2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Esses exercícios trabalham os músculos do core, braços, quadris e glúteos muito mais do que flexões normais. Após o treinamento, seu corpo vai odiar você.
Quando você faz flexões, o peso corporal é distribuído por quatro suportes: braços e pernas. BJ Gaddour da Men’s Health sugere levantar uma das pernas após cada flexão. É preciso muito esforço para manter o equilíbrio. Suas coxas, glúteos, reto e oblíquos e seus ombros trabalharão juntos para alinhar a posição do corpo e manter as costas retas.
Em uma abordagem, você precisará fazer flexões 6 vezes e, após cada flexão, permanecer em uma determinada posição por 1 segundo:
- Após a primeira flexão, levante a mão esquerda.
- Após o segundo, a mão direita.
- Após o terceiro, levante a perna esquerda.
- Após a quarta flexão, a perna direita.
- Após o quinto, vá para a prancha lateral ou posição T à esquerda.
- Após o sexto - para a barra lateral ou posição T para o lado direito.
Faça 5 a 10 séries dependendo do seu treinamento. Você também pode definir um cronômetro para 2 minutos e fazer quantas flexões puder nesse tempo.
Se você quiser complicar o complexo, mantenha o equilíbrio não por um, mas por três segundos.
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