2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Este artigo não é para aqueles que amam ioga e o fazem constantemente, mas para aqueles que o usam para treinamento cruzado. Muitas vezes essas pessoas acham difícil estudar, pois é difícil, às vezes enfadonho e muitas vezes acompanhado de sensações físicas extremamente desagradáveis. Nesses casos, você precisa definir uma meta que valha a pena e segui-la com confiança.
Escolha o alvo certo
Primeiro você precisa determinar seu nível e definir uma meta real para si mesmo. Em princípio, acredita-se que nada é impossível e com um certo nível de diligência e constância, você pode realizar qualquer pose. Portanto, o passo número 2, após escolher uma determinada postura pela qual você está se esforçando, é começar a frequentar as aulas de ioga. Você deve medir seu nível na pose escolhida, é claro, modificada (todas as poses difíceis têm opções mais simples). Isso é necessário para que você possa acompanhar seu progresso.
Obtenha instruções de um treinador e pratique em casa
Você deve escolher um conjunto de exercícios que o ajudará a desenvolver as habilidades necessárias: força, flexibilidade, equilíbrio e assim por diante. Fazer você mesmo, especialmente se a ioga não for o seu forte, é difícil e repleto de lesões, por isso é melhor consultar um professor.
Depois disso, não é necessário frequentar constantemente as aulas de ioga, já que você pode fazer exercícios simples em casa selecionando vídeos adequados no mesmo YouTube. E você pode procurar o professor quando precisar dar o próximo salto qualitativo.
Registre seu progresso
Mantenha um diário de esportes e acompanhe seu progresso. No processo de transformar uma pose de uma mais simples para outra mais complexa, pode ficar mais lenta, porque nunca podemos dizer com cem por cento de certeza como nosso corpo se comportará se mudarmos o ângulo de inclinação, por exemplo, para a perna em pelo menos alguns graus.
Para registrar o progresso, é melhor tirar fotos ou gravar vídeos curtos. É imperativo ir para o próximo nível com um treinador que corrigirá os erros e o colocará no caminho certo. Em seguida, fixe isso em uma fotografia e tente lembrar ao nível das sensações como a nova modificação é realizada corretamente. Para ter certeza, você deve ir às aulas várias vezes seguidas.
Adendo
Para que o progresso seja perceptível e as novas habilidades firmemente arraigadas em seu corpo, você precisa seguir regras bastante simples:
- Trabalhe constantemente a força, a flexibilidade e o equilíbrio, não apenas na postura escolhida, mas também por meio de outros exercícios.
- Nunca se esqueça de aquecer antes do treino principal! O alongamento muda temporariamente sua percepção da dor, portanto, depois de aquecer adequadamente, você pode se mover um pouco mais sem muito desconforto.
- Faça modificações mais simples na pose escolhida: elas ajudam a desenvolver mais força, flexibilidade e resistência para alcançar o resultado desejado.
- Use equipamentos esportivos auxiliares: blocos especiais, rolos ou elásticos. Eles o apoiarão com exercícios difíceis e o ajudarão a evitar lesões.
- Não se esqueça do lado psicológico da preparação. Talvez você tenha medo de cair, e esse medo, em vez de falta de preparo físico, pode ser o principal obstáculo para atingir seu objetivo - aprender a fazer uma postura de cabeça para baixo ou de escorpião.
Exercícios
Prancha baixa
Esta é uma das posições mais fáceis na categoria avançada, portanto, a teremos primeiro.
Pose de corvo
O primeiro vídeo mostra a opção mais simples que inicia tudo.
O segundo vídeo é uma modificação avançada.
Headstand
Antes de aprender a fazer a parada de cabeça, você passará por vários estágios intermediários. Selecionamos vários vídeos de treinamento para você, mas é aconselhável realizar sua primeira postura sob a orientação estrita de um treinador, pois as lesões no pescoço são muito graves.
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