4 locais para ajudar a construir bíceps, tórax, abdômen e outras partes do corpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qualquer pessoa deseja ter um corpo bonito e harmoniosamente desenvolvido. Isso pode ser alcançado com exercícios específicos projetados para diferentes grupos musculares. Nesta revisão, você aprenderá onde encontrar os exercícios certos para criar o treino certo para você.

Existem diversos conjuntos de exercícios publicados na Internet, cujos autores prometem um progresso rápido e irreversível. No entanto, todos eles são compilados sem levar em conta as características individuais dos formandos e são projetados para um número médio com características físicas médias. Mas e se você estiver completamente satisfeito com, por exemplo, suas pernas, mas quiser prestar mais atenção aos seus braços e costas? E se você só sonhar com abdominais e bíceps grandes?

Nesse caso, seria completamente natural e correto recorrer a um treinador experiente que elaborará um programa de treinamento individual para você. No entanto, nem todos podem pagar. Isto significa que falta familiarizar-se com os exercícios que visam o desenvolvimento de grupos musculares individuais e elaborar um programa de treino por conta própria. Aqui estão alguns recursos para ajudá-lo a fazer exatamente isso.

MuscleWiki

é um site muito simples, mas útil. Na página principal, você encontrará um modelo humano interativo, no qual vários grupos musculares são destacados. Clique naqueles em que deseja trabalhar e a página de exercícios aparecerá imediatamente. Cada um deles é acompanhado por uma demonstração da técnica de execução que ajudará os atletas novatos. Além de exercícios, o site contém uma calculadora de calorias e um utilitário para calcular o número máximo de repetições.

Tabela Periódica de Exercícios com Halteres

Os halteres são um equipamento desportivo acessível que lhe permite trabalhar perfeitamente diferentes grupos musculares. Eles não ocupam muito espaço, são versáteis e relativamente baratos, portanto são merecidamente populares em todo o mundo. No entanto, os exercícios com halteres, como com qualquer outro peso, requerem cautela. Portanto, não tenha preguiça de olhar o site antes da aula, onde encontrará uma mesa contendo mais de 100 exercícios com halteres, e vídeos demonstrando a técnica de sua execução.

DAREBEE Muscle Map

Nossos leitores regulares estão bem familiarizados com este site maravilhoso, sobre o qual escrevemos aqui. Os criadores deste recurso oferecem centenas de complexos de treinamento totalmente gratuitos que consistem em exercícios de peso corporal. Abaixo de cada complexo, são indicados os músculos para os quais se destina. Além disso, há um especial com um mapa dos músculos do corpo humano e uma lista de exercícios relevantes. Use-o para criar seus próprios programas de treino.

Gráfico de exercícios para os músculos do corpo

é outro mapa interativo do corpo humano. Ao clicar no grupo muscular de seu interesse, uma nova página será aberta contendo uma lista de todos os exercícios necessários. Aqui são coletados exercícios de peso corporal e aqueles que são realizados em simuladores. Para as meninas, há uma seção separada na qual há exercícios com bola de ginástica.