5 exercícios de ioga para melhorar o equilíbrio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para muitos corredores, a ioga é parte integrante de sua rotina de exercícios. Torna-nos mais flexíveis, calmos, equilibrados, alivia o cansaço, ajuda a fortalecer ligamentos e tendões, ensina-nos a respirar bem e a manter o equilíbrio. Todos os itens acima são importantes não apenas para um estilo de vida saudável em geral, mas também para a corrida em particular. Continuamos a publicar vários conjuntos de asanas e hoje temos novamente uma seleção de exercícios que o ajudarão a desenvolver um senso de equilíbrio.

Em geral, fazer exercícios de equilíbrio em grupo é sempre divertido.;)

Exercício número 1

Este exercício o ajudará não apenas a aprender como manter o equilíbrio, mas também a alongar os músculos e ligamentos da coxa. A propósito, é ótimo para relaxar após uma carga pesada nos quadris (agachamento ou corrida).

Para realizar este exercício, fique em pé, alongue-se na ponta dos pés (postura da montanha ou tadasana), depois dobre a perna direita na altura do joelho e coloque-a sobre a coxa esquerda de modo que o tornozelo fique sobre o joelho. Nesse caso, o joelho deve ficar para o lado, ou seja, a coxa deve ficar aberta. Então, lentamente, comece a se agachar com os braços cruzados na altura do peito em anjali mudra. Mantenha a posição inferior por 10 respirações e, com a mesma lentidão, volte à postura da árvore para mudar de lado.

Exercício número 2

Outra variação da pose da montanha. Para fazer isso, alongue-se novamente em tadasana, depois dobre a perna esquerda no joelho e leve o calcanhar o mais alto que puder, colocando-o na coxa da perna direita perto da pélvis - você fica em pé meio lótus. Para evitar que a perna escorregue, segure-a com a mão esquerda atrás das costas, pela meia. Segure nesta posição por 10 respirações, então lenta e cuidadosamente volte ao Tadasana novamente e repita o exercício com a perna direita.

Exercício número 3

Este é um exercício mais simples. Para fazer isso, alongue-se na ponta dos pés e, lentamente, comece a agachar. Nesse caso, as costas devem estar retas, a coluna vertebral esticada como se você estivesse sendo puxado para cima pela coroa. O corpo deve estar tenso, as pernas devem estar na ponta dos pés. Segure esta posição por 10 respirações e retorne ao Tadasana com a mesma lentidão. Na posição inferior, tente não cambalear ou inclinar-se para a frente.

Exercício número 4

Execute o exercício da mesma maneira que na terceira opção, mas na posição mais baixa, cruze os braços à frente em saudação (anjali mudra) e coloque o cotovelo direito atrás da parte externa do joelho esquerdo. Nesse caso, as palmas das mãos, cruzadas em saudação, devem estar bem pressionadas uma contra a outra (parece que você está apertando as mãos). As costas devem estar retas! Segure nesta posição por 10 respirações e, sem se levantar, vire para o outro lado.

Exercício número 5

E a última variação do terceiro exercício de hoje é a pose do patinador. Comece com uma posição de agachamento. Delicadamente, estique a perna direita para a frente e tente alcançar o pé com as mãos, agarrando-o pelo dedo do pé. Então, com a mesma delicadeza, tente endireitar-se, isto é, o peito não deve repousar sobre o joelho dobrado da perna esquerda. Mantenha essa postura por 10 respirações e mude de perna.

Para os mais avançados, sugerimos tentar esta opção: