O que homens e mulheres precisam para ter um corpo bonito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ainda é popular o estereótipo de que os esportes de força femininos não são necessários e os homens devem ser fortes e animados. Mas, para ter um corpo bonito, você precisa incluir diferentes tipos de exercícios em seu treino.

Quando um homem vai para a academia pela primeira vez, ele provavelmente escolherá o treinamento com pesos, porque um homem tem que ser forte. Quando uma mulher vai à academia pela primeira vez, ela pensa em aeróbica, porque uma mulher tem que ser graciosa. Mas há outra razão pela qual muitos homens desenvolvem força e mulheres desenvolvem flexibilidade.

É simples: seguimos o caminho de menor resistência e fazemos o que fazemos de melhor. Isto é bom. A diferença entre o esporte amador e o profissional está em obter prazer e melhorar o corpo, e não em se superar pela dor. Mas você ainda precisa trabalhar o corpo todo.

Desenvolvimento de flexibilidade para homens

Quando um jovem aparece no ginásio, ele não dedica mais de cinco minutos ao aquecimento. E em vão.

Antes do treino, você precisa se aquecer por 10-15 minutos, convencionalmente - até o primeiro suor.

Treinador de Rashid Itsaev, mestre dos esportes da URSS no levantamento de peso

O alongamento dinâmico (alongamento) deve ser feito no início do treino, estático - no final. … Essas são verdades comuns que, infelizmente, nem todos se lembram.

Acredita-se que um fisiculturista é uma enorme montanha de músculos. Este estereótipo tem um fundamento lógico. Durante o treinamento intenso, os músculos em constante contração tornam-se mais grossos e mais curtos. Os profissionais sabem disso, por isso prestam atenção especial ao desenvolvimento da flexibilidade, não se limitando ao alongamento. Um exemplo famoso é o oito vezes Mr. Olympia Ronnie Coleman, que pode fazer as divisões.

O alongamento, a ioga e outras técnicas para aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações reduzem o risco de lesões, melhoram a postura e a mobilidade e têm um efeito positivo no desempenho da força.

Mesmo se você não estiver fazendo levantamento de peso, os exercícios de flexibilidade podem prevenir lesões em situações cotidianas, como escorregar.

Exercícios de força para mulheres

Ainda existe um estereótipo popular de que os esportes de força femininos não são necessários. Os argumentos são vários: o halterofilismo leva a complicações durante o parto, a mulher perde a feminilidade.

Devido às características fisiológicas, o corpo feminino não é propenso a construir massa muscular. Em média, o corpo feminino contém mais gordura do que o masculino. Portanto, para aumentar a massa muscular, a mulher deve se esforçar mais.

Devido a menos testosterona no corpo e a um metabolismo mais lento, o corpo feminino tende a armazenar energia na forma de gordura em vez de queimá-la. A massa muscular cresce lentamente, então a ideia de que uma mulher se transformará em uma montanha de músculos sem o uso de drogas hormonais é errada.

Por outro lado, o hormônio feminino estrogênio ajuda os músculos a se recuperarem mais rapidamente e previne a perda muscular. O estrogênio também neutraliza o cortisol, hormônio prejudicial às proteínas nas mulheres, assim como a testosterona nos homens. …

Devido às diferentes proporções de massa muscular em relação ao peso corporal em homens e mulheres, é improvável que uma mulher seja capaz de bombear tanto que o corpo adquira uma forma de V. A famosa modelo fitness americana Elena Abbu prova isso com seu exemplo.

O treinamento de força não vai transformar uma mulher em um homem. O alívio das belezas do body fitness é o resultado da preparação e secagem do corpo. Após o fim da competição, mesmo entre mulheres profissionais, as formas angulares agudas adquirem rapidamente uma redondeza feminina.

O treinamento de força irá fornecer uma estrutura corporal mais harmoniosa, fortalecer seus músculos centrais, prevenir a curvatura da coluna e ajudar a desenvolver a resistência necessária para todos os tipos de treinamento.