Dicas simples para ajudá-lo a se tornar um madrugador

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não consegue se levantar de manhã? Nesse caso, há algumas dicas úteis que o transformarão em um madrugador.

Você já se perguntou por que pode ficar sentado quieto até as 2 da manhã, enquanto os olhos do seu amigo já estão caindo às 10 da noite? É tudo uma questão de relógio interno, e Tracy Marks, M. D., acredita que você pode alterá-lo.

A maioria das pessoas tem relógio biológico de 24 horas, mas alguns de nós podem ter mais. Esta é a razão pela qual as "corujas" não se sentem cansadas à noite e podem ficar acordadas mais tempo do que outras.

Existem algumas coisas simples que as corujas podem fazer para se treinarem para serem mais ativas pela manhã do que à noite.

Reduza o seu dia em uma hora

Se você quiser acordar cedo, diminua sua lista de tarefas para liberar 1 hora de tempo à noite. Você pode precisar reprogramar algumas tarefas para outro dia ou reprogramar sua rotina diária para isso, mas o resultado vale a pena.

Tomar café da manhã

Para ser ativo pela manhã, uma xícara de café não é suficiente. Um café da manhã saudável e rico em proteínas pode ajudar a recarregar suas baterias.

Depois de dormir, nosso metabolismo e os níveis de açúcar no sangue estão nos mais baixos e, para ativar os processos básicos do corpo, precisamos de um café da manhã saudável.

O café da manhã de Rebeki consiste em proteínas, frutas ou vegetais e grãos inteiros. Uma das variações é o iogurte grego, frutas vermelhas e muesli. Além disso, se você não consegue imaginar sua manhã sem café, acrescente leite - ele enriquecerá sua bebida com cálcio e proteínas.

Encontre uma recompensa

Uma grande motivação para fazer o que você realmente não quer é se recompensar por seu trabalho. Isso pode ser qualquer coisa como uma xícara extra de café pela manhã, um delicioso café da manhã ou a leitura de seu livro favorito. Em geral, tudo o que lhe traz prazer. Agradeça a si mesmo por ter organizado um grande começo.

Inspire-se

Você não tem que querer se levantar, você apenas tem que fazer isso.

Assim que acordar, pergunte a si mesmo o que você vai tirar disso e o que vai fazer de bom hoje (os compromissos atuais podem ser omitidos). Uma atitude positiva e antecipação de algo agradável é o que você precisa.

Exercício de manhã

A pesquisa mostra que os exercícios antes do café da manhã queimam mais gordura e podem ajudá-lo a perder peso. Mas isso não é tudo. Praticar exercícios pela manhã ou correr pode transformar sua manhã em uma hora do dia realmente ativa. Durante o exercício, a temperatura corporal e a adrenalina aumentam, cuja carga dura várias horas após o treino.

Acenda a luz

Nossos cérebros são sensíveis à luz e à temperatura, portanto, a luz extra pela manhã o ajudará a acordar mais rápido. Assim que acordar, abra imediatamente as cortinas ou acenda uma lâmpada fluorescente.

Adormecer em silêncio

Para evitar ficar acordado até tarde e ir para a cama mais cedo, não ligue o rádio ou a televisão à noite, mas crie uma atmosfera pacífica que o ajudará a se acalmar e a se preparar para dormir.

Claro, essas dicas não são uma receita pronta para mudar rápida e facilmente de uma "coruja" para uma "pessoa matinal". Mas se você estiver pronto para mudar seus hábitos, essas coisas simples o ajudarão a dar o primeiro passo em direção ao seu objetivo.