Ioga para o abdômen: 5 poses fáceis para ajudar a restaurar a magreza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A gordura na barriga freqüentemente aparece, mesmo em pessoas magras, e é muito difícil se livrar dela. A barriga protuberante não é apenas imediatamente visível e traz muito sofrimento mental. Também afeta a saúde geral. A gordura da barriga pode causar diabetes tipo 2, problemas cardíacos e câncer; portanto, é muito importante se livrar dela.

A ioga é uma forma muito eficaz de lidar com esse problema, qualquer pessoa que tenha praticado pelo menos um pouco disso pode atestar. Claro, o exercício por si só não resolverá tudo: as aulas de ioga ajudarão a reduzir visualmente a barriga, mas 70% do sucesso depende de uma alimentação adequada.

1. Postura da cobra (bhujangasana)

Essa postura não apenas ajuda a remover o abdômen, mas também fortalece os músculos abdominais. O exercício geralmente fortalece a parte superior do tronco e as costas ficam mais fortes e flexíveis.

A postura não é recomendada para pacientes com úlceras, hérnias, lesões nas costas e também para mulheres grávidas.

• Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas e descanse sobre as palmas das mãos (elas devem estar logo abaixo dos ombros).
• Mantenha o queixo e os dedos dos pés tocando o chão.
• Inspirando lentamente, levante o corpo sobre as mãos. Dobre as costas o máximo que puder.
• Dependendo de como você se sente, mantenha esta posição por 15-30 segundos.
• Expirando lentamente, volte à posição inicial.
• Repita o exercício cinco vezes com intervalos curtos de 15 segundos.

2. Postura do arco (dhanurasana)

A postura fortalece o abdômen central. Para obter bons resultados, tente balançar lentamente para a frente e para trás durante o exercício. Melhora a digestão e treina a flexibilidade de todo o corpo.

• Deite-se de barriga para baixo, dobre os joelhos, levante as canelas, coloque as mãos atrás das costas e agarre os tornozelos por fora.
• Inspire, com uma expiração, dobre o máximo possível, levantando a pelve e o tórax do chão. A cabeça deve ser retirada o máximo possível.
• Tente manter essa postura por 15-30 segundos e observe sua respiração.
• Ao expirar, volte à posição inicial com os braços e as pernas estendidos.
• Repita o exercício cinco vezes com intervalos de 15 segundos.

3. Postura do barco (naukasana)

Uma excelente posição para retirar a gordura da cintura. Além disso, tem um efeito benéfico sobre o apetite e fortalece os músculos das pernas.

• Deite-se de costas, estique as pernas, coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas para cima.
• Inspire e levante lentamente as pernas, tente mantê-las retas e não dobre os joelhos.
• Alongue os dedos dos pés e tente levantar as pernas o mais alto possível.
• Estenda os braços e tente alcançar os dedos dos pés; mantenha seu corpo em um ângulo de 45 graus.
• Respire uniformemente, mantenha a posição por 15 segundos.
• Expire profundamente.
• Repita o exercício cinco vezes em intervalos de 15 segundos.

4. Prancha (kumbhakasana)

Kumbhakasana é uma das posturas de ioga mais fáceis, mas ao mesmo tempo é muito eficaz para queimar gordura. A prancha tonifica e fortalece os ombros, braços, costas e nádegas.

Os exercícios são contra-indicados para pessoas com pressão alta e com dores nas costas ou nos ombros.

• Ajoelhe-se com as mãos à sua frente.
• Leve as pernas para trás e fique na ponta dos pés, como nas flexões; erga-se com as mãos.
• Respire fundo, estique o pescoço e olhe para a frente; as costas devem estar retas, você sentirá uma leve tensão no abdômen.
• Da cabeça aos pés, seu corpo deve ser uma linha reta.
• Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos; se você se sentir forte, tente fazê-lo o maior tempo possível.
• Repita cinco vezes com pequenos intervalos.

5. Postura de liberação do vento (pavanamuktasana)

Além do fato de que este asana reduz a dor na região lombar e fortalece o abdômen e os quadris, ele tem muitos outros benefícios. Por exemplo, a postura de liberação do vento melhora a função intestinal, normaliza os níveis de acidez e acelera o metabolismo.

• Deite-se de costas, estique as pernas, estique os braços paralelamente.
• Estique as pernas e mantenha os calcanhares juntos.
• Ao expirar, dobre os joelhos e levante-os lentamente até o peito.
• Para manter a posição correta, envolva os joelhos com as mãos.
• Respire profundamente e mantenha essa postura por 1 a 1,5 minutos.
• Ao expirar, abaixe as pernas e os braços até o chão.
• Repita este exercício cinco vezes, de forma intermitente.

Se você deseja acelerar o seu metabolismo, recomendamos fazer este conjunto de exercícios pela manhã. E para resultados rápidos, repita essas posturas três dias por semana, três a cinco vezes ao dia.