2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
A forma mais popular de construir cubos de barriga é enrolando. No entanto, este exercício não é tão fácil quanto pode parecer. Se feito incorretamente, o resultado desejado não será alcançado. Neste artigo, analisaremos os cinco erros mais comuns que o impedem de ficar com a barriga perfeitamente lisa.
Problema 1: você está subindo muito alto
Crunches não são elevadores de torso. Quando você sobe muito alto, você transfere a carga dos músculos retos abdominais para os flexores do quadril.
Como corrigi-lo
Concentre-se em mover as costelas em direção ao umbigo. Levante o peito apenas alguns centímetros - isso é o suficiente para contrair o abdômen.
Problema 2: você se move por inércia
Você obtém menos efeito de torção se estiver com muita pressa. Nesse caso, seus movimentos são realizados por impulso, não por força, enquanto as articulações e as costas ficam sobrecarregadas e podem até sofrer danos.
Como corrigi-lo
Certifique-se de que os movimentos são suaves. No final de cada crise, permaneça com as costas no chão. Diminua a velocidade antes de fazer a próxima repetição.
Problema 3: você sacode o pescoço
Você não quer que seus braços o ajudem a se torcer, quer? Além disso, você não deve transferir parte da carga para o pescoço.
Como corrigi-lo
Imagine que uma maçã está espremida entre o queixo e o peito ao longo do cacho. Isso garantirá a posição correta do pescoço. Você também pode cruzar os braços sobre o peito ou colocar os dedos ao redor das orelhas (enquanto aponta os cotovelos para a frente).
Problema 4: você relaxa quando você desce
Muitos trabalham vigorosamente na subida e depois relaxam na descida. Se você fizer o mesmo, fará o exercício apenas pela metade.
Como corrigi-lo
Contraia os músculos abdominais enquanto se move para cima e apenas mantenha essa tensão enquanto se move para baixo. Concentre-se em abaixar lentamente o corpo, em vez de deixá-lo cair.
Problema 5: você prende a respiração
Ao privar o corpo de oxigênio, você obtém muito menos torções.
Como corrigi-lo
Expire ao mover-se para cima e inspirará automaticamente ao mover-se para baixo. Bônus: expirar vigorosamente enquanto torce também envolve os músculos abdominais profundos.
Como fazer abdominais: 5 erros que todos cometem
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