Correr sem desculpas: dicas para quem tem dificuldade para começar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Qual é a parte mais difícil de qualquer treino? Não, não trabalhar duro ao limite e não lutar contra a fadiga e a dor. A parte mais difícil de qualquer treino, seja corrida ou treinamento de força, é a jornada do seu lugar habitual (sofá, cama, cadeira) até o local onde começa a atividade física (parque, estádio, academia). A parte mais difícil do treinamento é começar e não desistir.

"Tudo! Basta! Começo uma nova vida na segunda-feira! Desde o primeiro dia! Feliz Ano Novo! " Muitos de vocês estão familiarizados com essas emoções. E mesmo que conseguisse começar a correr, bastaria para um máximo de dois meses. Porque estava ficando difícil, surgiram questões urgentes, a preguiça rolou e, em geral, você decidiu que correr não era seu. Mas por que isso aconteceu? Provavelmente, porque você cometeu vários erros no início. Basicamente, para começar e não desistir de correr, é necessário resolver dois problemas: motivar-se, que permitirá começar e não errar, e treinar corretamente, o que ajudará a evitar lesões e a progressão. Tudo. Neste artigo, abordaremos a tarefa número um - como começar.

O que nos impede de começar

O fato é que no nível subconsciente lembramos bem como era na escola ou instituto, quando sem o treinamento normal tínhamos que passar periodicamente nos padrões - correr 1, 5 ou 3 quilômetros de cada vez. Além disso, o tempo influenciou diretamente nossa avaliação. E o que nós fizemos? Corremos pelo asfalto com nossos únicos tênis, espalhando transeuntes e cachorros e assustando-os com rostos vermelhos, respiração ruidosa e olhos esbugalhados.

É bom que o jovem organismo tenha digerido tal aumento repentino de atividade e se recuperado com relativa facilidade e rapidez, mas no nível subconsciente a informação foi registrada: “Foi uma corrida. Correr é difícil. " E mesmo que na sua juventude você não tenha passado os padrões da educação física, você ainda tem uma cadeia lógica em seu subconsciente: “Correr é um esporte. O esporte é difícil. " Onde? Sim, até da TV! E tenha certeza de que agora, apenas com a menção da palavra "correr", seu subconsciente, fora das melhores intenções, tentando salvá-lo da sobrecarga, lhe dá mil razões bastante objetivas de porque correr não tem nada a ver com você.

Prevenido vale por dois

Bem, há uma ótima notícia: as configurações descritas acima estão incorretas e isso pode ser corrigido. Será correto: “Correr é um esporte. Esportes razoáveis são divertidos. Para todos e todos, sem exceções e contra-indicações. Pergunte a qualquer corredor amador - ninguém dirá que se arrependeu de seu hobby. E também ninguém vai te dizer que no início da jornada foi fácil para ele e deu tudo certo ao mesmo tempo.

O pensamento principal, que deve ser fisgado para convencer seu subconsciente, soa mais ou menos assim: “Sou um iniciante. Não tenho para onde me apressar. E eu não tenho que passar nos padrões do contra-relógio. Eu corro regularmente para a higiene pessoal da minha mente e do meu corpo."

Bem, tudo parece claro com o corpo, você diz, mas o que a alma tem a ver com isso? Você certamente entenderá isso com o tempo, ao correr no meio da multidão de transeuntes caminhando no parque ou no aterro, mas não se sentirá mais parte dessa massa.

Preciso absolutamente dessas horas e meia de corrida diária: posso ficar em silêncio e ficar sozinho comigo mesmo - ou seja, observar uma das regras mais importantes de higiene mental.

Haruki Murakami

Como se forçar

Não desmaie. Esta é novamente sua mente subconsciente tentando salvá-lo. Você não precisará correr uma hora e meia todos os dias. O camarada Murakami funciona há mais de 20 anos, então ele pode pagar. Você precisará começar com apenas duas ou três execuções por semana durante 20-30 minutos. E aguente por dois meses, aumentando muito suavemente o volume da corrida para o nível de três ou quatro corridas por semana por 40-50 minutos. E o mais importante nisso não é a velocidade nem a distância. O mais importante é a consistência: corra conforme planejado, sem interrupções e indulgências. Em dois meses, você tem a garantia de desenvolver o hábito de correr. Basta concordar consigo mesmo que então, se quiser, desista, mas nesses dois meses não perca uma única corrida planejada.

Você provavelmente já tem muitas perguntas preparadas. Para onde correr? Quando correr? Como correr? Como respirar?

Foda-se o perfeccionismo! Iniciar! O mais importante em uma jornada é dar o primeiro passo e pegar a estrada. Existem muitos artigos e disputas na Internet que não darão uma resposta inequívoca a todas as suas perguntas. Na rua ou em uma esteira? De manhã ou à noite? No calcanhar ou no dedo do pé? Boca ou nariz? Tudo isso é secundário e abordaremos os detalhes mais importantes no próximo artigo. A questão principal, que você mesmo deve responder agora, é: “Por quê?”.

Por que você quer correr regularmente? Para correr uma maratona no próximo ano? Para perder 10 quilos no verão? Para arrumar sua saúde e fortalecer seu coração? Ou talvez você precise fazer algo para se livrar do vício em álcool? Todas essas respostas estão corretas, mas você deve decidir por si mesmo qual é o seu objetivo principal e se lembrar dele. Assim, será muito mais fácil levantar-se do sofá e sair correndo em quase qualquer clima.

Onde encontrar o tempo

Claro, se você não estivesse tão ocupado, já teria quebrado todos os recordes de corrida, pelo menos no nível local. Mas, infelizmente, o dia não é borracha, e você absolutamente não tem esta 25ª hora para treinar, então deixe a comunidade de corrida de alguma forma administrar sem você.

Outra desculpa. Imagine que a viagem de casa para o trabalho agora leve meia hora a mais. O escritório mudou, ou você mesmo mudou de emprego, mas agora é assim mesmo. E daí? Você vai desistir? Você não concordaria em viajar mais por um bom salário? Não. Você simplesmente perceberá as mudanças nas circunstâncias como inevitáveis e aprenderá rapidamente a acordar um pouco mais cedo pela manhã, a entrar em casa um pouco mais tarde à noite e ter tempo para tudo.

Trate a corrida da mesma maneira. Pense em correr regularmente como um investimento em você mesmo, em sua saúde, em seus filhos, e haverá tempo próprio. Tudo está na sua cabeça. Esse é o truque.

Outro segredo

Em geral, para começar a correr, você não precisa de nada especial, exceto tênis de corrida. Para manter as estatísticas, você pode colocar qualquer aplicativo em execução no seu smartphone e curtir a vida e os gostos dos seus amigos nas redes sociais. É desejável ter um monitor de freqüência cardíaca, mas no início é perfeitamente possível fazer sem ele. Não estou falando de relógios poliesportivos e roupas de compressão da moda - esse é o destino de amadores e profissionais de treinamento sério. Se você está apenas começando, não se apresse, tudo isso ainda é inútil para você.

Então, quando é a melhor hora para começar? De acordo com as estatísticas, a maioria dos empreendimentos que as pessoas associam às segundas-feiras, o primeiro dia ou o ano novo não funcionam. Não sei exatamente o motivo, mas é muito mais seguro não estar vinculado a nenhuma data ou evento específico. Uma partida que está planejada simplesmente para amanhã, sábado, 18 de dezembro, tem uma chance muito maior de sucesso do que a adiada para 1º de janeiro, porque há um novo ano, uma nova vida e tudo mais.

Apenas decida-se e comece. Amanhã. Ou hoje.

Você ainda quer, mas não consegue começar? Então lembre-se das palavras de um amigo famoso, este é meu último argumento, que definitivamente deve funcionar:

Como se motivar para fazer algo? Sem chance. Fique idiota.

Artemy Lebedev

Na verdade, não sei quem é mais: quem não pode começar, ou quem começa e desiste. Portanto, no próximo artigo iremos lhe dizer como correr para não desistir depois de um mês.