10 ideias do livro "Ultra" sobre como mudar radicalmente sua vida (+ versão em áudio do material)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Konstantin Smygin, o fundador do serviço que contém ideias-chave da literatura de negócios, compartilha com os leitores do Lifehacker as conclusões do livro "Ultra" - a autobiografia do famoso atleta americano e divulgador de um estilo de vida saudável, Rich Roll.

O livro Finding Ultra, publicado na Rússia com o nome de Ultra, é uma história sobre a transformação de uma pessoa que chegou ao fundo do poço de álcool e ganhou 20 quilos extras em fast food, em um atleta que superou dois intensos triatlos Ultraman e o desafio Epic 5 único, que inclui cinco triatlos em uma semana. Cada um desses desafios esportivos tornou-se para Rich Roll não apenas uma competição, mas uma luta consigo mesmo.

Além disso, Rich Roll, ao contrário de seu ceticismo inicial, passou a ser defensor de uma dieta vegana, ou seja, uma dieta que exclui não só carne e peixe, mas também quaisquer outros produtos de origem animal, incluindo leite e ovos.

No entanto, talvez o fato mais impressionante sobre a biografia de Rich Roll é que ele fez essa transformação quando estava na casa dos quarenta.

O livro de uma pessoa com uma história tão inspiradora não poderia deixar de se tornar um best-seller, o que é confirmado pelas avaliações e críticas da maioria dos leitores.

Embora este livro seja principalmente sobre a descrição dos eventos da vida e da transformação de Rich Roll, ele tem ideias suficientes para inspirá-lo a mudar para melhor.

Idéia # 1. Acredite que você pode fazer mais

Mesmo que você não seja jovem e pareça que todos os seus sucessos ficaram para trás, se você tem vícios e excesso de peso, se os outros acabam com você, você é capaz de mudar sua vida para melhor, para conseguir o que você não conseguiu até sonhar.

Isso é comprovado pela história de Rich Roll e suas transformações: de menino frágil e inseguro, tornou-se um nadador promissor, pronto para aceitar as melhores universidades dos Estados Unidos. Então, abandonando o treinamento, o promissor nadador viciou-se no álcool, tanto que cada dia começava com várias latas de cerveja. Depois de se submeter a um tratamento e repensar seu caminho, ele largou o álcool e se tornou um respeitável homem de família, e então, abandonando completamente a junk food, começou a praticar esportes e se tornou um atleta de destaque que passou por vários triatlos difíceis.

Rich Roll conseguiu mudar radicalmente sua vida. Qual é o seu segredo? No livro, o autor não dá conselhos no espírito de "faça isso e não faça aquilo", mas sua história ensina muito.

A mudança começa com a crença de que a mudança é possível.

Embarcando em um novo caminho, Rich Roll acreditava que seria capaz de percorrê-lo até o fim. A autoconfiança ajudou a abrir um segundo fôlego e a não desistir quando surgiram problemas que forçariam muitos a desistir do que começaram. As provas que o autor suportou o levaram à convicção de que não é o corpo que nos limita, mas a mente. No livro, Rich Roll descreve vários casos em que parecia que suas forças estavam se esgotando e quando ele estava prestes a se render. Mas assim que se recompôs, ele simplesmente começou a se mover e fez o que parecia impossível antes.

A fé por si só não é suficiente. Mudanças exigem muito esforço. E por mais óbvia que seja essa ideia, muitas pessoas simplesmente não estão prontas para superar os desafios que certamente surgirão em um novo caminho. Como escreve Rich Roll, uma de suas qualidades é a incapacidade de se contentar com moderação. Esse traço de caráter muitas vezes leva as pessoas à autodestruição completa. Porém, como mostra o exemplo do autor, também pode ser direcionado para um canal criativo.

A história de Rich Roll faz você se perguntar se acreditamos em nós mesmos, se direcionamos nossa paixão e energia para lá, se estamos destruindo a vida com nossas próprias mãos. Ela mostra claramente que fugir do crescimento acima de si mesmo é um caminho para o abismo.

Idéia # 2. Preste atenção aos sinos de alarme

Você teve a sensação de um ponto de inflexão, quando sentiu que há dois caminhos à sua frente e que toda a sua vida depende de qual deles você decide seguir?

Basicamente, surge a escolha entre deixar tudo como está e viver de uma nova maneira. A primeira decisão é mais fácil de tomar, a segunda parece muito difícil, mas provavelmente, internamente, você acha que é a certa.

Qual caminho você vai escolher? Simples ou complexo? Mas e se essa for a única possibilidade e não houver outra?

Rich Roll está convencido de que momentos como esses definem nossas vidas. Eles podem ser o início de uma transformação, ou sua vida irá por água abaixo como uma vingança. Essas percepções acontecem muito raramente e, com o passar do tempo, parece que o destino deu uma chance. Rich Roll recomenda que você o use, caso contrário, ele desaparecerá sem deixar vestígios. Como o próprio autor admite, ele teve a sorte de experimentar dois insights e fazer a escolha certa duas vezes.

Uma vez - em um centro de reabilitação, onde Rich finalmente percebeu que era alcoólatra e que não queria sê-lo, e a segunda vez - na véspera de seu quadragésimo aniversário, quando, após subir vários degraus da escada com grande dificuldade, ele percebeu que havia se transformado em uma ruína flácida e que é hora de mudar seu estilo de vida.

Idéia número 3. Se você está no caminho da mudança, você precisa de um plano concreto

Mudar é um trabalho grande e difícil. Esta não é uma descoberta, mas muitos recuam na primeira dificuldade. Rich Roll acabou sendo diferente: treinou literalmente como um obsessivo, combinando o próprio negócio com a prática de esportes.

De muitas maneiras, o autor foi ajudado pelo fato de ter estabelecido objetivos ambiciosos, mas tangíveis, e ter um plano concreto para alcançá-los. Além disso, como mostra a história de Rich Roll, não importa se novos objetivos surjam no processo, o principal é que eles estejam lá.

Então, Rich Roll inicialmente queria participar do triathlon Ironman, mas depois resolveu se testar em um triathlon ainda mais difícil do Ultraman, onde apresentou o melhor resultado entre os atletas dos Estados Unidos. O próximo objetivo era superar cinco triatlos em cinco dias - Epic 5, um desafio inédito que Rich passou com um amigo - um atleta com um braço paralisado. É verdade que devido a uma série de dificuldades, incluindo incrível atividade física, o período de teste teve de ser estendido por dois dias.

O exemplo de Rich Roll mostra como são importantes as metas e um plano para alcançá-las. Só assim você pode calcular corretamente sua força e tempo, e não agir ao acaso e esperar ao acaso. Se você quer mudar há muito tempo, mas não dá certo, talvez a razão seja que você não definiu claramente para si mesmo o que exatamente deseja alcançar. Então, seguindo o exemplo de Rich Roll, faz sentido desenvolver sua própria estratégia clara e ajustá-la conforme novos dados se tornam disponíveis.

Idéia # 4. Você terá que fazer sacrifícios e superar dúvidas em prol da mudança

Não estamos a falar apenas do facto de ter de abrir mão do que costumava ser um prazer: do fast food - para quem quer perder peso, ou da navegação na Internet - para quem quer ser mais eficiente. É sobre sacrifícios mais sérios.

Rich Roll estabeleceu para si mesmo uma meta específica - chegar à linha de chegada do Ultraman Triathlon, mas teve muito pouco tempo para se preparar.

Para fazer isso, ele teve que se sacrificar muito.

• Encontrar tempo - para abrir mão de parte dos clientes, ver menos a família, já que sua esposa entendia seu hobby.
• Rever a dieta e o estilo de vida, e o autor abordou isso radicalmente.
• Devido ao fato do autor passar a dedicar muito tempo ao desenvolvimento físico, sua renda diminuiu significativamente.
• Supere as dúvidas internas. Muitas vezes nas páginas do livro, Rich Roll cala uma voz interior que lhe diz: “Vamos, deixa pra lá, quem precisa, não seja ridículo. Você já está velho, precisa alimentar sua família e corre maratonas."

O que ajudou Rich Roll a continuar seu caminho escolhido, apesar das dúvidas internas e obstáculos externos? Claro, o apoio e a compreensão dos entes queridos, mas não menos importante fator, é a confiança interior de que o que está fazendo é certo.

Idéia # 5. Você precisará da ajuda e do apoio de outras pessoas

Rich Roll teve sorte: sua esposa e filhos o apoiaram em todas as mudanças positivas. Mas não é o caso de todos: muitas vezes o ambiente nos puxa para baixo.

A verdade simples que Rich Roll enfatiza nas páginas de seu livro é que não importa as coisas certas que você diga, não importa que exemplo positivo você dê, você nunca fará ninguém mudar.

Mas isso se aplica não apenas a outros. Se nós mesmos não quisermos ser ajudados, ninguém poderá nos ajudar. Rich Roll relembrou: apesar de seu dia normal começar com algumas latas de cerveja, apesar de múltiplas penalidades por dirigir embriagado, apesar de ter arruinado sua carreira de nadador e não aproveitar as oportunidades únicas que lhe deram uma educação de elite, apesar de desprezar a si mesmo e ter nojo de seu modo de vida, ele não queria se separar de nada. Somente desejando sinceramente mudar de vida, ele foi capaz de fazê-lo.

A história de Rich Roll mostra que no caminho da mudança não podemos prescindir de outras pessoas: entes queridos, mentores experientes, amigos com interesses semelhantes.

Tendo se extraviado, a pessoa frequentemente nega o óbvio. Assim, o autor não admitiu por muito tempo que se tornou alcoólatra. Sua cura só começou quando ele percebeu seu problema e pediu ajuda a outras pessoas.

Idéia # 6. Você pode acabar se apaixonando por algo que costumava ser ridicularizado

Rich Roll revisou radicalmente sua atitude em relação à nutrição. Como o próprio autor admite, no passado ele considerava os veganos algo exclusivamente como fanáticos religiosos e não levava a sério os argumentos sobre os benefícios de uma dieta baseada em vegetais. No entanto, quando chegou a hora de abandonar o antigo estilo de vida, ele decidiu tentar uma dieta baseada em vegetais e gostou tanto dos resultados de seu experimento que se tornou um defensor ferrenho de uma dieta vegana com foco em alimentos vegetais inteiros e não processados.

O autor observa que esse sistema nutricional deu a ele uma mente clara e um corpo saudável. Ele também se livrou de alimentos que continham glúten, observando que eles o deixavam sonolento. Rich Roll chegou à conclusão sobre a relação entre bem-estar e o que uma pessoa come.

No entanto, o autor não incita os leitores a abandonarem a alimentação animal, mas sugere que também façam um experimento com eles mesmos para verificar, por experiência própria, se o novo sistema nutricional melhorará seu bem-estar ou não. Mas levando em conta o fato de que a dieta alimentar deve ser pensada e saudável. Portanto, batatas fritas ou torradas com geléia podem ser tecnicamente produtos veganos, mas claramente não irão melhorar a condição física.

Idéia # 7. A atividade física pode ajudá-lo na transformação pessoal

Muitos paralelos podem ser traçados entre as descrições de Rich Roll dos desafios atléticos e da prática espiritual. E não é por acaso, porque o esporte por duas vezes ajudou o autor a mudar o rumo da vida: primeiro dando autoconfiança enquanto estudava na escola, e depois durante a transformação na idade adulta.

De alguma forma, em meio a uma provação extenuante, Rich Roll sentiu o que chamou de um estado de unidade, totalidade, fora do corpo. Apesar de o autor não se aprofundar neste tema, pode-se concluir que testar suas capacidades físicas o ajudou a vivenciar uma experiência verdadeiramente mística.

Muitas pessoas acham que os exercícios podem ajudá-las a se sentirem melhor mentalmente, que correr as trazem à razão e caminhar pode ajudar a colocar suas mentes em ordem.

Vários estudos mostram que o cérebro humano funciona melhor enquanto se move. Isso significa que existe uma conexão entre corpo e mente.

Mesmo se você não for correr uma maratona e se tornar um atleta, traga mais atividade física para sua vida. Você não precisa comprar uma assinatura de academia ou gadgets sofisticados, apenas mova mais.

Idéia # 8. Freqüentemente, você precisa desacelerar para ser mais rápido

Como mostra a história de Rich Roll, mesmo atletas experientes podem não saber como treinar adequadamente.

O autor teve a sorte de encontrar um treinador que não se envergonhou de seu ambicioso objetivo de se testar no triatlo Ultraman e que o ajudou a entrar em forma.

Rich Roll cometia um erro comum entre os triatletas durante o treinamento: sobrecarregava o corpo, se exercitava e corria até a exaustão. Mas o treinador explicou a ele que um triatleta que precisa treinar resistência precisa se concentrar não no treinamento do sistema anaeróbico de queima de energia, mas no treinamento do sistema aeróbio.

• O sistema anaeróbico funciona com açúcar, é ativado durante cargas extremas agudas e pode ser carregado por não mais que uma hora e meia.
• O sistema aeróbio, por outro lado, trabalha com oxigênio e gordura, e um atleta de resistência deve antes de tudo aumentar sua eficiência.

Para treinar um sistema aeróbico de queima de energia, o atleta precisa literalmente desacelerar: fazer exercícios para que o pulso não ultrapasse 130-140 batimentos por minuto. Normalmente, os atletas iniciantes treinam na "zona crepuscular", onde não desenvolvem habilidades aeróbicas ou anaeróbicas. Embora esses exercícios possam melhorar o bem-estar, eles não ajudam a treinar a resistência e, com o tempo, podem até prejudicar o corpo.

O aumento gradual do volume de treinamento aeróbio, assim como o método de periodização - alternando várias semanas de treinamento intenso com uma semana de descanso - permitiram que Rich Roll resistisse com segurança aos testes de triatlo mais difíceis.

O treinador de Rich ensinou que nos testes de resistência a recompensa não vai para quem consegue correr mais rápido, mas para quem avança até o fim. E como o autor admite, é bem possível que essa regra se aplique na vida real.

Idéia # 9. Preste atenção para alcançar o estado correto de consciência

Quando Rich Roll começou a tratar o alcoolismo, percebeu que sua doença era uma doença da percepção e que suas causas estavam enraizadas em problemas psicológicos não resolvidos: medo, insegurança, um complexo de inferioridade.

Vencer o alcoolismo para ele significava não apenas "desistir" - era preciso mudar a percepção da realidade, ouvir os demônios internos. Aprendendo a encontrar significado e uma fonte de alegria em algo diferente do álcool, Rich Roll voltou a uma vida sóbria.

O estado de espírito correto também é necessário para as conquistas esportivas, como Rich Roll estava convencido por experiência própria. Se um atleta está dominado por emoções negativas, experiências sem sentido, arrependimentos, então ele desperdiça sua preciosa energia, que afeta seus resultados. Em testes de resistência, isso equivale ao fracasso, então o atleta deve ser capaz de interromper o monólogo interno negativo e restaurar o equilíbrio mental, por exemplo, por meio da meditação.

Idéia # 10. Quando você segue seu coração, o universo faz de tudo para ajudá-lo

Claro, para muitos, essa ideia parecerá muito mística. De fato, no livro ela é dublada pela esposa de Rich Roll, que adora ensinamentos esotéricos e medicina alternativa. No entanto, suas palavras e apoio em um momento de dúvida ajudaram a autora a perceber que uma vida de arrependimento por sonhos não realizados é muito pior do que dificuldades financeiras temporárias e que geralmente as pessoas se preocupam com as coisas erradas.

A crença de que estavam no caminho certo ajudou Rich Roll e sua família a se reanimar e enxergar os obstáculos não como dificuldades intransponíveis, mas como oportunidades.

Comentários finais

O livro de Rich Roll é simples e complexo. Muitas pessoas dizem que é tão viciante quanto um detetive. O autor não lê palestras, mas, ao mesmo tempo, um leitor atento notará no livro uma série de ideias profundas que o ajudarão a pensar sobre sua vida e, possivelmente, mudá-la para melhor.