Ioga para quem quer ajudar o estômago

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para livrar-se dos efeitos da ingestão excessiva, não é necessário engolir pílulas aos punhados. A fundadora da Yoga Medicine, Tiffany Crookshank, oferece algumas maneiras simples de ajudar seu estômago a fazer seu trabalho.

Faça pranayama antes de se sentar à mesa

Reserve 5 a 10 minutos antes das refeições para exercícios respiratórios. Isso permitirá que seu sistema nervoso mude para o modo de alimentação. Essa prática é especialmente útil se você estiver experimentando emoções desagradáveis.

Encontre um lugar tranquilo e fique confortável. Feche seus olhos. Comece a respirar profunda e lentamente: inspire contando 4 vezes, expire contando 4 vezes. Assim que esse ritmo respiratório se tornar confortável para você, diminua gradualmente a expiração para 8 contagens. Execute 3-5 ciclos de respiração neste ritmo. Em seguida, mude para seu padrão de respiração normal e sente-se por apenas alguns segundos.

Para iniciantes, pode demorar alguns minutos para um iniciante obter o ritmo respiratório correto. Porém, quanto mais você pratica, mais rápido seu sistema nervoso se adapta à prática.

Não coma sem pensar

O processo de digestão começa antes mesmo de o alimento entrar na boca. Os cheiros e os pensamentos estimulam as glândulas salivares a produzir enzimas, o estômago e o pâncreas desencadeiam a produção de ácido e enzimas digestivas.

Se comermos muito rápido, alguns dos elos desta cadeia podem cair, o processo será interrompido. O resultado é uma perda de nutrientes benéficos, um peso no estômago e uma alimentação excessiva.

Uma abordagem consciente e sensual de comer o ajudará a tirar o máximo proveito dele. Esta é uma prática muito simples, mas muito fácil de esquecer. Dê uma olhada no que você vai comer. Cheiro. Coloque pequenas porções na boca. Mastigue devagar, apreciando o sabor, sentindo todas as suas tonalidades. Você se divertirá e comerá o quanto precisar, pois os sinais de saciedade terão tempo de viajar do sistema digestivo para o cérebro.

Estimular a digestão

Pose 1

Essa postura melhora a digestão. É melhor fazer entre as refeições. Use um pequeno cobertor ou toalha enrolada em um rolo, com 8–13 cm de espessura, como um extra opcional.

Coloque o rolo sobre o tapete e deite-se de bruços. Coloque um travesseiro sob a cabeça, relaxe o corpo e comece a respirar pela barriga. Enquanto inspira, pressione suavemente o rolo com uma pressão e, ao expirar, tente relaxar. Faça o exercício por 2 a 5 minutos, depois remova o cobertor e descanse.

Se sentir grande desconforto ao respirar, reduza o diâmetro do rolo.

Pose 2

Também é aconselhável realizar este exercício com o estômago vazio. Você precisará de um cobertor dobrado em um retângulo.

Sente-se no chão com a coxa direita próxima ao cobertor e junte os joelhos. Envolva os braços em volta do cobertor e deite-se. Sua cabeça deve estar sobre o cobertor (ela fica na mesma direção que seus joelhos) e seu peito. Respire fundo algumas vezes para relaxar completamente e deite-se por mais 3-5 minutos. Em seguida, repita do outro lado.