O que fazer de manhã para ser mais eficaz durante todo o dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você está gastando sua manhã com eficiência? Do contrário, talvez você deva reconsiderar seus hábitos, porque a manhã dá o tom para o dia seguinte.

Para muitos, a manhã é um momento que o corpo experimenta de maneira dolorosa, esperando acordar o mais rápido possível. E quando planejamos nosso dia, muitas vezes esquecemos aquelas poucas horas da manhã, que também podem ser aproveitadas.

A expectativa média de vida humana é de cerca de 70 anos. Adicione mais 5-10 anos (afinal, comemos direito e lemos Lifehacker) e temos 75 anos. Multiplicando esse número por 365, obtemos cerca de 20.000 - o número de horas da manhã que frequentemente desperdiçamos.

Espero que você esteja pensando em como consertar isso. E existe uma solução. Claro, você pode tomar café pela manhã, levantar uma hora mais cedo, mas você sabe de tudo isso sem nós, e tentaremos pensar em dicas mais interessantes para tornar sua manhã e seu dia mais eficazes.

Gerenciar energia, não tempo

Se você acha que seu cérebro funciona melhor pela manhã, por que não dedicar esse tempo às tarefas que exigem um brainstorming mais poderoso?

Por exemplo, tento escrever artigos de manhã, porque é o momento em que sinto um aumento da criatividade. Dedico tempo a mensagens, e-mails e ligações na hora do almoço, pois não requerem muita atividade cerebral. E à noite procuro ir ao ginásio e praticar desporto, distribuindo assim todas as minhas preocupações desde as mais exaustivas (do ponto de vista mental) às mais simples.

Prepare com antecedência

Se você sabe que terá um dia difícil amanhã, reserve um tempo para gastar 15-20 minutos fazendo uma lista de tarefas e pequenas anotações para o dia seguinte. Você pode fazer isso antes de dormir, mas lembre-se de que algumas coisas são melhores.

Não abra o correio antes do meio-dia

Parece simples. Mas quem faz isso? Ninguém. Aprender a esquecer o correio antes do meio-dia consome tempo, mas vale a pena. Entenda que todos os e-mails, com raras exceções, podem esperar várias horas. Ninguém escreverá uma carta para você quando estiver em perigo ou tiver uma causa de vida ou morte. Portanto, deixe seu e-mail em paz e não se preocupe com isso até o dia seguinte. Aproveite ao máximo suas tarefas matinais.

Desligue seu telefone ou deixe-o em outro cômodo

Ou na próxima mesa. Ou em outro universo. Em qualquer lugar, mas não perto quando você trabalha. Isso evitará que você se distraia com o Facebook, Twitter e outras coisas anti-trabalho. Assim que você fizer isso, verá imediatamente um aumento na eficiência do seu trabalho. Você também verá menos notícias e tweets. Cabe a você decidir o que é mais importante.

Trabalhe em um lugar legal

Você consegue se concentrar em algo em um dia quente ou em um escritório abafado? Improvável, portanto, mantenha seu local de trabalho fresco. Isso ajudará você a se concentrar mais facilmente e suar menos. Ou você gosta de suar?

Fazer exercícios físicos

Não precisa ser um conjunto complexo de exercícios. O fato é que, para a vida e para o trabalho em particular, o cérebro precisa de oxigênio. Mas quando você fica sentado por muito tempo em uma posição, o tórax se contrai e o diafragma começa a pressionar os pulmões. Isso dificulta a respiração e diminui a quantidade de oxigênio que entra no cérebro.

Até o fato de você simplesmente se levantar e caminhar terá um efeito benéfico no corpo e, como resultado, na eficiência do trabalho.

Uma pequena dica: coloque uma almofada entre a parte inferior das costas e o encosto da cadeira. Isso apoiará suas costas e evitará que se arredondem.

Não negligencie sua comida

Como você sabe, quanto mais você comer, melhor. Portanto, não se esqueça do café da manhã, almoço e lanches leves. Os 15 minutos que você passa comendo serão mais do que compensadores em sua saúde e bem-estar.

Crie seu próprio ritual

Para mim, este é um copo d'água com o estômago vazio pela manhã. Para alguns, pode ser 10 minutos de meditação ou uma conversa matinal com um ente querido. Basta adicionar um pequeno ritual à sua vida que sinalizará ao seu cérebro que agora é a hora de entrar no modo de trabalho e começar a concluir as tarefas.

O poder da rotina matinal

Via de regra, poucas pessoas obtêm sucesso em um dia. Assim como poucas pessoas arruinam suas vidas em um dia. Tanto no primeiro como no segundo caso, o principal são as ações repetitivas. Não importa bem ou mal. A maioria dos comportamentos ineficazes vem de maus hábitos. Uma hora de tempo perdido no Facebook está aqui. Manhã improdutiva lá. Etc.

Vejamos, por exemplo. Todas as manhãs ele acordava às quatro da manhã e trabalhava na academia por uma hora e meia. Depois disso, ele nadou ou correu por meia hora. Por mais de 60 anos ele fez a mesma coisa todas as manhãs. Ser uma das pessoas mais influentes no fitness sugere que Lalane sabia o que estava fazendo. Além disso, ele viveu por 96 anos.

Isto não é uma coincidência. O que você faz todas as manhãs é um indicador de como você gastará no dia seguinte. Essas são as escolhas que fazemos todos os dias que moldam a maneira como vivemos. Você tem 20.000 horas da manhã. O que você vai fazer com cada um deles?