Mude sua vida em 2 semanas: 14 coisas simples que vão te deixar mais feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Este artigo foi escrito para quem quer mudar de vida, mas ainda assim não é. Ele descreve um plano muito bom e detalhado que é fácil de seguir.

Você notou que suas dietas ou tentativas de mudança em pouco tempo não duram muito? E você volta ao antigo muito rapidamente. Isso ocorre porque somos criaturas de hábitos. E para fazer mudanças duradouras e positivas em nossas vidas, devemos trabalhar para melhorar nossos hábitos. Um por um. Alcançar uma vida saudável e feliz não precisa ser algum tipo de tormento para você que oprime o que você faz e o que gosta. Você não precisa mudar muito drasticamente. Você precisa fazer tudo gradualmente.

Dia após dia, hábito após hábito.

Projetamos um curso de duas semanas para ajudá-lo a mudar sua vida. Algumas tarefas podem parecer muito simples para você, outras mais difíceis. E tudo bem. As próximas duas semanas são só para você. Comece no primeiro dia e continue no primeiro dia pelo tempo que achar adequado. Você precisa fazer deste exercício o seu hábito. Gostaríamos de saber que sua vida mudou. Mudou em uma direção positiva.

Dia 1. Beba muita água

Nosso corpo precisa de água para funcionar corretamente. E não podemos acumular água como camelos. Precisamos beber todos os dias. A água é essencial para a maioria das funções do nosso corpo. Um adulto precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa diariamente. Mas isso não significa que esse número seja universal para todos. Se depois de beber 2 litros ainda sentir sede, beba mais. Se você acha que 2 litros é muito para você, beba um pouco menos. Você só precisa ouvir o seu corpo.

Dia 2. Pense no que você bebe

Agora que você aumentou a ingestão de água, é um pouco mais fácil fazer isso. Na próxima vez que você começar a beber alguma coisa, quero que se pergunte se essa bebida é boa para mim. As bebidas açucaradas são ricas em calorias, mas carecem de outros nutrientes benéficos. E o consumo regular de bebidas açucaradas pode levar ao ganho de peso, obesidade e diminuição da força dos ossos e dentes.

Experimente beber água ou chá verde em vez de bebidas açucaradas. O chá verde pode protegê-lo contra doenças cardíacas e o café (quando consumido com moderação) pode ajudar a protegê-lo contra o diabetes tipo 2.

Dia 3. Coma atentamente

Agora é a hora de parar de comer na corrida, no carro, de assistir TV e de não prestar atenção no que realmente põe na boca. Agora quero que você se lembre do que come. Pergunte a si mesmo se seu corpo está obtendo os nutrientes de que necessita com esta refeição. Além disso, comece a praticar o seguinte: coma apenas quando estiver com fome e pare de comer quando estiver satisfeito.

A digestão começa na boca, então mastigue o que você come com mais cuidado. A quantidade correta é aproximadamente 20 vezes antes de engolir. Então você vai realmente gostar de comer, e seu estômago e intestinos ficarão gratos a você um pouco mais tarde.

Dia 4. Durma o suficiente

Todos nós sabemos como é importante dormir o suficiente e como nos sentimos se não dormirmos o suficiente. Pesquisas mostram que o horário ideal para dormir é sete horas por noite. Embora algumas pessoas precisem de um pouco mais.

Novamente, você precisa ouvir o seu corpo e tomar nota da quantidade de sono que funciona melhor para você. Então, quando você descobrir sua quantidade ideal de sono, apegue-se a ela e resista à tentação de dormir mais.

Dia 5. Pare de comprar junk food

É muito difícil passar pelo seu fast food preferido e não ter a tentação de comprá-lo, quando aqui está, ao lado dele, é só esticar a mão. "Apenas alguns croutons não vão doer, afinal." E então você engoliu o saco inteiro de batatas fritas, o pacote inteiro de croutons, uma barra de chocolate e meio pacote de sorvete. Sim, estava delicioso. Mas consumir esses alimentos regularmente não ajuda em sua dieta saudável.

Você precisa resistir à tentação de parar de comprar esse tipo de alimento. Livre-se de tudo que é gorduroso, doce e salgado. Limpe esse lixo da sua geladeira e nem chegue perto da prateleira com esses alimentos nas lojas.

Dia 6. Não tenha medo de gordura

Um dos mitos alimentares mais comuns é que consumir gordura na dieta vai engordar. Na verdade, comer qualquer macronutriente (carboidrato, proteína ou gordura) em excesso levará ao ganho de peso. O fato é que as gorduras acrescentam sabor e, se removidas, substituem os adoçantes e os sabores artificiais. E acredite em mim, essas substâncias não são muito boas.

Ao escolher entre gordura e adoçante ou sabor artificial, sempre irei para a gordura.

Dia 7. Ame a si mesmo

Faça isso no dia sete! Mudar seus maus hábitos não é uma tarefa fácil. E se você seguiu as diretrizes acima, fez um ótimo trabalho. Bem, tire o sétimo dia para pensar em você. Faça o que te faz feliz. Tenha orgulho de si mesmo e do que você conquistou. Você já está a meio caminho do sucesso!

Dia 8. Reduza a ingestão de açúcar

Já trabalhamos para eliminar as bebidas açucaradas de nossa dieta. Mas agora é hora de reduzir a quantidade de açúcar também em outras áreas. Eu sei que isso pode ser um grande problema para alguns. Mas não estou pedindo a você que desista do açúcar abruptamente para sempre. Diminua um pouco dia a dia. Existem centenas de artigos e estudos que falam sobre os perigos de consumir muito açúcar. Na verdade, qualquer coisa em grandes quantidades é ruim.

Dia 9. Adicione mais vegetais e frutas à sua dieta

Você já sabe que comer muitas frutas e vegetais melhora seu bem-estar. Então, o que está impedindo você? Faça uma lista de frutas e vegetais que você gosta e como você planeja adicioná-los à sua dieta.

Algumas dicas: mantenha frutas prontas para comer onde elas possam chamar sua atenção.

Adicione frutas e vegetais a cada refeição que você comer. Compre uma pequena quantidade de frutas da estação para ter sempre. Desfrute de todos os benefícios que verá e sentirá ao começar a incorporar esses alimentos em sua dieta.

Dia 10. Coma proteínas pela manhã

Acredito que um café da manhã saudável com proteínas ajuda a controlar o apetite e a clarear o pensamento.

Um desjejum rico em proteínas reduz a quantidade de grelina (um hormônio que estimula a fome) no sangue de forma mais eficaz do que um desjejum rico em carboidratos.

Instituto de Tecnologia de Alimentos

Experimente proteínas (ovos, iogurte grego, frutas, carne) e veja como você se sente. Em seguida, compare a sensação com o que você obtém após um café da manhã regular. Acho que você ficará surpreso ao ver a diferença. Agora, ao preparar o seu café da manhã, certifique-se de que contém menos açúcar e grãos processados.

Dia 11. Troque sua escova de dentes

Os dentistas recomendam trocar suas escovas de dente a cada três a quatro meses. Sua escova de dentes é o lar de microorganismos de sua boca. Troque sua escova de dentes regularmente. Isso reduzirá o número de bactérias expostas a efeitos nocivos. Certifique-se de sempre escovar bem os dentes.

Dia 12. Faça mais exercícios

Agora é a hora de fazer com que seu corpo maravilhoso se mova mais. Sem desculpas ou indulgências! Você sabe que tem que fazer isso. Basta assumir esse compromisso e cumpri-lo. Algumas idéias para adicionar exercícios à sua rotina:

• Sempre suba as escadas.
• Você está no banheiro? Faça 20 agachamentos, se o tamanho da sua sala permitir.
• Use a sua pausa para o almoço para dar um passeio.
• Estacione o carro longe do trabalho e divirta-se caminhando.
• Antes de sentar no sofá à noite, faça 25 agachamentos, 25 flexões e 25 abdominais.
• Dance enquanto cozinha, limpa, trabalha, seja o que for! Sim, talvez pareça um pouco estranho de fora, mas quem se importa? É divertido!

Dia 13. Prepare a comida

Cozinhar é uma das melhores maneiras de manter a dieta. Afinal, quando você tem pratos deliciosos na geladeira, você os escolhe, e não fast food ou comida de conveniência. Reserve um dia por semana (dia de folga?) E decida o que você vai comer durante a semana. Compre mantimentos e faça todos os tipos de preparações para um preparo rápido no dia certo.

Dia 14. Seja feliz

Pessoas felizes não são felizes porque tudo é sempre brilhante e maravilhoso em suas vidas. Pessoas felizes escolhem ser felizes, buscar o lado positivo de qualquer situação. Eles fizeram da felicidade uma prioridade em suas vidas. Portanto, escolha pelo menos uma coisa por dia com a qual você será feliz e pelo qual será grato.

Parabéns pelas mudanças em sua vida!