S.U.M.O. - uma técnica especial para alcançar o sucesso na vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Muitos vêem os livros para aumentar a motivação com ceticismo, mas a circulação de literatura sobre autodesenvolvimento atesta o contínuo interesse dos leitores neste tópico. Konstantin Smygin, o fundador do serviço de livros de negócios resumidamente, compartilha com os leitores do Lifehacker as ideias-chave do motivador de livros recentemente publicado “S. U. M. O. Cale a boca e faça isso! Paul McGee.

O bom deste livro é que ele combina ideias clássicas de como melhorar em um sistema extremamente simples e memorável, o que aumenta as chances de usá-las no dia a dia.

Claro, para aqueles que estão familiarizados com as idéias de livros de autodesenvolvimento, S. U. M. O. não abrirá novos horizontes. No entanto, é perfeitamente capaz de ajudar a restaurar o desejo perdido de agir àqueles que perderam o espírito de luta.

O que é S. U. M. O.?

Não se trata da luta nacional japonesa. S. U. M. O. é uma abreviatura de Shut Up. Move On, inventado por Paul McGee. Pode ser traduzido como "cale a boca e faça". Essas palavras expressam a essência das ações que são necessárias para alcançar o sucesso e se sentir feliz. É necessário "calar a boca" - parar, olhar para a sua vida de fora e ouvir os seus pensamentos e sentimentos. E faça o que precisa ser feito.

Apesar do que você teve no passado, você pode tornar o futuro diferente. O objetivo é não ficar mole, não sentir pena de si mesmo, não procrastinar. Apenas cale a boca e mude sua vida.

O autor do livro, Paul McGee, é psicólogo de formação, popular conferencista britânico, e também atua como treinador responsável por melhorar a eficácia dos jogadores do Manchester City, um dos principais clubes da Premier League inglesa do futebol.

O que S. U. M. O. diferenças de outros sistemas de aumento de eficiência e motivação?

Não há descobertas revolucionárias no livro. Todas as ideias são familiares há muito tempo, mas normalmente as pessoas não têm pressa em usá-las. A grande vantagem do livro de Paul McGee é que tudo está colocado nas prateleiras, o que torna mais fácil colocar as ideias em prática.

Apesar de o ritmo de vida estar mudando e as tecnologias se desenvolvendo, as ideias sobre o autodesenvolvimento sempre serão relevantes, pois o desejo de sucesso e felicidade é inerente à natureza humana.

Paul McGee identifica 7 fatores que são essenciais para o sucesso.

1. Reflexões. Vivemos em um ritmo frenético e de vez em quando precisamos fazer uma pausa para analisar nossa vida e pensar sobre o que estamos fazendo certo e o que não é.
2. Lazer. Mudanças constantes na vida e disponibilidade constante não nos dão uma pausa. Muitos reclamam de fadiga mental e insônia. O descanso não é um bônus, mas uma necessidade.
3. Uma responsabilidade. O mundo não nos deve nada. Por nossa felicidade e bem-estar, somente nós mesmos somos responsáveis.
4. Persistência. Existem altos e baixos na vida. O principal é como você reage a eles.
5. Relação. A qualidade de vida depende de relacionamentos harmoniosos não só na vida pessoal, mas também no trabalho. Os relacionamentos são a base da vida e precisam ser melhorados.
6. Ingenuidade. Muitas pessoas gastam muito tempo e energia pensando no que lhes falta e no que desejam, em vez de se concentrarem no que está disponível. Veja-se não como uma vítima, mas como alguém que pode se concentrar e desenvolver novas habilidades para enfrentar os desafios da vida.
7. Realidade. Perceba a realidade como ela é, não como você gostaria que fosse.

O autor lembra uma ideia que já foi muito dita e escrita, mas que ainda é relevante: prestamos muita atenção aos acontecimentos, enquanto eles não determinam de forma alguma o que nos espera no futuro.

O que determina o futuro?

Não são os eventos, mas nossa reação a eles que determina as consequências. Pessoas diferentes reagem ao mesmo evento de maneiras diferentes, respectivamente, e as consequências para elas serão diferentes. Uma reação pode causar estresse e aumentar o conflito, enquanto a outra levará a resultados positivos.

Mas a reação também tem motivos. O que influencia a reação?

Em primeiro lugar, os hábitos: olhamos o mundo por meio de filtros e muitas vezes não o sabemos. A maioria das pessoas adora soluções simples. Nossos cérebros formam certas vias neurais para responder automaticamente a fim de conservar recursos. Podemos dizer que nossos hábitos estão gravados em nosso cérebro.

Entendemos que precisamos fazer diferente, planejamos mudar, mas isso não vai além de promessas vazias. Para mudar seus hábitos, você precisa fazer grandes esforços para ver os grandes benefícios disso.

Mas não é preciso ser escravo de hábitos, principalmente daqueles que interferem na vida: procrastinação, irritabilidade, atraso. Você pode abrir novos caminhos neurais e substituir velhos hábitos ruins por novos hábitos positivos. Você precisa entender que isso exigirá esforços sérios, que as intenções por si só não são suficientes.

O que mais influencia a reação?

Reflexos condicionados. Freqüentemente, as pessoas reagem tão automaticamente quanto os cães de Pavlov. Muitas pessoas vivem como em um sonho e não pensam sobre seu comportamento e como mudá-lo. Mas, controlando seu comportamento, você pode mudar sua vida para melhor. Se estamos infelizes com a vida, precisamos mudar nossas atitudes de negativas para positivas.

Além dos reflexos, as emoções afetam a reação. Muitas vezes nos arrependemos do que fazemos e dizemos sob a influência da emoção. Mas nos justificamos pelo fato de não termos outra escolha. Em situações críticas, vale lembrar que escolhemos como perceber os eventos e como reagir a eles.

De fora, sempre sabemos melhor o que fazer. E aconselhamos amigos e familiares sobre o que fazer e como fazer. Mas é fácil ser objetivo quando não se trata de nós pessoalmente. Quanto mais estamos emocionalmente envolvidos em uma situação, mais difícil é pensar com inteligência. As emoções atrapalham a tomada de decisão certa.

Nós vemos o mundo não como ele é, mas como nós somos. Escritora Anaïs Nin

Então, o que você faz?

O livro não oferece uma maneira única de mudar a si mesmo. Aparentemente, simplesmente porque a única forma correta é fazer o que a maioria já sabe. Crie hábitos saudáveis. Entenda que não é a situação, mas a reação que influencia as consequências. Entenda que sempre há uma escolha e não para agir automaticamente. Pare de ser um escravo de suas emoções.

Por onde começar?

Em primeiro lugar, você precisa fazer uma pausa, desligar o piloto automático e avaliar honestamente sua vida.

Faça perguntas a si mesmo:

1. Quem causou o maior impacto em sua vida?
2. Quem é o responsável pelo fato de você se encontrar em tal situação de vida?
3. Qual conselho você mais escuta?

Idealmente, as respostas deveriam ser assim: "eu", "eu", "para o seu". Mas poucas pessoas assumem total responsabilidade por suas vidas. Muitos estão acostumados a jogar um jogo chamado “Culpar Outra Pessoa” e se sentir como uma vítima. Eles pensam assim: a vida é injusta, eu não tenho culpa, não tenho talento, não posso influenciar a situação, quantas oportunidades foram perdidas, os outros são os culpados de tudo.

Vítimas são aquelas que acreditam não ter escolha, que têm baixa autoestima, que o fazem por hábito para se absolverem de responsabilidades. E alguns só gostam de se sentir vítimas, porque assim ficam mais solidários e prestam mais atenção.

Como parar de se sentir vítima?

Isso geralmente é difícil porque a posição da vítima apresenta certas vantagens. É muito conveniente não admitir sua responsabilidade e culpar as circunstâncias e as outras pessoas por tudo. Este é um comportamento destrutivo que não levará a nada de bom. O desafio é aprender a pensar diferente, mesmo que seja desconfortável no início.

Mas e se uma pessoa realmente se tornou vítima de alguns eventos terríveis? Ele não é responsável por eles, é?

Conselho útil de Paul McGee: mesmo se você se tornar vítima de alguns eventos terríveis, você precisa passar de vítima a sobrevivente. Em qualquer caso, o mesmo é verdade aqui: você precisa assumir a responsabilidade por reagir aos eventos, aprender a fazer escolhas diferentes e agir de forma diferente.

Mas isso não significa que você tenha que aceitar ser tratado injustamente. Você pode ser uma vítima real, mas veja-se como alguém que quer seguir em frente e não ficar pensando no passado.

O que exatamente você precisa fazer para parar de se sentir uma vítima?

O segredo é entrar em sintonia com uma abordagem proativa. Em vez de reclamar das injustiças da vida e procurar os culpados, concentre-se em encontrar soluções, sair da situação, no que está em seu poder. Afinal, nosso pensamento determina nossas ações.

Como?

Como explica o autor, a vida de muitas pessoas se transforma em um círculo vicioso, porque pensam de acordo com o mesmo esquema: um determinado pensamento evoca uma emoção padrão, que acarreta uma ação habitual, e esta, por sua vez, leva ao mesmo resultado.. Para obter resultados diferentes, você precisa quebrar o círculo "pensamento - emoção - ação - resultado" logo no início. Você precisa aprender a pensar diferente e, então, começará a se sentir diferente, reagir de maneira diferente e obter resultados diferentes.

Cuidado com seus pensamentos, eles se tornam palavras. Observe suas palavras - elas se tornam ações. Observe suas ações, elas tornam-se hábitos. Observe seus hábitos - eles se tornam personagens. Observe seu personagem - ele determina o destino.

De que depende o pensamento e como mudá-lo?

De muitas maneiras, o pensamento é determinado pela educação. Se uma pessoa desde a infância foi instruída a se comportar com moderação e não se destacar, ela não se tornará um líder e não assumirá riscos.

A experiência anterior também afeta o pensamento. Uma boa experiência o obriga a voltar e repeti-la muitas vezes, e uma experiência malsucedida o obriga a ter cuidado e evitar repeti-la.

Afeta o pensamento e o meio ambiente. Se é costume em seu ambiente se sentir como uma vítima, então provavelmente você se sentirá da mesma maneira.

A mídia social e a mídia também influenciam a maneira como pensamos. É importante entender que notícias negativas e escandalosas atraem a maioria das pessoas. Mas eles distorcem a imagem real do mundo.

Não se esqueça do cansaço mental e físico. Somos incapazes de pensar construtivamente quando estamos cansados.

É importante saber distinguir entre esses fatores, estar ciente deles e não reagir automaticamente. Paul McGee acredita que, independentemente de eventos externos, somos pessoalmente responsáveis por nosso pensamento.

Como reconhecer o pensamento errado?

Paul McGhee cita vários modelos de pensamento errado com os quais a maioria das pessoas está familiarizada.

• Um crítico interno que mina a autoconfiança. Lembre-se de que somos todos imperfeitos, erros acontecem, você só precisa seguir em frente.
• Andar em círculos com os mesmos pensamentos negativos passando por sua cabeça. É importante lembrar que isso nunca melhora a situação nem resolve o problema.
• O prazer de se sentir infeliz. Ser infeliz é uma boa maneira de manipular outras pessoas.
• Exagero de problemas que distorce a realidade.

É bem possível que não sejam as circunstâncias que precisem ser alteradas, mas apenas o ponto de vista.

Também é importante considerar que nossos sentimentos e emoções primitivos são ativados antes da racionalidade.

Como habilitar a racionalidade? E as emoções são realmente tão ruins?

As pessoas se comportam de maneira irracional quando sentem medo, ansiedade, fadiga, fome. Obedecendo ao impulso, eles podem fugir do problema em pânico. Porque o pensamento emocional primitivo se desenvolveu nos humanos antes do racional.

Claro, agir sob a influência da emoção nem sempre é uma coisa ruim. Se as pessoas sempre se comportassem de maneira razoável, não haveria paixão e excitação. E seria mais difícil sobreviver.

Mas nossa razão e lógica ajudam a encontrar novas soluções e se livrar do pensamento errado.

Como habilitar o pensamento racional? Fazendo perguntas a si mesmo. A natureza das perguntas determina a qualidade das respostas. Se você se perguntar: "Por que sou um fracasso?", O cérebro procurará respostas que confirmem sua inutilidade. Mas formular a pergunta de maneira positiva mudará seu foco. Por exemplo: "Como posso melhorar a situação?", "O que fazer de diferente da próxima vez?"

O método S. U. M. O. sempre funciona?

Se algo realmente sério ou terrível aconteceu a uma pessoa, então o conselho “cale a boca e faça”, é claro, estará fora de lugar.

O que fazer? Você pode ficar um pouco atolado em seus pensamentos. Paul McGee compara essa condição à de um hipopótamo deitado na lama. Também precisamos disso, já que as pessoas não são robôs, não podemos desligar as emoções, às vezes precisamos senti-las plenamente para seguir em frente.

Nesse estado, as pessoas precisam do apoio de outras, compreensão. Mas é importante não deixar isso se arrastar, porque quanto mais tempo uma pessoa fica nesse estado, mais difícil é para ela seguir em frente e mais ela procrastina.

Como parar de procrastinar?

As pessoas não agem por medo do desconforto e do fracasso, ou simplesmente por falta de disciplina.

A única maneira de superar a procrastinação é simplesmente começar a fazer algo. Não se preocupe em completar uma tarefa inteira ou cumprir prazos. Apenas comece a fazer isso. No processo, você se sentirá motivado e feliz por ter começado. Memorize esses sentimentos agradáveis. Imagine e sinta o sucesso, comece com o mais desagradável e depois aproveite o agradável, recompense-se pelo sucesso, encontre um grupo de apoio.

Vale a pena ler este livro?

O livro foi escrito em uma linguagem fácil e viva. Graças ao grande número de histórias da vida do autor, existe a sensação de uma conversa cara-a-cara.

As ideias do livro em si não são originais nem novas, mas são reunidas em um lugar com exemplos e explicações. Se você ainda não leu nenhum livro sobre este assunto, o S. U. M. O. servirá como uma boa motivação para agir.

É claro que o livro não dirá nada de novo para aqueles que estão bem familiarizados com a literatura sobre autodesenvolvimento. E, claro, não faz sentido ler este livro para cínicos convictos ou pessoas que têm certeza de que sabem tudo no mundo. No entanto, o livro é perfeitamente capaz de recuperar a motivação perdida e a atitude positiva.