Qual é a maneira certa de dizer não?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aprender a dizer não é uma das habilidades mais gratificantes de desenvolver, especialmente quando se trata de produtividade. Ao dizer não a coisas desnecessárias, temos tempo para outras preocupações mais importantes. Dizer não às distrações permite que nos concentremos no que é importante para nós. E ao dizer “não” às tentações, continuamos no caminho para alcançar a nossa saúde.

Na verdade, a incapacidade de dizer não é um dos maiores problemas sobre o qual até mesmo empreendedores de sucesso falam. Na verdade, é muito difícil dizer não a muitas coisas - encontros com amigos, trabalho, tentações. Esta é uma tarefa difícil e nem todos podem lidar com ela. No entanto, a pesquisa mostra que mesmo pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na capacidade de dizer não.

Pesquisa: como dizer "não" corretamente

De acordo com os resultados do estudo publicado em, 120 alunos foram divididos em 2 grupos. A diferença entre esses grupos era a seguinte: os participantes do primeiro grupo deveriam dizer “não posso” e os participantes do segundo “não quero”. Por exemplo, quando os participantes de 2 grupos foram seduzidos com sorvete, o primeiro teve que dizer “Não posso comer sorvete” e o segundo “Não quero tomar sorvete”.

Depois de repetir essas frases várias vezes, os alunos responderam a uma lista de questões, preencheram os formulários e saíram, decidindo que era o fim do experimento. Na verdade, apenas começou. Quando os alunos se revezavam entrando na sala e entregando seus formulários de resposta, eles podiam escolher entre uma barra de chocolate e uma barra de grãos inteiros. E aqui está o que aconteceu:

Os alunos do grupo "Não consigo" escolheram uma barra de chocolate 61% das vezes, enquanto os alunos do grupo "Não quero" a escolheram 36% das vezes. Essa simples mudança de formulação aumentou muito as chances de uma pessoa escolher alimentos mais saudáveis.

Por que "não quero" funciona melhor do que "não posso"

Nossas palavras são a formulação de nossos sentimentos. Além disso, as palavras que usamos criam feedback em nosso cérebro que influencia nosso comportamento futuro. Por exemplo, toda vez que dizemos “Não consigo”, é gerado um feedback que nos lembra de nossas limitações. Neste caso, "Eu não quero" fala de controle sobre a situação e de fazer uma escolha consciente. Essa frase pode ajudá-lo a se livrar de maus hábitos e a adquirir bons.

Heidi Halvorson é diretora do Center for Scientific Motivation da Columbia University e explica a diferença entre essas expressões:

As palavras "Eu não quero" expressam uma escolha e, portanto, parecem a decisão certa. É uma declaração de nossa determinação e força de vontade. “Eu não posso” não é uma escolha. Essa é uma limitação que nos impomos. “Não posso” mina nossa autoconfiança e senso de poder sobre a situação.

Como usar na vida

Todos os dias há situações em que precisamos dizer não. E muitas vezes temos medo dessa palavra. Por exemplo, um garçom que oferece sobremesa além de um pedido, ou o desejo de pular um treino e ficar em casa, ou SMS que distraem, ligações, cartas que dificultam a concentração em algo realmente importante. Não notamos a diferença entre as respostas para essas pequenas situações da vida. Mas imagine o efeito de dizer “não” corretamente.

“Não posso” e “Não quero” são palavras muito semelhantes em significado, mas psicologicamente criam um efeito absolutamente oposto. Estas não são apenas frases. Eles são a confirmação daquilo em que você acredita e do que faz. A capacidade de superar as tentações e dizer “não” a tempo é muito importante não apenas para a saúde física, mas também para a produtividade diária.

Simplificando: você pode ser uma vítima de suas palavras ou pode ser um criador. O que você prefere?