O que fazer se sua perna estiver em ponte. 3 truques que salvam vidas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas dicas simples serão úteis no mar ou em subidas íngremes.

O que fazer com cãibras nas pernas agora

Aqui estão três tratamentos de emergência que podem ajudá-lo a controlar rapidamente uma cãibra em qualquer um dos músculos das pernas. Escolha qualquer um ou combine dependendo da situação.

1. Carregue a perna machucada

Fique em pé em como parar as cãibras musculares nas pernas e role o peso dos pés ao calcanhar. Opção - pular em uma perna. Isso ajudará o músculo contraído a relaxar.

2. Alongamento

Às vezes acontece que você não consegue carregar a perna. Por exemplo, você está nadando ou em uma superfície irregular, íngreme e instável. Nesse caso, o alongamento da cãibra muscular é a opção de autoajuda mais segura.

• Se caviar, sente-se, coloque as pernas esticadas à sua frente e, com as duas mãos, puxe o dedo do pé da perna lesionada em sua direção. Se for nadar, tente levantar o dedo do pé até a parte inferior da perna sem usar as mãos.
• Se a frente da coxa for unida, levante-se, coloque a mão em algo estável, dobre a perna lesionada na altura do joelho e puxe a meia em direção à nádega. Ao nadar, inspire mais ar nos pulmões para não ter medo de mergulhar na água, dobre o joelho e tente puxar a meia até a nádega com as duas mãos.

Você deve sentir os músculos correspondentes se alongarem. Nesse caso, o alívio virá. Se o alongamento for difícil por algum motivo, vá para a terceira opção.

3. Faça uma massagem

Massageie ativamente o músculo afetado com os dedos ou qualquer massageador disponível. Você pode até beliscar.

Sua tarefa é fornecer fluxo sanguíneo para a área afetada. Isso ajudará a aliviar o espasmo.

As avós também contavam com a aceleração da circulação sanguínea, aconselhando a prender um alfinete no calção de banho e enfiar no músculo com uma câimbra na água. Este também é um tipo de massagem. Apenas, para dizer o mínimo, anti-higiênico. Afinal, não se sabe que tipo de infecção está flutuando ao seu redor. Portanto, o recurso a este método só é possível em casos extremos.

Por que traz pernas

As convulsões são raras. A maioria das pessoas os encontra literalmente várias vezes em suas vidas. Se este não for o caso e as cãibras musculares surgirem regularmente, é importante descobrir o que as desencadeia.

1. Você está sobrecarregado

A tensão muscular costuma estar associada a microtraumas - pequenas lesões e até mesmo rupturas de fibras musculares. A cura de tais lesões é acompanhada por dispneia familiar a muitos e, às vezes, convulsões.

Além disso, exercícios intensos causam superexcitação.13 Causas das cãibras nas pernas - e como impedi-las de fibras nervosas que vão dos músculos à medula espinhal e ao cérebro. E isso leva a espasmos involuntários.

2. Você tem sapatos desconfortáveis

Os sapatos são esmagadores, não têm fôrma para o pé ou, por exemplo, são do tamanho errado, por isso você é obrigado a "segurar" os sapatos com os dedos. Tudo isso, em primeiro lugar, prejudica a circulação sanguínea nas pernas e, em segundo lugar, torna os músculos anormal e constantemente tensos. Como resultado, quando a "bota espanhola" é finalmente removida, o músculo não acredita em sua felicidade e não consegue relaxar - está com cãibras.

3. Você está sobrecarregado

Uma grande diferença de temperatura entre o ambiente e o corpo causa vasoespasmo. E a circulação prejudicada associada pode causar contração muscular dolorosa.

Essa diferença de temperatura geralmente ocorre durante a natação. Além disso, o nadador, via de regra, também é ativo, ou seja, a sobretensão se sobrepõe ao vasoespasmo.

4. Você não tem magnésio, potássio e outros oligoelementos

Magnésio, potássio, sódio, cálcio são eletrólitos essenciais, cuja falta prejudica a condução dos sinais nervosos nas fibras musculares e pode causar cãibras musculares.

5. Você tem veias varicosas

Bem, ou a doença está apenas começando a se desenvolver. Devido a distúrbios no funcionamento dos vasos sanguíneos, os músculos das pernas podem ficar deficientes em nutrientes.

6. Você está grávida

Cãibras musculares da panturrilha são companheiros frequentes do segundo e terceiro trimestres da gravidez. A razão de sua ocorrência neste caso não é totalmente clara. O que causa cãibras nas pernas durante a gravidez e elas podem ser evitadas? …

7. Você pode ter tendência a convulsões

Freqüentemente, a ocorrência de espasmos está associada às "configurações" individuais do sistema nervoso. Alguém não tem convulsões, mas persegue alguém após cada ida intensa à academia ou, por exemplo, durante a natação.

O que fazer para evitar a recorrência de cãibras nas pernas

Para não enfrentar um sentimento desagradável, basta seguir regras simples.

1. Não seja zeloso com a atividade física, conheça sua norma.
2. Escolha sapatos confortáveis.
3. Certifique-se de que sua dieta contém alimentos que contenham magnésio, potássio, cálcio e sódio. São bananas, nozes, carnes magras, leite e laticínios, frutas cítricas, maçãs, peras, cenouras …
4. Se você tem tendência a cãibras, tente descobrir os fatores que desencadeiam cãibras musculares. No futuro, evite-os ou tome precauções. Por exemplo, ao nadar, não nade longe da costa ou nade sozinho.
5. Antes de fazer o que geralmente acaba com cãibras, beba um copo de água com gengibre e canela. Esta bebida reduz o risco de cãibras. É melhor preparar uma bebida com antecedência. Despeje 3 colheres de chá de raiz de gengibre ralado e 1 colher de chá de canela com um litro de água fervente e deixe ferver por 2-3 horas. Você pode adicionar um pouco de mel para dar sabor.
6. Consulte um médico ou flebologista sobre as possíveis veias varicosas e siga as recomendações dos especialistas.

Quando as convulsões são um motivo para ir ao médico

Mesmo que você tenha tendência a convulsões, elas devem ocorrer apenas de vez em quando, apenas em resposta a certos fatores de provocação.

Se suas pernas se juntam várias vezes ao dia ou vários dias seguidos, esse é um motivo sério para entrar em contato com um terapeuta ou outro médico que esteja observando você. O aumento da frequência pode estar associado ao desenvolvimento de distúrbios no funcionamento do sistema nervoso e de outros órgãos.