O que fazer se velhos hábitos ruins voltarem para você

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Percebendo isso, você já fez metade da batalha. Agora você precisa voltar aos trilhos e se livrar dos velhos gatilhos.

1. Volte ao bom caminho imediatamente

Essa é a coisa mais importante a fazer quando você volta a um velho hábito. Este deve ser o passo # 0. Correto, tome a ação certa para apagar a sensação desagradável após o colapso. E então você pode analisar, pensar e planejar.

O principal perigo do retorno de um mau hábito não está tanto no hábito em si, quanto no sentimento de culpa. Isso o força a tomar decisões precipitadas. Você começa a sentir pena de si mesmo ou a se autoflagelar. É inútil. Elimine as consequências do seu erro, controle-se e comece a agir.

Lembre-se de que o fracasso real só acontece quando você cai e nunca mais se levanta. Deitar no chão e reclamar não levará você a lugar nenhum. Levante-se e volte ao bom caminho.

2. Determine a causa

O que aconteceu? Por que você está nessa situação de novo? Algo deu errado? Pode haver muitos motivos, por exemplo:

• Sua força de vontade ou energia estava em zero.
• O antigo gatilho acionou automaticamente o antigo comportamento.
• Você deliberadamente voltou ao velho hábito porque realmente queria experimentar as sensações agradáveis dele novamente.
• Você não se concentrou o suficiente no novo hábito, e o antigo surgiu em você despercebido.

3. Acompanhe o seu progresso

Se você ainda não está rastreando seus hábitos, desenvolva um sistema de rastreamento. Então, mais cedo você perceberá que está voltando a um antigo hábito e, mais cedo, tomará medidas preventivas.

Para isso, aplicações especiais ou um notebook normal são adequados. Na maioria das vezes, uma atitude desatenta às ações de alguém leva ao retorno de velhos hábitos. Ao fazer anotações, você se concentra no mau hábito para que ele não o pegue mais desprevenido.

4. Remova os gatilhos antigos

Às vezes parecemos nos livrar de um mau hábito, mas na realidade apenas evitamos os gatilhos que o causaram. Por exemplo, digamos que você tenha o hábito de jogar videogame. O tédio pode ser um gatilho neste caso. Você pode parar de jogar no computador, mas se não se livrar do gatilho - o tédio - existe outro mau hábito com o qual você preencherá a sensação de vazio.

Identifique exatamente o que está causando o seu mau hábito e tente remover esse gatilho de sua vida. No entanto, essa abordagem nem sempre ajuda a longo prazo, porque alguns gatilhos são quase impossíveis de se livrar.

5. Substitua a ação usual por uma nova

A única maneira de se livrar de um mau hábito permanentemente é por meio de um esforço consciente para substituir o antigo hábito por um novo.

Primeiro, identifique o gatilho que desencadeia o hábito. Cada vez que aparecer, introduza deliberadamente uma nova ação que dará o mesmo resultado que a anterior. Por exemplo, se você fuma para aliviar o estresse, tente substituir o fumo pela meditação.

Às vezes, você pode substituir um hábito por outro sem esforço consciente de sua parte, mas isso geralmente acontece quando um velho hábito ruim é substituído por um novo hábito ruim.

6. Adquira bons hábitos com zelo redobrado

Novos hábitos tomarão o lugar dos antigos em sua mente e vida. Se você trabalhar com eles regularmente, simplesmente não haverá espaço ou tempo para o velho hábito ruim.

Seus hábitos definem você. Ao reconstruí-los, você reconstruirá a si mesmo.