóvel prolongada leva à tensão excessiva da coluna vertebral e sua curvatura, ao desenvolvimento de osteocondrose e radiculite. Longas horas de trabalho no computador tensionam desnecessariamente os músculos dos olhos, a quantidade de fluido lacrimal diminui (síndrome do olho seco), aparece dor nos olhos e a visão se deteriora (síndrome visual do computador). O uso prolongado de teclado e mouse também pode machucar dedos, mãos, pulsos e ombros.

Para evitar esses efeitos negativos, faça pausas frequentes e recarregue as baterias durante o dia de trabalho, organize o espaço do computador adequadamente e também tente não se sentar na frente do monitor por mais tempo do que o recomendado.

Ao trabalhar sentado

Ficar sentado por muito tempo leva à estagnação do sangue e isso, por sua vez, leva à ruptura do tecido, danos às paredes dos vasos sanguíneos e hemorróidas.

Quando você fica sentado por muito tempo, usa menos energia. Quais são os riscos de se sentar demais? Clínica Mayo. o risco de desenvolver um monte de doenças: obesidade, hipertensão (pressão alta) e doenças cardiovasculares, açúcar elevado no sangue e colesterol, até câncer. Pessoas que ficam sentadas por mais de 8 horas por dia continuamente têm os mesmos riscos de morte prematura que aquelas que são obesas ou que fumam.

A atividade física de 60-75 minutos por dia reduz significativamente quais são os riscos de ficar sentado demais? Clínica Mayo. a probabilidade de consequências negativas. Também vale a pena fazer pausas a cada 30 minutos durante o trabalho sedentário.

Ao trabalhar em pé

O trabalho em pé queima duas vezes mais calorias do que o trabalho sedentário. Mas, ao mesmo tempo, também pode prejudicar a saúde não menos, pois aumenta significativamente a carga na coluna e nos pés.

Ficar em pé por um período prolongado aumenta o risco de insuficiência venosa crônica, veias varicosas, dor na região lombar e nos pés e complicações durante o parto. O tempo ideal que você pode passar em pé em um dia é de 2 a 4 horas.

Deve ser entendido que longo prazo significa ficar em pé continuamente por mais de 8 horas, sem se mover.

Para trabalhos de longa duração, não escolha sapatos baixos. Os especialistas recomendam calçar os sapatos de forma que o calcanhar fique pelo menos 6 mm acima do resto do pé, enquanto o calcanhar não deve ultrapassar 5 cm.

Se você trabalhar nos pés, também deve usar sapatos de trabalho. Healthline. seja do seu tamanho e apoie o arco do pé. Você pode comprar palmilhas ortopédicas especiais.

A melhor prevenção de violações é combinar trabalho sedentário e trabalho em pé. E depois de muito ficar em pé, faça um aquecimento: alongue na ponta dos pés, alongue os músculos do pé. Depois de um dia de trabalho, é aconselhável massagear as pernas ou levantá-las por 15 a 20 minutos para restaurar o fluxo sanguíneo normal.

Se você sentir dor nas pernas e ela não passar em alguns dias, consulte seu médico.

Ao trabalhar ao ar livre

Trabalhar ao ar livre e em ambientes sem aquecimento refere-se a condições especiais de trabalho, pois pode causar hipotermia geral ou local. Ambos perturbam a coordenação e a capacidade de realizar operações precisas, causam processos inibitórios no córtex cerebral e contribuem para o desenvolvimento de patologias.

De acordo com o Código do Trabalho, o empregador é obrigado a proporcionar condições de trabalho que não prejudiquem a saúde dos trabalhadores, nomeadamente, proporcionar intervalos remunerados para aquecimento e descanso.

A duração das pausas deve ser especificada no contrato de trabalho. A temperatura na sala de aquecimento deve estar em torno de 21–25 ° C. As normas para a duração e frequência das pausas estão definidas nas recomendações de Rostrud. Segundo eles, mesmo na temperatura de -10 ° C, a cada 2 horas, deve-se fazer intervalos de 10 minutos para aquecimento.

Pelo não cumprimento desses requisitos, o empregador enfrenta uma multa de até 5 mil rublos para pessoas físicas e até 50 mil para pessoas jurídicas.

Ao trabalhar à noite

O trabalho noturno pode Preço M. Os riscos do trabalho noturno. Monitor de Psicologia. Associação Americana de Psicologia. causar ansiedade, sonolência, fadiga, desatenção e distúrbios metabólicos no corpo. Ele derruba os ritmos circadianos - o relógio biológico interno do corpo, que é responsável pela transição do corpo para um estado de sono e vigília.

Evolutivamente, aconteceu que nosso corpo está adaptado para descansar no escuro. Portanto, mesmo o sono prolongado após um turno noturno não ajudará a compensar sua falta. Além disso, a violação dos ritmos circadianos leva ao fato de que cerca de 6% dos cromossomos do DNA estão com defeito, ou seja, no momento errado. Ao mesmo tempo, longas jornadas de trabalho (24 horas cada, por exemplo) não são menos prejudiciais. E a fadiga, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer, além do vício em cigarros e álcool.

Ritmos circadianos são difíceis o suficiente Price M. Os riscos do trabalho noturno. Monitor de Psicologia. Associação Americana de Psicologia. mude para que o corpo se adapte à vigília noturna. Para fazer isso, você terá que trabalhar sob luz forte à noite, e durante o dia usar óculos escuros e dormir em um quarto que não penetra de forma alguma. A maioria das pessoas falhará. Para evitar as consequências negativas de trabalhar à noite, é muito mais eficaz conduzir Hammond C. Trabalhar à noite é ruim para você? BBC. um estilo de vida saudável: inclua a prática de esportes na rotina diária, alimente-se bem e desista de maus hábitos.

Por lei, no trabalho noturno (das 22h às 18h), a jornada de trabalho é reduzida em uma hora, o que equivale a um turno diurno. Mulheres grávidas e menores não podem trabalhar à noite. Mulheres com filhos menores de três anos, pessoas com deficiência e pais de filhos com deficiência, bem como trabalhadores que cuidam de parentes enfermos, podem trabalhar à noite após a conclusão do médico. Pais solteiros e tutores de crianças menores de cinco anos podem trabalhar no escuro apenas com o seu consentimento por escrito e na ausência de contra-indicações médicas.

Lembre-se de que o trabalho não é a única coisa que importa na vida. Um equilíbrio entre trabalho, descanso e tempo pessoal o ajudará a aproveitar cada dia e ficar menos doente.