Café ou dormir: o que escolher quando você se sentir cansado

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Parece que não sobrou nada no mundo além do cansaço, e ainda há muito trabalho pela frente. Existem duas opções: um cochilo para fazer uma pausa ou um café para revigorar. O que escolher neste caso?

Quando escolher um sonho

No geral, o sono traz mais benefícios do que o café. De acordo com diversos estudos, o sono promove a memorização de informações, deixa a pessoa mais alerta e melhora as habilidades cognitivas. Além disso, o sono não dá um efeito de curto prazo, ao contrário do café, que apenas mascara o cansaço, deixando a pessoa mais alegre por um curto período de tempo.

Também existem desvantagens. Em primeiro lugar, hora. Um cochilo à tarde pode durar de 20 minutos a uma hora e meia. Além disso, ele pode atrapalhar o biorritmo, e então uma noite sem dormir o aguarda e se reprova por não ter escolhido o café.

Os cientistas concordam que uma soneca de 20 minutos é a melhor opção. Também vale a pena dormir entre as 13:00 e as 15:00. Nesse momento, o cérebro está mais cansado e o risco de distúrbio do biorritmo é mínimo.

Quando escolher o café

Em primeiro lugar, quando não tem oportunidade de dormir. O preparo e o consumo do café não demoram tanto, e você não precisa procurar uma cama para se deitar. Em outras palavras, o café é uma escolha mais fácil.

A cafeína, assim como o sono, tem seus próprios benefícios. No estudo que citamos acima, os entrevistados se sentiram um pouco melhor depois de beber café do que depois de dormir. Café também é preferido se você quiser manter o foco. Principalmente se você tiver mais de 40 anos.

Um estudo francês comparou os efeitos do café e do sono pedindo às pessoas que dirigissem um carro. Para um grupo de jovens, o sono teve um efeito melhor. No entanto, para um grupo na casa dos 40 e 50 anos, o café era mais revigorante.

O que é café cochilo

Mas o ideal é ambos. Em inglês, há uma frase "cochilo de café". Você bebe café, vai para a cama um pouco e, quando acorda, a cafeína faz efeito.

A pesquisa de Mitsuo Hayashi descobriu que a sesta do café tem um efeito mais revigorante do que lavar com água fria e luz forte. Outro estudo publicado na revista Ergonomics descobriu que a sesta do café é mais eficaz do que o sono normal.

Você tem três ferramentas à sua disposição para combater a fadiga. E cada um deles é bom à sua maneira. Se você tiver tempo e oportunidade, vá para a cama. Se você precisa de um caminho curto e fácil - beba um café. E o maior efeito será a combinação de café e sono - cochilo de café.