6 coisas simples que vão te deixar muito mais feliz

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É tão elementar e inesperado que pode ser comparado a ganhar na loteria instantânea.

Você já se perguntou o que nos faz felizes? Mais precisamente, sobre o que nosso cérebro precisa para se sentir o mais confortável possível. Os neurologistas têm a resposta para essa pergunta.

1. Ouça músicas relacionadas aos momentos felizes de sua vida

A música tem um efeito interessante no cérebro: pode nos lembrar das circunstâncias em que a ouvimos antes. Você tem boas lembranças de um determinado evento ou época? Ouça a música que você gostou naquela época. Isso ajudará a despertar as emoções daquela época, e você será brevemente transportado para um passado feliz.

Alex Korb

Um dos efeitos mais fortes da música é a capacidade de nos lembrar do ambiente em que a ouvimos pela primeira vez. Uma pequena área do cérebro chamada hipocampo é responsável por isso. É ele quem participa dos mecanismos de formação da memória dependente do contexto.

Suponha que você se lembre de seu tempo na universidade como os melhores anos de sua vida. Se você começar a ouvir músicas de que gostou, isso o ajudará a se sentir conectado a esse momento maravilhoso.

2. Sorria e use óculos de sol

O sistema nervoso central é um sistema de feedback. O biofeedback é responsável por sinalizar ao nosso cérebro como nos sentimos com base no que está acontecendo em nosso corpo.

Por exemplo, se você está feliz, você sorri. Mas também existe uma relação inversa: se você sorri, fica feliz. Sente que seu humor está te decepcionando? Sorriso! Finja até que seja verdade. Na verdade, sorrir dá ao cérebro tanto prazer quanto 2.000 barras de chocolate ou US $ 25.000.

Alex Korb

A estratégia de fingir até que seja verdade realmente funciona. Quando você franze a testa, seu cérebro interpreta assim: "Estou franzindo a testa, o que significa que não devo sentir emoções positivas."

Por outro lado, quando você começa a sorrir, seu cérebro interpreta assim: “Oh, estou sorrindo. Então, estou feliz. Por isso é muito importante ser capaz de gerar emoções positivas para conseguir um efeito benéfico e grande bem-estar.

A propósito, o que isso tem a ver com óculos de sol? Todo mundo sabe que a luz do sol forte nos faz apertar os olhos. Quando apertamos os olhos, nosso cérebro percebe isso como um sinal de ansiedade ou frustração. Depois de colocar os óculos de sol, os músculos ao redor dos olhos relaxam e os olhos se arregalam. E isso já é um sinal de boa saúde. É assim que o biofeedback funciona na prática.

Alex Korb

Quando você olha para uma luz forte, semicerrar os olhos é uma reação natural do corpo. Um músculo facial especial denominado corrugador supercílio é responsável por isso.

Depois que você coloca os óculos de sol, esse músculo para de se contrair, o que significa que seu cérebro não tem nada com que se preocupar. Aqui está uma explicação simples de feedback.

Então, você já está ouvindo música, sorrindo, está usando óculos escuros incrivelmente legais, mas algumas coisas ainda te incomodam. Como você pode finalmente se livrar deles e se tornar verdadeiramente feliz?

3. Pense nos objetivos, não nos meios para alcançá-los

Os cientistas realizaram um experimento interessante, cuja essência se resumia ao seguinte: na tela, os sujeitos foram mostrados vários círculos. Metade do grupo de foco recebeu uma tarefa especial: "Encontre o maior de todos os círculos" ou "Encontre o círculo mais brilhante entre os demais."A segunda metade foi simplesmente solicitada a encontrar um círculo que fosse um pouco diferente de todos os outros. O que exatamente não foi especificado.

Durante o experimento, foi observado o seguinte: se as pessoas soubessem que os círculos eram diferentes em tamanho ou cor, seria muito mais fácil para elas determinarem o correto. Ter um objetivo específico facilitou muito o processo de busca.

É o mesmo com objetivos de longo prazo. Pensando no longo caminho a percorrer para finalmente nos aproximarmos da meta global, inevitavelmente começamos a falar sobre as dificuldades que certamente encontraremos em nosso caminho. Quando nos concentramos em pequenas tarefas de rotina, planos de curto prazo ou métodos para realizá-los, invariavelmente experimentamos estresse e desconforto.

Portanto, se você se sentir confuso ou inseguro sobre suas próprias habilidades, pense em metas de longo prazo. Isso dará a seu cérebro uma sensação de controle e ajudará a liberar dopamina. Faz você se sentir melhor e te motiva.

4. Durma o suficiente

Sono insatisfatório e depressão estão ligados. A depressão afeta a maneira como as pessoas dormem. Mas vale lembrar que esta é uma via de mão dupla: o sono ruim também causa depressão.

Alex Korb

Os pesquisadores acompanharam um grupo de pessoas com insônia por vários anos. Descobriu-se que aqueles que sofrem com isso cronicamente são os mais suscetíveis a vários tipos de distúrbios psicológicos.

Então, como você melhora seu sono? Alex aconselha o seguinte:

1. No meio do dia, certifique-se de estar sob forte luz do sol, mas à noite, tente ficar em uma sala mal iluminada.
2. Crie para você um lugar confortável e aconchegante para dormir.
3. Adquira o hábito de realizar rituais especiais antes de ir para a cama: leia um livro ou ouça uma música relaxante.
4. Observe o regime: vá dormir na mesma hora todos os dias.

Seguir essas regras simples certamente o ajudará a lidar com a insônia.

5. Combata a procrastinação fazendo pequenas tarefas

Todos nós somos propensos à procrastinação em algum grau. Alguns em maior grau e outros em menor grau. Se esse estado nos dominar, será quase impossível nos forçar a fazer algo.

Quando se trata de escolher fazer algo ou não, você precisa ter em mente quais três áreas do cérebro estão envolvidas na tomada de decisões:

1. Córtex pré-frontal (córtex pré-frontal) nos permite ser muito claros sobre nossos objetivos de longo prazo. "Tenho que preparar este relatório em exatamente três meses!"
2. Estriado, estriado (corpo estriado) - Esta parte do cérebro é responsável por algumas respostas comportamentais e reflexos. É por causa dela que fazemos algumas ações repetitivas periodicamente que se transformam em hábitos. “Você deve planejar seu dia assim: verificar sua correspondência de manhã, depois tomar café da manhã e trabalhar, e depois dar uma caminhada.”
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - a área do cérebro responsável pelas emoções positivas. “Correspondência, Facebook e séries de TV. Trabalhar? Que trabalho?"

Quando você faz um esforço para atingir um objetivo desejado, o córtex pré-frontal começa a dominar as outras duas áreas do cérebro. Repita várias vezes a ação que gostaria que se tornasse um hábito, e assim estimulará o corpo estriado. No entanto, o processo de aquisição de um hábito costuma ser acompanhado de estresse.

Alex Korb

O estresse enfraquece dramaticamente o córtex pré-frontal. Não podemos ficar eternamente vigilantes e, portanto, simplesmente não prestamos atenção a muitos dos sinais que nosso cérebro nos dá.

É por isso que o estriado nos diz: “Caro amigo, vamos comer uns biscoitos. Vamos tomar uma cerveja? Assim, ele tenta nos enviar um sinal de que chegou a hora de diminuir o estresse.

Portanto, se você deseja adquirir bons hábitos e parar de procrastinar, a primeira coisa que precisa fazer é reduzir o estresse.

A procrastinação é um círculo vicioso porque você sempre procrastina e lhe dá menos tempo para realizar planos. Com isso, o estresse aumenta, você procrastina ainda mais, e agora você tem metade do tempo e o dobro do estresse … É como uma bola de neve.

Alex Korb

Quando o córtex pré-frontal está praticamente desativado pelo estresse, mudamos para coisas que geralmente nos trazem alegria. Em vez de atrasar tarefas e se sentir sobrecarregado, tente se perguntar: "Existe alguma tarefa pequena, fácil, mas muito gratificante, que me ajudaria a chegar mais perto do que estou tentando realizar?" Um pequeno passo em direção a uma grande meta o ajudará a se sentir mais confiante.

Depois de diminuir um pouco o estresse, tente encontrar uma pequena atividade para ajudar a ativar o córtex pré-frontal.

6. Faça uma caminhada diária

Você pode perguntar como algo tão simples como uma caminhada pode ajudá-lo a se tornar mais feliz. No entanto, não há nada mais fácil de alcançar a felicidade do que dar um passeio todas as manhãs. Sob a influência da luz solar, o corpo produz um hormônio como a serotonina. E seu segundo nome, como você sabe, é o hormônio da felicidade. Além disso, se você caminha todos os dias, começa a desenvolver um hábito saudável.

O que lembrar

Vamos resumir tudo o que Alex Korb nos disse:

1. Ouça músicas associadas aos momentos felizes de sua vida. Esperamos que você tenha bom gosto musical quando estava feliz.
2. Sorria e use óculos escuros. Só não os use dentro de casa: isso é no mínimo estranho.
3. Pense em objetivos de longo prazo, não nos meios para alcançá-los. E você verá como o mundo ao seu redor está mudando.
4. Durma o suficiente. Sono insatisfatório e depressão estão ligados.
5. Pare de procrastinar: comece com uma tarefa simples que o ajudará a se aproximar de seu objetivo.
6. Faça uma caminhada todos os dias. Seria bom levar amigos com você.

Estas são as seis coisas incrivelmente simples que farão você se sentir mais feliz. Tente torná-los hábitos.