Dieta para gravidez

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se espera há muito tempo que uma cegonha visite a sua família, mas parece que ela se esqueceu da sua existência, sugerimos que reveja … a sua alimentação. O que exatamente precisa ser mudado e por quê - sobre isso em nosso artigo.

Sim Sim. Não se pergunte. É a simples mudança em sua dieta que pode ajudá-la a conceber o tão esperado herdeiro da família. Para ser honesto, estou muito surpreso que, apesar dos numerosos estudos nesta área, ainda não se grite sobre isso a cada passo. É tão fácil!

Sem milhões em contas para médicos e clínicas reprodutivas, sem hormônios e procedimentos de fertilização in vitro caros e dolorosos … Você pode mudar sua dieta, incluir algumas vitaminas e minerais nela na forma de suplementos nutricionais, e o resultado não demorará a chegar.

Qual é o objetivo e por que funciona

É tudo sobre o hormônio insulina, que é produzido pelo pâncreas e é projetado principalmente para estabilizar o açúcar no sangue. Também afeta todos os outros hormônios e sua proporção. Incluindo hormônios sexuais e hormônios do estresse.

Para que a gravidez ocorra, é necessário um óvulo maduro, que também sairia de seu abrigo (ovário).

Estudos indicam que com o aumento do nível de insulina, o processo de maturação do óvulo é interrompido e sua saída do ovário é difícil.

Além disso, o aumento da insulina impede o desenvolvimento normal de uma gravidez já iniciada e é interrompida inesperadamente antes mesmo que a anfitriã tome conhecimento de sua situação, ou um pouco mais tarde (nas primeiras semanas).

Para os homens, um aumento nos níveis de insulina prejudica significativamente a qualidade do esperma, pois diminui seus níveis de testosterona.

Portanto, uma diminuição da insulina no sangue, tanto para mulheres quanto para homens, aumenta significativamente as chances de concepção.

Por que a insulina aumenta?

O fato é que, quando muita glicose entra na corrente sanguínea, ela deve ser classificada com urgência de acordo com seu destino - entregue às células. É por isso que o cérebro envia um sinal para produzir insulina, que é, por assim dizer, uma chave que permite que a glicose entre nas células. Quanto mais glicose, mais insulina.

Em algum momento de nossa vida, pode ocorrer uma falha. Se comemos cuidadosamente uma grande quantidade de alimentos processados em glicose por muito tempo, quando todas as células estão simplesmente cheias, elas começam a perder a sensibilidade à insulina. Portanto, a glicose começa a vagar no sangue e o cérebro percebe isso como uma quantidade insuficiente de insulina. Como resultado, mais insulina é produzida (hiperinsulinemia), o que perturba o equilíbrio hormonal em todo o corpo. Isso cria uma condição chamada resistência à insulina (resistência das células à insulina).

Por isso, para acelerar o início da gravidez, é preciso começar a comer de forma a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina.

Aliás, se você quer evitar a gravidez, então não aconselho fazer tudo exatamente ao contrário, como será descrito a seguir. A insulina elevada pode ser um precursor do diabetes tipo 2 e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

IMPORTANTE: a glicose não é apenas açúcar. O fato é que muitos produtos alimentícios são transformados em glicose, que contém diferentes formas de açúcar (monossacarídeos, dissacarídeos, polissacarídeos).

Para não postar todas as informações sobre biologia e química aqui, direi simplesmente:

Tudo, mesmo os carboidratos mais úteis e necessários, são eventualmente transformados em açúcar, o que requer a produção de insulina. As gorduras são convertidas em ácidos graxos e as proteínas em aminoácidos. Nem um nem outro perturba o equilíbrio de açúcar no sangue.

Mas frutas, açúcar do leite, produtos de farinha, cereais, mel, doces e frutas secas afetam o açúcar no sangue, o que significa que aumentam os níveis de insulina.

As frutas vermelhas são uma exceção agradável. Eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Embora sejam doces, eles não aumentam os níveis de açúcar no sangue.

Curiosamente, até mesmo os substitutos do açúcar aumentam os níveis de insulina. Afinal, o cérebro será enganado por seu sabor doce! Portanto, se você beber Cola Light ou Cola Zero, o açúcar no sangue aumenta junto com a insulina. A única exceção é a estévia. Com base na pesquisa disponível até o momento, é o único adoçante que não perturba o equilíbrio do açúcar no sangue.

Sobre a dieta que você precisa seguir para engravidar

Não, não, não é necessário abandonar totalmente os carboidratos, como na dieta Atkins ou na dieta Ducan. Sim, você não terá sucesso. Na natureza tudo é equilibrado e quase não há produtos (com exceção dos tipos de açúcar processado e óleo vegetal), onde há proteínas e gorduras, mas não há carboidratos.

A qualidade dos carboidratos desempenha um papel muito importante. Esse pequeno volume da categoria "Grumos" deve ser preenchido com sabedoria. Simplificando, escolha apenas grãos inteiros: macarrão de trigo integral, marrom (não deve ser confundido com trigo duro), arroz integral e colorido, trigo sarraceno, pão preto e integral em vez de branco. E não se esqueça de se manter dentro da norma especificada.

A dieta deve ser estruturada para evitar picos de açúcar no sangue. Para fazer isso, as seguintes proporções devem ser observadas ao dividir a placa:

• 1/2 da dieta - vegetais (exceto para batatas e milho);
• 1/6 - gorduras de boa qualidade (óleos prensados a frio, manteiga, nozes, sementes, abacates, queijos gordurosos);
• 1/6 - proteínas (peixe, carne, frango, legumes);
• 1/6 - cereais e alimentos ricos em amido, como batata e milho.

Se você diminuir ainda mais a categoria "Grumos", o resultado virá ainda mais rápido.

As frutas também terão de ser severamente limitadas - até duas por dia. No entanto, eles devem ser consumidos com produtos da categoria "Gordura" para evitar picos de açúcar no sangue.

Muitas pessoas a quem proponho tal dieta se preocupam que "você não pode eliminar completamente os carboidratos". Mas os vegetais estão cheios de carboidratos! Eles simplesmente não são absorvidos tão rapidamente e são processados em glicose. Mas faz o jogo em nossas mãos. Afinal, é assim que o nível de açúcar no sangue permanecerá estável ao longo do tempo.

O que categoricamente não é recomendado reduzir é a categoria "Gorduras". Eles saturam e contêm os ácidos graxos de que precisamos. Se você tem medo de ganhar peso, apresso-me em lhe garantir: quanto menos carboidratos você consome, melhor seu corpo queima gordura. Mesmo aqueles já acumulados. Além disso, as gorduras diminuem a absorção de carboidratos, o que leva a uma liberação mais lenta de açúcar na corrente sanguínea.

Muitas de minhas clientes não apenas engravidam com sucesso ao mudar para essa dieta, mas também se livram dos quilos extras na cintura.

Para facilitar a navegação neste sistema, proponho um auxílio visual:

Uma palavra separada sobre álcool, sucos (mesmo os espremidos na hora) e refrigerantes. Eu não quero chatear você, mas eu preciso. Todas essas bebidas devem ser excluídas, porque a glicose delas, sem se prolongar em lugar nenhum, vai direto para o sangue em uma concentração muito alta, e isso eleva o nível de insulina aos céus. Afinal, o açúcar líquido não precisa ser digerido!

O que sobrou? Beba muita água e chá de ervas. Alternativamente, você pode beber um smoothie com gorduras adicionadas (óleo vegetal ou abacate). Este truque irá reduzir o pico de açúcar no sangue.

Vitaminas que podem ajudar você a engravidar

Ácidos gordurosos de omega-3

Contido em óleo de peixe, óleo de linhaça, abacate. Eles têm um efeito positivo na membrana celular, protegendo assim as células de danos e tornando-as mais suscetíveis à entrada de glicose.

Vitamina A

É um poderoso antioxidante. Fortalece o sistema imunológico, tem efeito benéfico no estado da pele, cabelos, mucosas, visão e protege-nos do envelhecimento precoce. A quantidade contida nas preparações multivitamínicas é suficiente.

Vitamina E

Também é um poderoso antioxidante que protege nossas células. É importante para a formação correta dos hormônios sexuais e uma concepção bem-sucedida.

Vitamina C

Um dos antioxidantes mais importantes. Fortalece os tecidos conjuntivos e vasos sanguíneos, o que é importante no caso de aumento do estresse nesses órgãos durante a gravidez. Fortalece o sistema imunológico e combate infecções com eficácia. Também melhora a qualidade do esperma nos homens. Aumenta a absorção de outras vitaminas e minerais no corpo.

Magnésio

Mineral. Os sintomas de escassez são: cólicas, dor de cabeça, prisão de ventre ou fezes menos de uma vez por dia, fadiga, dor durante a menstruação, desequilíbrio hormonal. Café, chá preto e álcool ajudam a eliminar o magnésio do corpo.

O magnésio melhora a absorção da glicose e tem um efeito positivo nos níveis de insulina. Além disso, sem magnésio, muitas vitaminas e minerais não podem ser processados pelo corpo nas substâncias necessárias.

Zinco

Mineral. Afeta diretamente a fertilidade, a saúde e o desenvolvimento fetal. A falta de zinco causa falta de ácido fólico no corpo, dificultando a gravidez. O zinco é muito importante para os homens, pois afeta a qualidade do esperma. O estresse tende a expulsar o zinco do corpo, razão pela qual muitas pessoas têm deficiência desse mineral.

Cromo

Um mineral que afeta a absorção de glicose e os níveis de insulina. A falta de cromo leva diretamente a um aumento da insulina. É difícil obter o cromo na quantidade certa dos alimentos. Além disso, o uso de açúcar em todas as formas ajuda a eliminar o cromo do corpo.

Selênio

Um poderoso antioxidante. Protege todas as células do corpo e, além disso, protege contra defeitos cromossômicos. Melhora a qualidade do esperma.

O que mais você pode fazer para estabilizar a insulina e engravidar?

Pratique atividades físicas moderadas. Deixe-os ser de baixa intensidade, mas regulares - 5-6 vezes por semana. O fato é que a atividade física aumenta a sensibilidade à insulina das células dos músculos. Isso significa que a insulina começa a funcionar e não circula no sangue.

Sim, eu sei que tudo isso exigirá autodisciplina de sua parte. Isso é mais difícil do que tomar comprimidos na farmácia. Na verdade, existem muitas regras. Mas experimente! Aqueles que deram milhares para tratamentos ineficazes ou simplesmente enlouqueceram por muitos anos sob uso de drogas hormonais compreenderão. Um bônus adicional desse sistema nutricional é uma excelente condição da pele e do cabelo, vigor, bom sono e uma diminuição do estresse no corpo.

Quanto tempo esperar pelo resultado

Isso é muito individual. Alguém vê duas tiras cobiçadas em um teste de gravidez após 2 a 3 meses, enquanto outras precisam de mais tempo. Mas funciona.

Boa saúde pra você!