6 exercícios de ioga para ajudar a aliviar dores de cabeça

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você estiver com dor de cabeça, não se apresse em tomar os comprimidos. Eles podem aliviar a dor de cabeça, mas não acrescentam saúde - isso é certo. Portanto, antes de mergulhar no armário de remédios, experimente alguns exercícios de ioga que podem lidar melhor com as dores de cabeça do que os comprimidos.

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As causas das dores de cabeça podem ser diferentes. Isso pode ser tensão no pescoço, ombros caídos ou dor nas costas. As posturas a seguir ajudam a remover esses problemas e, assim, a aliviar as dores de cabeça. Não é necessário fazer todos os 6. Você pode escolher qualquer um e, se não funcionar, tente outro. A principal coisa antes disso é ouvir o seu corpo e entender o que mais, além da sua cabeça, dói.

Exercício número 1

Como eu disse antes, às vezes uma dor de cabeça pode ser causada por grampos na coluna cervical. Sentado em uma posição confortável, coloque a mão direita no lado esquerdo da cabeça e incline ligeiramente a cabeça para a direita.

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Segure esta posição por algumas respirações e troque de lado. Durante este exercício, a mão pressiona muito pouco a cabeça, alongando as vértebras cervicais.

Exercício número 2

Ao fazer este exercício, não é necessário apoiar completamente o pé no chão (isso pode ser feito por pessoas que fazem bons alongamentos).

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Essa postura ajuda a liberar a tensão dos ombros, pois os pulsos e antebraços recebem o peso da carga e aumentam o fluxo sanguíneo para a cabeça.

Exercício número 3

Outro exercício de flexão para a frente ideal se a dor de cabeça for causada por tensão nos ombros. Sente-se no chão de forma que haja uma pequena distância entre as pernas e elas fiquem paralelas uma à outra. Traga as mãos atrás das costas na fechadura e incline-se lentamente para a frente até que sua cabeça toque o chão, dobrando-se em uma pose ligeiramente modificada de criança.

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Fique nesta posição por cerca de 5 contagens e lembre-se de respirar profundamente. Mova os braços para trás de modo que sinta um leve alongamento no peito, ombros e nuca.

Exercício número 4

Este exercício alonga a nuca e alivia a tensão nas costas, que também é uma causa comum de dores de cabeça.

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Durante este exercício, não coloque os braços muito abertos ou muito longe das costas. Esta postura torna sua cabeça leve e leve, permaneça nela por 5 segundos. E se você se sentir confortável o suficiente nele, você pode ficar assim um pouco mais.

Exercício número 5

A postura é chamada de "Bebê Feliz" e ajuda a aliviar dores de cabeça causadas por beliscões nas costas.

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os braços em volta dos quadris ou pés por fora. Fique nesta posição por alguns minutos, balançando levemente de um lado para o outro e para frente e para trás para aumentar o alongamento dos quadris e da região lombar.

Exercício número 6

Coloque um cobertor contra a parede e pegue alguns travesseiros. Sente-se o mais próximo possível da parede, de modo que sua pélvis e a parte inferior das costas fiquem bem encostadas na toalha dobrada. Deite-se de costas, levante as pernas e afaste os tendões o máximo que puder, afaste os braços para os lados.

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Feche os olhos e respire calmamente, permaneça nesta posição enquanto se sentir confortável.