Física do equilíbrio na ioga. Parte 1: alinhamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os três pilares do equilíbrio são alinhamento, força e foco. O alinhamento do corpo é fundamental, pois torna o equilíbrio fisicamente possível. A força nos permite manter e ajustar o alinhamento. E a atenção está em rastreá-lo constantemente, dando-nos uma compreensão de quando e para onde direcionar nossos esforços para manter o equilíbrio. Dedicaremos um artigo separado a cada uma dessas três baleias. Hoje vamos falar sobre alinhamento.

Flamingos cor de rosa podem facilmente tirar uma soneca em uma perna, mesmo com vizinhos barulhentos, e ainda assim não cair. Eles podem mudar suas pernas e continuar a dormir docemente.

Uma pessoa pode tirar uma soneca apoiada em uma perna só? Claro que não. Algumas pessoas não apenas cochilam - elas não ficarão em pé sobre uma perna sem apoio por alguns segundos. Mesmo asanas relativamente simples para desenvolver o equilíbrio, como a postura da árvore e a postura do crescente, requerem toda a nossa atenção. Assim que perdemos o foco, caímos.

Mas o mais interessante no treinamento de equilíbrio com a ajuda de tais asanas é que com total concentração e tensão, limpamos nossa consciência e nos acalmamos, pois é a calma, o controle total sobre todo o corpo e a concentração que nos permitem manter o equilíbrio.

Ao equilibrar, alcançamos o equilíbrio físico com as forças fundamentais da natureza. No entanto, essa harmonia não pode ser alcançada permanecendo absolutamente imóvel. Devemos mudar constantemente o centro de equilíbrio e renovar nosso senso de equilíbrio a cada segundo. E quando temos sucesso, não apenas nosso corpo encontra seu estado de equilíbrio, mas também nossos impulsos nervosos, pensamentos e emoções.

O equilíbrio traz consigo a equanimidade.

A perda de equilíbrio em asanas "de uma perna só" ocorre devido ao nosso medo instintivo de cair, e a incapacidade de manter o equilíbrio atinge diretamente o nosso ego. O mais interessante é que na realidade raramente caímos no chão e batemos com força. Acabamos de colocar o outro pé no chão - é isso, ninguém cai. No entanto, a incapacidade de realizar uma ação tão simples pode às vezes causar muita raiva. Quando perdemos o equilíbrio em um asana tão simples, como a pose de uma árvore, e não conseguimos permanecer nele por tempo suficiente, nosso crítico interior começa a sussurrar: “O que há de errado com você? Por que você não consegue resistir? É tão fácil! " Uma queda em uma aula de ioga com todo o grupo pode nos fazer sentir vergonha e um pouco de raiva de nós mesmos, já que nosso fracasso acaba de ser mostrado a um grande número de pessoas.

Mas não desista, pois a execução regular da postura da árvore melhora a concentração, dá calma, fortalece os músculos, desenvolve a coordenação e o equilíbrio, o que afeta positivamente a nossa marcha (a torna mais estável), a forma como nos posicionamos e como realizamos muitas ações cotidianas que nós geralmente não pensamos. Pode-se até dizer que todos esses benefícios prolongam nossa vida, pois nos ajudam a evitar quedas, que muitas vezes levam a lesões e até a morte de idosos.

Alinhamento

De muitas maneiras, manter o equilíbrio em uma perna é semelhante a equilibrar-se no balanço de uma prancha: as mesmas leis da física se aplicam aqui e ali. Se você colocar o centro de gravidade acima da base de suporte - mantenha o equilíbrio, se não - um dos lados definitivamente terá mais peso.

No entanto, manter o equilíbrio não é tão simples. Enquanto você fica na postura da montanha, preparando-se para passar da postura da árvore, suas pernas formam essa mesma base de apoio. O centro de gravidade (o ponto que você deve colocar diretamente acima da base) é diferente para cada pessoa, pois cada pessoa é diferente. Mas, via de regra, está localizado um pouco abaixo do umbigo, nas profundezas do abdômen e, como a maioria das pessoas é mais ou menos simétrica, está localizado bem no meio.

Se você ficar em frente a um espelho e imaginar uma linha vertical que vai do chão ao teto e vai direto por esse ponto, verá que ela termina bem entre suas pernas, no centro de sua base de apoio.

Seu peso será distribuído uniformemente em ambos os lados da linha. É muito fácil manter o equilíbrio nesta posição.

Mas no momento em que você levanta a perna direita e começa a mover o joelho direito para o lado para entrar na postura da árvore, tudo muda! Sua base de apoio está se estreitando - agora é apenas sua perna esquerda. O peso da perna direita, que é puxada para a direita, move o centro de gravidade e não está mais na linha condicional que passa pelo centro do corpo. Para compensar isso, você move automaticamente seu torso para a esquerda enquanto trabalha para desenhar uma nova linha e definir uma nova base de suporte.

Novamente, você deve distribuir o peso do corpo igualmente em ambos os lados da linha horizontal. Para entender como isso funciona, imagine duas pessoas com pesos diferentes tentando manter um balanço em equilíbrio. O equilíbrio pode ser alcançado se a pessoa mais leve se sentar bem na borda de seu lado do balanço e seu parceiro mais pesado se mover para mais perto do centro.

Na ioga, a mesma prática é usada: a parte mais leve do corpo se afasta do centro e a parte mais pesada se aproxima. Na postura da árvore, sua perna ligeiramente dobrada se estende para a direita, bem longe do centro da base de suporte. Você pode alcançar o equilíbrio deslocando as partes mais pesadas do corpo - os quadris e o corpo - ligeiramente para a esquerda.

Usando os braços para se equilibrar, separando-os como um equilibrista, você aceita intuitivamente o fato de que, assim que o peso está longe do seu centro de gravidade, ele afeta imediatamente o seu equilíbrio. Se você tiver dificuldade em se equilibrar em posturas de árvore e coisas semelhantes, tente primeiro equilibrar-se com os braços.

Mover o centro de gravidade para cima e para baixo afeta o equilíbrio tanto quanto o movimento horizontal. Verifique por si mesmo: na postura da árvore, coloque os braços estendidos para o lado, na frente do peito, com as palmas das mãos cruzadas. Será ainda mais difícil resistir se você levantar as mãos no mesmo gesto acima da cabeça.

Isso ocorre porque, a cada movimento, você move seu centro de gravidade ligeiramente para cima. E quando está alto, um desvio lateral de apenas alguns graus pode levar à perda de equilíbrio. Quando o centro de gravidade está mais baixo, você tem mais espaço de manobra. Portanto, se você estiver tendo problemas para manter o equilíbrio na postura da árvore, tente levantar um pouco a perna dobrada e descansar no tornozelo primeiro. Mais tarde, será possível puxar a perna mais alto - até o joelho ou quadril. Outra forma de melhorar o equilíbrio na postura é tentar estender o pé o máximo possível, afastando os dedos dos pés.